Rijstvermicelli met loempia en garnalen voor 4 personen

Rijstvermicelli met loempia en garnalen voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 1055 kcal, 48 gram eiwit, 28 gram vet en 152 gram koolhydraten oftewel 18 En% eiwit, 24 En% vet en 58 En% koolhydraten. Dit recept bevat 5 En% verzadigd vet en 0.6 gram vezels per 100 kcal. Dit recept heeft een GI-getal van 55.
58 En% koolhydraten wil zeggen, dat 152 gram koolhydraten 58% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 1055 kcal.

Deze maaltijd is een gezonde maaltijd want een gezonde maaltijd bevat maximaal 35 En% vet en maximaal 10 En% verzadigd vet.

Deze maaltijd is geschikt voor sporters want ze worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met 15-25 En% eiwit, 20-30 En% vet en minimaal 55 En% koolhydraten.

Deze maaltijd dekt dankzij de garnalen per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 van 3.5 dagen.
Eet garnalen voor vitamine B12.

In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 100 gram cashewnoten, 6 sneetjes tarwebrood met zonnebloempitten levert 26 gram vezels. Deze combinatie levert per persoon ook 12 mg zink en 400 mg magnesium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is 9-10 mg.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.