Voedingsadvies El Mondo

Dit tabblad geeft het 7-punten voedingsprofiel van elk levensmiddel weer. Het 7-punten voedingsprofiel van elk levensmiddel wordt berekend op grond van de ingevulde waarden afkomstig van de tabel voedingswaarden per 100 gram of 100 ml.

Het 7-punten voedingsprofiel laat in een óógopslag zien hoe gezond een product is. Het 7-punten voedingsprofiel maakt een gezond product meetbaar.

Een gezond product bevat voedingskundig gezien: maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet, maximaal 70 En% koolhydraten, maximaal 25 En% suikers, maximaal 35 En% eiwit, maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal.

Vetarme producten: maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet. Ze zijn geschikt voor mensen met overgewicht en hartpatiënten.
Gebruik de filter aan de rechterkant om op vetarme producten te filteren.
Vezelrijke producten: minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal. Ze zijn geschikt voor mensen met overgewicht en hartpatiënten.
Zoutarme producten: maximaal 0.2 gram zout per 100 kcal. Ze zijn geschikt voor mensen met overgewicht, hartpatiënten, nierpatiënten en mensen met een hoge bloeddruk.
Suikerrijke producten: minimaal 25 En% suikers. Ze zijn geschikt voor topsporters.
Suikerarme producten: maximaal 10 En% suikers. Ze zijn geschikt voor suikerpatiënten.
Koolhydratenrijke producten: minimaal 55 En% koolhydraten. Ze zijn geschikt voor topsporters.
Koolhydraten-arme producten: maximaal 40 En% koolhydraten. Ze zijn geschikt voor suikerpatiënten.
Eiwitrijke producten: minimaal 20 En% eiwit. Ze zijn geschikt voor topsporters.
Eiwitarme producten: maximaal 10 En% eiwit. Ze zijn geschikt voor nierpatiënten.
Vetarme, zoutarme en vezelrijke producten zijn geschikt voor mensen met overgewicht.

Zoutarme producten Vezelrijke producten Zoutarme én vezelrijke producten Vetarme, zoutarme én vezelrijke producten

Bonenschotel (chili, 710 gram)

Gegeten portie

200 g/ml

Kcal

148

Vet (En%)

6,08

Verzadigd vet (En%)

1,22

Koolhydraten (En%)

64,86

Suikers (En%)

21,62

Eiwit (En%)

20,54

Zout (g) per 100 kcal

1,01

Vezels (g) per 100 kcal

4,26

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Detail

Bonen zitten vol met de natuurlijke suikers raffinose, stachyose, en verbascose. Deze suikers kunnen onze dunne darm niet opnemen en daarom komen ze onverteerd in de dikke darm terecht. De bacteriën in de dikke darm gaan deze suikers opeten om hieruit energie te halen. Daarbij worden onder andere zwavelgas geproduceerd, dat stinkende scheten veroorzaakt.

Kikkererwten (bio, 150 gram, uitlekgewicht 130 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

120

Vet (En%)

16,50

Verzadigd vet (En%)

1,50

Koolhydraten (En%)

49,00

Suikers (En%)

0,00

Eiwit (En%)

21,33

Zout (g) per 100 kcal

0,25

Vezels (g) per 100 kcal

6,58

Merk

Bonduelle

Categorie

Bonen

Kikkererwten (lekker in curry of salade, 225 gram, uitlekgewicht 200 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

150

Vet (En%)

9,60

Verzadigd vet (En%)

0,00

Koolhydraten (En%)

59,47

Suikers (En%)

0,00

Eiwit (En%)

24,80

Zout (g) per 100 kcal

0,16

Vezels (g) per 100 kcal

3,07

Merk

Hak

Categorie

Bonen

Linzen (400 gram, 260 gram uitlekgewicht)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

Vet (En%)

6,14

Verzadigd vet (En%)

5,11

Koolhydraten (En%)

55,00

Suikers (En%)

2,27

Eiwit (En%)

29,09

Zout (g) per 100 kcal

0,02

Vezels (g) per 100 kcal

4,89

Merk

Freshona

Categorie

Bonen

Spliterwten (500 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

340

Vet (En%)

5,29

Verzadigd vet (En%)

0,79

Koolhydraten (En%)

63,53

Suikers (En%)

5,88

Eiwit (En%)

25,88

Zout (g) per 100 kcal

0,02

Vezels (g) per 100 kcal

2,65

Merk

Categorie

Bonen

Kidney beans (0% salt added, 400 grams, drained weight 250 grams)

Gegeten portie

200 g/ml

Kcal

200

Vet (En%)

7,20

Verzadigd vet (En%)

2,70

Koolhydraten (En%)

48,00

Suikers (En%)

2,80

Eiwit (En%)

34,00

Zout (g) per 100 kcal

0,00

Vezels (g) per 100 kcal

5,40

Merk

Categorie

Bonen

Zwarte bonen (100% natuurlijke ingredienten, 225 gram, 200 gram uitlekgewicht)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

140

Vet (En%)

3,21

Verzadigd vet (En%)

1,29

Koolhydraten (En%)

64,86

Suikers (En%)

0,00

Eiwit (En%)

23,14

Zout (g) per 100 kcal

0,19

Vezels (g) per 100 kcal

4,39

Merk

Hak

Categorie

Bonen

Zwarte bonen (gekookt, 400 gram, 265 gram uitlekgewicht)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

104

Vet (En%)

6,92

Verzadigd vet (En%)

0,87

Koolhydraten (En%)

53,85

Suikers (En%)

1,92

Eiwit (En%)

30,77

Zout (g) per 100 kcal

0,29

Vezels (g) per 100 kcal

4,23

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Bruine bonen (gekookt, 340 gram, 220 gram uitlekgewicht)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

104

Vet (En%)

6,92

Verzadigd vet (En%)

0,87

Koolhydraten (En%)

53,85

Suikers (En%)

1,92

Eiwit (En%)

30,77

Zout (g) per 100 kcal

0,29

Vezels (g) per 100 kcal

4,23

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Spliterwten (500 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

340

Vet (En%)

5,29

Verzadigd vet (En%)

0,79

Koolhydraten (En%)

63,53

Suikers (En%)

5,88

Eiwit (En%)

25,88

Zout (g) per 100 kcal

0,02

Vezels (g) per 100 kcal

2,65

Merk

Categorie

Bonen

Rode kidneybonen (heerlijke bite, 410 gram, uitlekgewicht 255 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

106

Vet (En%)

4,25

Verzadigd vet (En%)

0,85

Koolhydraten (En%)

52,83

Suikers (En%)

7,17

Eiwit (En%)

30,19

Zout (g) per 100 kcal

0,55

Vezels (g) per 100 kcal

6,37

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Mexicaanse bonenschotel (bonen, groenten en saus japeno pepers, 500 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

Vet (En%)

5,70

Verzadigd vet (En%)

1,14

Koolhydraten (En%)

60,76

Suikers (En%)

14,18

Eiwit (En%)

21,27

Zout (g) per 100 kcal

0,59

Vezels (g) per 100 kcal

6,14

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Kikkererwten (lekker in curry of salade, 225 gram, uilekgewicht 200 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

150

Vet (En%)

9,60

Verzadigd vet (En%)

0,00

Koolhydraten (En%)

59,47

Suikers (En%)

0,00

Eiwit (En%)

24,80

Zout (g) per 100 kcal

0,16

Vezels (g) per 100 kcal

3,07

Merk

Hak

Categorie

Bonen

Kidneybonen (0% zout toegevoegd, 400 gram, uitlekgewicht 250 gram)

Gegeten portie

200 g/ml

Kcal

200

Vet (En%)

7,20

Verzadigd vet (En%)

2,70

Koolhydraten (En%)

48,00

Suikers (En%)

2,80

Eiwit (En%)

34,00

Zout (g) per 100 kcal

0,00

Vezels (g) per 100 kcal

5,40

Merk

Categorie

Bonen

Detail

Eet bonen voor koolhydraten en vezels

Kikkererwten (bio, 150 gram, uilekgewicht 130 gram)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

120

Vet (En%)

16,50

Verzadigd vet (En%)

1,50

Koolhydraten (En%)

49,00

Suikers (En%)

0,00

Eiwit (En%)

21,33

Zout (g) per 100 kcal

0,25

Vezels (g) per 100 kcal

6,58

Merk

Bonduelle

Categorie

Bonen

Bruine bonen (van Hollandse bodem, 660 gram, 465 gram uitlekgewicht)

Gegeten portie

100 g/ml

Kcal

105

Vet (En%)

9,43

Verzadigd vet (En%)

6,00

Koolhydraten (En%)

53,33

Suikers (En%)

1,90

Eiwit (En%)

23,62

Zout (g) per 100 kcal

0,24

Vezels (g) per 100 kcal

6,81

Merk

All Seasons

Categorie

Bonen

Detail

1 portie weegt 200 gram