Groenten & fruit

Groentenrijke maaltijden (minimaal 200 gram groenten):

  1. Maaltijdsalade met tonijn, limabonen en paprika voor 4 personen
  2. Pompoencurry met linzen voor 4 personen
  3. Pasta pesto met zalm en noten voor 4 personen
  4. Lasagne met zuurkool en zalm voor 4 personen
  5. Varkensfilet met spruitjes en aardappelpuree voor 4 personen
  6. Reerug met vanille-koolraap voor 4 personen
  7. Bonenstoof met spek voor 4 personen
  8. Groente-aardappelcurry voor 4 personen

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  • Onder fruit wordt verstaan alle suikerhoudende eetbare vruchten die rauw gegeten kunnen worden. Groente kan gedefinieerd worden als alle andere eetbare delen van planten.
  • Groenten en fruit leveren een belangrijke bijdrage aan de voorziening van vitamine B en C, carotenoïden, zoals beta-caroteen en luteïne, mineralen, zoals magnesium, voedingsvezels en flavonoïden.
  • Groenten en fruit bevatten in tegenstelling tot dierlijke producten, geen cholesterol en weinig calorieën omdat ze voornamelijk uit water bestaan.  
  • Groenten kan ingedeeld worden in:
    • Bladgroenten
    • Knolgewassen
    • Peulgewassen
    • Stengelgroenten
    • Vrucht- en bloemgewassen
  • Fruit kan ingedeeld worden in:
    • Bessen of besvruchten
    • Citrusvruchten
    • Pitvruchten
    • Steenvruchten
  • Voorgesneden groente kan minder vitamine C bevatten dan ongesneden groente.
  • Groente verliest tussen de 20 en 50% van de vitamines bij het koken.
    Daarom geldt het advies groente niet langer dan nodig te koken in weinig water.
  • Eet niet vaker dan twee keer per week nitraatrijke groenten.
    Nitraatrijke groenten zijn andijvie, rode bieten, snijbiet, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, paksoi, postelein, raapstelen, waterkers, alle soorten sla, spinazie, spitskool en venkel.
  • Nitraatrijke groenten mag opgewarmd worden en met vis gecombineerd worden.
  • Groenten in blik, glas of diepvries groenten bevatten evenveel voedingstoffen als verse groenten.
  • Groenten in glas zijn vaak zoutiger dan verse of diepvriesgroenten. Zout verhoogt de bloeddruk.
  • Restanten van bestrijdingsmiddelen die op de schil van een vrucht achterblijven, kan niet met wassen verwijderd worden.
  • Sommige mensen krijgen allergische reacties na het eten van fruit. Allergenen in fruit kunnen verwijderd worden door de fruit te schillen of te verhitten.
  • In Nederland mogen gedroogde vruchten en peulvruchten doorstraald worden. Maar het woord “doorstralen” staat vaak niet de verpakking vermeld, dat komt omdat het niet wettelijk verplicht de conservingstechniek op de verpakking te vermelden.
  • Het doorstralen (behandelen met radioactieve straling) van biologische producten is bij de wet verboden.
  • In de biologische fruitteelt wordt net zoals in de gangbare fruiteelt ook gespoten, maar chemisch-synthetische bestrijdingsmiddelen mogen niet worden gebruikt.
  • Skal houdt toezicht op biologische producten.
  • Het voedingsadvies voor groenten en fruit luidt als volgt:
    • 200-300 gram groenten en 2-5 stuks fruit per dag.
    • Niet meer dan 2 keer per week nitraatrijke groenten.
    • Geef baby’s tot 6 maanden geen nitraatrijke groenten.

Wetenschappelijke studies over groenten, fruit en/of vezels:
De overzichtsartikelen (meta-analyses) van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde dubbelblinde humane studies (RCT’s) geven antwoord op de volgende vraag:
“Is het slikken van voedingssupplementen zinvol?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

De overzichtsartikelen (meta-analyses) van cohort studies of van patiënt-controle studies geven antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen?”.

  1. Overlevenden van kanker moeten dagelijks meer dan 400 gram groente en fruit eten
  2. Veel fruit, vezels, vis en vitamine C verlagen COPD in volwassenen
  3. Groene bladgroenten, alliumgroenten, vezels en flavonoïden verlagen eierstokkanker
  4. 40 gram ingemaake groenten per dag verhoogt maagkanker
  5. Druiven verlagen slecht cholesterol
  6. 200 gram fruit per dag verlaagt galstenen
  7. Aardbeien verlagen slecht cholesterolgehalte
  8. Kiwi verlaagt niet hart- en vaatziekten
  9. Gembersupplementen verlagen lichaamsgewicht van mensen met overgewicht of obesitas
  10. Citrusvruchten verlagen slokdarmkanker
  11. Cranberry verlaagt mogelijk urineweginfectie bij vrouwen
  12. Dagelijks 500 mL rode bietensap verlaagt de bloeddruk
  13. 1-3 gram gember per dag verlaagt hart- en vaatziekten
  14. Bosbessen verlagen niet de bloeddruk
  15. Minimaal 17 gram bessen per dag verlaagt suikerziekte type 2
  16. Bessen verlagen hart- en vaatziekten
  17. Dagelijks veel appels verlaagt longkanker 
  18. Dagelijks 240 ml granaatappelsap verlaagt de bloeddruk
  19. Granaatappelsupplementen verlagen niet suikerziekte
  20. Granaatappelsap verlaagt niet ontstekingen in het lichaam
  21. Granaatappel verlaagt ontstekingen bij volwassenen
  22. Vitamine A en C via voeding verlagen de oogziekte glaucoom
  23. Veel groenten en fruit versterken het immuunsysteem
  24. 100 gram fruit per dag verlagen het metabole syndroom
  25. Groente en fruit verlagen het metabole syndroom
  26. Veel groente of fruit verlaagt het metabole syndroom onder Aziaten
  27. Dagelijks 100 gram roodvlees, 50 gram bewerkt vlees en 250 mL suikergezoete frisdrank verhogen de bloeddruk
  28. Veel groenten en fruit verlaagt de bloeddruk
  29. Dagelijks 250-400 gram druiven verlaagt de bloeddruk
  30. Appels en peren verlagen suikerziekte type 2
  31. Zuurbessen verlagen insulinegehalte
  32. Dagelijks 1 portie fruit verlaagt suikerziekte type 2
  33. Veel bessen, donkergroene bladgroenten en kruisbloemige groenten verlaagt suikerziekte type 2
  34. Minstens 200 gram fruit per dag verlaagt suikerziekte type 2
  35. Dagelijks 1-3 porties groenten verlaagt mogelijk nierkanker
  36. Suikergezoete frisdrank, eieren en rood- en bewerkt vlees verhogen hart- en vaatzieken
  37. 1-5 porties groenten en fruit per dag verlaagt doodgaan aan hart- en vaatziekten
  38. Dagelijks 800 gram groenten en fruit verlaagt hart- en vaatziekten
  39. Dagelijks 300 gram fruit of 400 gram groenten verlaagt coronaire hartziekte
  40. 200 gram groenten per dag verlaagt blaaskanker
  41. Het slikken van antioxidanten verhoogt blaaskanker
  42. 2 porties groenten en 2 porties fruit per dag verlaagt longkanker
  43. 100 gram groente per dag verlaagt longkanker onder rokers
  44. 100-400 gram groenten en fruit per dag verlaagt longkanker    
  45. Groenten en fruit verlagen blaaskanker
  46. Een hoge consumptie van groenten verlaagt dementie bij ouderen
  47. Groente en fruit verlagen cognitieve stoornissen
  48. Dagelijks 100 gram groenten en fruit verlaagt dementie onder ouderen
  49. Dagelijks 100 gram fruit verlaagt colorectaal carcicoom onder mannen
  50. Dagelijks 30 gram volle granen, 100 gram fruit, 100 gram groente of 200 gram zuivelproducten verlaagt dikke darmkanker
  51. Groenten en fruit verlagen de kans op dikke darmkanker
  52. Groenten en fruit bieden bescherming tegen dikke darmkanker
  53. Groenten en fruit verlagen inflammatoire darmziekte
  54. Groenten verlaagt een Barrett-slokdarm
  55. Dagelijks 100 gram bewerkt en roodvlees verhoogt slokdarmkanker
  56. Dagelijks 100-300 gram groente of fruit verlaagt kanker
  57. Groenten en fruit verlagen mogelijk slokdarmkanker
  58. Groenten, fruit en beta-caroteen verlagen nierkanker
  59. Groenten en fruit verlagen alvleesklierziekten
  60. Groenten & fruit verlagen niet alvleesklierkanker
  61. Dagelijks 100 gram groenten verlaagt leverkanker
  62. Dagelijks 1 portie groentes en fruit verlaagt heupfracturen
  63. Veel groenten verlaagt mogelijk heupfractuur
  64. Donkergroene bladgroenten verlaagt mogelijk hart- en vaatziekten
  65. Donkergroene bladgroenten verlagen mogelijk de kans op het krijgen van suikerziekte type 2
  66. Dagelijks 100 gram citrusvruchten verlaagt maagkanker
  67. 3 keer per week groente en fruit verlaagt maagkanker
  68. Citrusvruchten verlagen borstkanker
  69. Citrusvruchten verlagen slokdarmkanker
  70. Kruisbloemige groenten verlagen longkanker
  71. Kruisbloemige groenten verlagen dikke darmkanker
  72. Kruisbloemige groenten verlagen mogelijk eierstokkanker
  73. Bietensap verlaagt de (bovendruk) bloeddruk
  74. Dagelijks veel gekookte tomaten verlaagt prostaatkanker
  75. Tomaten verhogen goed cholesterolgehalte
  76. Het eten van tomatenproducten verlaagt mogelijk maagkanker
  77. Dagelijks 20 gram peulvruchten verlaagt prostaatkanker
  78. Dagelijks 132 gram peulvruchten verlaagt lichaamsgewicht
  79. Peulvruchten verlagen mogelijk de bloedsuikerwaarden in mensen met of zonder suikerziekte
  80. 162 gram peulvruchten per dag verlaagt de bloeddruk
  81. Veel peulvruchten verlaagt dikke darmkanker
  82. Het eten van veel peulvruchten verlaagt colorectale adenoom
  83. 130 gram peulvruchten per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte
  84. Het eten van paddenstoelen verlaagt borstkanker
  85. Wortels verlagen longkanker
  86. Een hoge consumptie van gekookte wortels verlaagt mogelijk urineleiderkanker
  87. Wortels verlagen borstkanker
  88. 10 gram wortelen per dag verlaagt waarschijnlijk prostaatkanker
Paginatype: