Hoe gezond zijn mijn maaltijden?

HOE GEZOND IS MIJN FASTFOOD?
      - Hollandse friet (250 gram)
      - 2 runderkroketten (160 gram)
      - 1 grote lepel mayonaise (50 ml)
Friet en kroketten worden gaar gemaakt in de airfryer gedurende 20 minuten bij 200 graden C. Pas na 10 minuten de kroketten mee laten garen met de friet.

Aan de tabel "voedingswaarden per 100 GRAM / PER 100 ML" is NIET te zien hoe gezond een maaltijd is.
Dat is ALLEEN te zien wanneer deze voedingswaarden PER 100 GRAM / PER 100 ML / PER PERSOON en de GEGETEN PORTIES ingevuld worden in de 7-punten voedingsapp.

Het 7-punten voedingsprofiel laat in één oogopslag zien hoe gezond of ongezond een maatijd is.

7-punten voedingsprofiel van een gezonde maaltijd ziet als volgt uit:

  1. maximaal 35 En% vet
  2. maximaal 10 En% verzadigd vet
  3. maximaal 70 En% koolhydraten
  4. maximaal 25 En% suikers
  5. minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal
  6. maximaal 35 En% eiwit
  7. maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal

Maximaal 35 En% vet wil zeggen, dat het aantal gram vet maximaal 35% bijdraagt aan het totale caloriegehalte (kcal) van het desbetreffende product/de maaltijd/dieet. In een 2000 kcal-dieet komt dit overeen met 77.8 gram vet (77.8X9 kcal = 700.2 kcal. 700.2 kcal draagt 35% bij aan 2000 kcal).
1 gram vet levert 9 kcal, 1 gram koolhydraten, 1 gram suikes of 1 gram eiwit levert 4 kcal.
0.3 gram zout per 100 kcal komt overeen met 6 gram zout per 2000 kcal-dieet.
1.3 gram vezels per 100 kcal komt overeen met 26 gram vezels per 2000 kcal-dieet.

Met 7-punten voedingsprofiel app kunt u diëtist worden over uw dagelijkse voeding zonder tussenkomst van een diëtist!
 

ONTBIJT:

MIDDAGETEN:

  1. Brood pindakaas met chocolademelk

AVONDETEN:

  1. Mie nestjes met vegetarische wokreepjes
  2. Chili schotel met fruitmix
  3. Stamppot zuurkool met rookworst, proteine kwark en fanta

TUSSENDOORTJES:

  1. Tiramisu, muesli repen, vitamine water en fruitsalade
  2. Voetbalavond

DE HELE DAG:

  1. Ontbijtdrank, crackers met ricotta-fetaspread, vega poké bowl en roomtoetje
  2. Havermout, groentesoep en couscous met kipgehaltballetjes en spinazie
  3. Brood, bonensoep, kipketjap maaltijdsalade en rode druiven
  4. Frittata, knäckebröd met rivierkreeftjes en tajine van kip

PRODUCTEN:

  1. Hoe gezond is Breaker cheese cake?