Voedingsadvies El Mondo
HOE GEZOND ZIJN MIJN 3 HOOFDMAALTIJDEN?
- Ontbijt: havermoutpap met banaan en peer (pagina 19)
- Lunch: toast met zachtgekookte eieren, paprika-knoflook-olie en ingelegde ui (pagina 25)
- Avondeten: volkorenpasta met tonijn (pagina 60)
Deze 3 maaltijden staan in de Allerhande van januari “Lekker bezig!”
Aan de tabel "voedingswaarden PER PERSOON (p.p)" is NIET te zien hoe gezond mijn 3 hoofdmaaltijden samen zijn. Dat is ALLEEN te zien wanneer deze VOEDINGSWAARDEN en de GEGETEN PORTIES ingevuld worden in de 7-punten voedingsprofiel app.
7-punten voedingsprofiel van een gezond diner/avondeten ziet als volgt uit:
1. maximaal 35 En% vet
2. maximaal 10 En% verzadigd vet
3. maximaal 70 En% koolhydraten
4. maximaal 25 En% suikers
5. minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal
6. maximaal 35 En% eiwit
7. maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal
Maximaal 35 En% vet wil zeggen, dat het aantal gram vet maximaal 35% bijdraagt aan het totale caloriegehalte (kcal) van het desbetreffende maaltijden.
7-punten voedingsprofiel van mijn 3 maaltijden van 1425 kcal ziet als volgt uit:
44,21 En% vet
12 En% verzadigd vet
37,05 En% koolhydraten
11,51 En% suikers
1,51 gram vezels per 100 kcal
15,72 En% eiwit
0,11 gram zout per 100 kcal
Conclusie:
Mijn 3 maaltijden bevatten samen teveel vet en teveel verzadigd vet.