Heb ik overgewicht?

Voorbeeld:
Een 35-jarige vrouw met een zittend beroep en doet nauwelijks aan lichaamsbeweging, weegt 74 kg en is 1.65 m lang. Is zij overgewicht? Zoja, hoeveel kg moet zij afvallen, hoe kan zij het jojo-effect tijdens het afvallen voorkomen, hoeveel kcal mag zij per dag maximaal binnenkrijgen en welke producten mag zij eten?                    

Conclusie:
Deze vrouw is overgewicht en moet 8 kg afvallen om weer op gezond gewicht (66 kg) te komen. Zij moet dagelijks 1498 kcal binnenkrijgen om het jojo-effect tijdens het afvallen te voorkomen. Om niet weer in gewicht toe nemen mag zij per dag maximaal 2247 kcal binnenkrijgen. Zij moet kiezen voor producten met:

• Maximaal 30 En% vet
• Maximaal 7 En% verzadigd vet
• Maximaal 0.2 gram zout per 100 kcal
• Maximaal 10 En% eenvoudige suikers
• Minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal