Voeding en gezondheid

Dikke darmkanker

Dikke darmkanker ontstaat vrijwel altijd uit een poliep. Een dikke darmpoliep is een woekering van het slijmvlies van de dikke darm. De meeste poliepen zijn goedaardig en blijven dit ook. Slechts in een klein percentage poliepen komen “onrustige cellen” voor. Wanneer kwaadaardige cellen in de wand van de dikke darm groeien, is er sprake van dikke darmkanker.

De twee meest voorkomende erfelijke vormen van dikke darmkanker zijn Familiaire Adenomateuze Polyposis (FAP) en het Lynch Syndroom (eerder Hereditair Non-Polyposis Colorectaal Carcinoom (HNPCC) genoemd). FAP en het Lynch Syndroom zijn verantwoordelijk voor ongeveer 5 tot 10% van alle gevallen van dikke darmkanker. Kenmerkend voor deze erfelijke vormen van dikke darmkanker is dat ze meestal al op jonge leeftijd (voor het 50e levensjaar) ontstaan. Erfelijke aanleg betekent niet dat iemand zeker dikke darmkanker zal krijgen. Dragers van het Lynch syndroom hebben een verhoogde kans meegekregen van één van de ouders (25-70%).

Dikke darmkanker (niet erfelijke vorm) wordt voornamelijk vastgesteld bij mensen van 60 jaar en ouder. Maar dikke darmkanker kan ook voorkomen op (veel) jongere leeftijd.

De minister van Volksgezondheid Welzijn en Sport heeft besloten om vanaf 2014 een landelijk bevolkingsonderzoek naar darmkanker in te voeren. De invoering van het bevolkingsonderzoek betekent dat vanaf 2014 alle Nederlanders tussen de 55 en 75 jaar elke twee jaar een oproep krijgen om ontlasting in te leveren. Deze wordt gecontroleerd op bloedsporen. Bloedsporen in de ontlasting kan duiden op dikke darmkanker maar hoeft niet zo te zijn.

Bij een vroegtijdige opsporing van dikke darmkanker overleeft 90% van de patiënten de eerste 5 jaar. Maar wanneer dikke darmkanker de kans krijgt om uit te zaaien naar andere organen, dan overleeft slechts 10% de eerste vijf jaar.

De groei van dikke darmkanker gaat meestal heel langzaam. Het kan wel tien jaar duren voordat een gezonde cel uiteindelijk een kankercel wordt.

Er is niet één oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van niet-erfelijke dikke darmkanker.

Wetenschappelijke studies over dikke darmkanker:
De overzichtsartikelen (meta-analyses) van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde dubbelblinde humane studies (RCT’s) geven antwoord op de volgende vraag:
“Is het slikken van voedingssupplementen zinvol?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

De overzichtsartikelen (meta-analyses) van cohort studies of van patiënt-controle studies geven antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen?”.

Hoeveel vet zit in 0% vet Breaker aardbei yoghurt light?

Breakker aardbei yoghurt light

Product:
Melkunie breaker aardbei yoghurt light van Arla.  

Bijzonderheden:
Het product is light en bevat 0% vet.

Light:
Dit product heet Breaker aardbei yoghurt light. Light is een voedingsclaim en moet daarom voldoen aan de wettelijke eis. De fabrikant mag het woord “light” pas op de verpakking zetten wanneer het product minimaal 30% minder calorieën bevat. Daarnaast moet de fabrikant van de wet deze 30% minder calorieën op de verpakking toelichten. Vandaar het sterretje achter het woord light. Het sterretje verwijst naar “bevat 60% minder calorieën dan de reguliere Breaker varianten”.

Light is de enige voedingsclaim met een sterretje. Op de verpakking van een levensmiddel kunnen 2 soorten claims staan: de voedingsclaim en gezondheidsclaim.

38 kcal per 100 g:
Dit product levert 38 kcal per 100 g. Hoe wordt deze 38 kcal berekend?

Dit product levert per 100 g 4 gram eiwit en 5 gram koolhydraten.
4 gram eiwit levert 16 kcal, want 1 gram eiwit levert 4 kcal.
5 gram koolhydraten leveren 20 kcal, want 1 gram koolhydraat levert 4 kcal.
Dus 16 + 20 = 36 kcal. 36 kcal in plaats van 38 kcal, er komt dus 2 kcal tekort. Dat klopt, deze 2 kcal wordt geleverd door vet. 2/9 = 0.22 gram vet want 1 gram vet levert 9 kcal. Er zit in dit product per 100 g dus nog 0.22 gram vet!

Als in dit product per 100 g nog 0.22 gram vet zit, waarom staat dan “0% vet” op de verpakking?

0% vet:
0% vet is een voedingsclaim. De fabrikant mag deze claim pas op de verpakking zetten wanneer het product maximaal 0.5 gram vet per 100 g product bevat. 0.5 gram vet per 100 g komt overeen met 0.5%, afgerond naar beneden is dat 0% vet, vandaar de voedingsclaim “0% vet”.

Dit product levert per 100 g 0.22 gram vet en dat is lager dan de wettelijke eis van 0.5 gram vet per 100 g. Daarom mag de fabrikant “0% vet” op de verpakking zetten!

“0% vet” wil dus niet zeggen dat het product geen vet bevat!

Het zal goed zijn dat de NVWA de fabrikant verplicht ook 0.22 gram vet in de tabel voedingswaarde per 100 g op te nemen. Nu staat in plaats van 0.22 gram 0 gram vet in die tabel en dat zet de consument op het verkeerde been!

7.7% aardbei:
Dit product heet Breaker aardbei yoghurt light. In de naam van dit product claimt de fabrikant dat aardbei inzit en daarom moet hij van de wet het percentage aardbei in de ingrediëntenlijst vermelden. In dit product zit 7.7% aardbei.
De fabrikant claimt niet dat in dit product ook aspartaam zit en daarom hoeft hij van de wet het percentage aspartaam niet te vermelden.

Door 7.7% aardbei aan dit product toe te voegen wordt er suiker aan dit product toegevoegd. Suiker is nodig om de smaak van de zoetstoffen af te ronden en om de nasmaak van de zoetstof acesulfaam K te maskeren.
Het is uit marketing-oogpunt niet wenselijk om 100% suiker door zoetstoffen te vervangen want het product smaakt dan niet meer zo lekker als voorheen want het mist namelijk de zoete smaak van suiker. Dat vindt de consument niet lekker en dat kan tot daling in de verkoop leiden. Daarom zit in een product met zoetstoffen altijd suiker om het product toch nog de zoete smaak van suiker mee te geven. In dit product wordt suiker in de vorm van 7.7% aardbei toegevoegd.

Als consument is goed om te weten dat de fabrikant tegen het vermelden van de percentages in de ingrediëntenlijst is, want dat maakt alleen maar makkelijker op om het product na te maken.
Alle huismerken zijn in de regel nagemaakte A-merken en daarom zijn de A-merken fabrikanten ook niet blij met de huismerken.

17% ADH calcium:
Dit product levert per 100 g 17% ADH calcium oftewel 136 mg. Calcium wordt niet kunstmatig (uit een zak) aan dit product toegevoegd en dat is te zien want het woord “calcium” komt in de ingrediëntenlijst niet voor!
Calcium in dit product is namelijk afkomstig van het ingrediënt magere yoghurt. Het woord yoghurt is vetgedrukt en dat komt omdat in 2014 de fabrikant verplicht is, alle allergenen in het product in de ingrediëntenlijst vet te drukken. In yoghurt zit melkeiwitten en lactose, vandaar “bevat koemelkeiwit en lactose” op de verpakking!
Melkeiwitten en lactose zijn voor de wet allergenen en daarom wordt yoghurt in de ingrediëntenlijst vetgedrukt.

De ADH op de verpakking van levensmiddelen (maar ook voedingssupplementen) is afkomstig van de EFSA en die heeft de ADH van calcium op 800 mg vastgesteld. 136 mg van 800 is 17%, vandaar 17% ADH op de verpakking!

De ADH van calcium op de website van het Voedingscentrum is afkomstig van de Gezondheidsraad en die is 1000-1200 mg, dus hoger dan die van de EFSA. Als consument moet u zich houden aan de ADH van de Gezondheidsraad maar die is niet terug te vinden op de verpakking van levensmiddelen en voedingssupplementen!

NL Z0188 EG:
NL Z0188 EG staat voor de producent van dit product. De fabrikant van dit product is Arla Foods.

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 4 E-nummers. Aspartaam is E951, gemodificeerde maïszetmeel is E1400-1500, acesulfaam K is E950 en karmijnzuur is E120.

E-nummers bestaan voor de wet uit een naam en een nummer. Aangezien de fabrikant niet wil, dat de consument weet dat in dit product E-nummers zitten, worden de E-nummers op de verpakking niet als nummer maar als naam weergegeven.
Dus een verpakking zonder E-nummers wil niet zeggen dat het product geen E-nummers bevat!

Kort door de bocht zit in meer dan 90% van alle levensmiddelen in de supermarkt E-nummers!

Voedingswaarden:
Dit product levert 42.11 En% eiwit, 52.63 En% koolhydraten (waarvan 42.11 En% eenvoudige suikers) en 5.21 En% vet.

Mensen met overgewicht worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers. Dit product bevat 42.11 En% eenvoudige suikers.

Koffie & thee

  • Koffie wordt waarschijnlijk het eerst door de mens opgemerkt in de Ethiopische provincie Kaffa in Oost-Afrika, waar het buna, bunn of bunchum genoemd wordt, wat “boon” betekent.
  • Koffie wordt gemaakt van koffiebonen, de zaden van de koffiestruik.
  • Tijdens het roosteren van de koffiebonen - ook wel branden genoemd - ontstaan zo'n 700 verschillende chemische stoffen.
  • Koffie die verkocht wordt, is meestal een mengsel van gebrande zaden van twee koffiesoorten: Coffea arabica (ongeveer 75% van de wereldproductie) en Coffea robusta (Coffea canephora).
  • Robustabonen bevatten meer cafeïne (2-2.5%) dan de Arabicabonen (0.8-1.3%). Ook is het chlorogeenzuurgehalte hoger.   
  • De smaak van Robustakoffie is pittiger en meer bitter dan Arabicakoffie.
  • Elke mengsel koffie heeft zijn eigen smaak, aroma en cafeïnegehalte.
  • Koffie verliest snel zijn aroma en smaak, vandaar dat koffie bij voorkeur luchtdicht verpakt moet zijn.
  • Een kopje koffie bevat 80-120 mg cafeïne.
  • Het cafeïnegehalte van cafeïnevrije koffie is lager dan 0.1%.
  • Zuiver cafeïne heeft een bittere smaak en is reukloos.  Het typische aroma van koffie wordt dan ook niet veroorzaakt door cafeïne.
  • Het duur na inname ongeveer 1 uur voordat de piekconcentratie van cafeïne in het bloed wordt bereikt.
    Het advies is daarom om cafeïne 1 uur voor de inspanning te consumeren.
  • 2-3 uur na het innemen van cafeïne is de werking het grootst. Echter, cafeïne begint al te werken 5-10 minuten na inname.
    Wordt binnen 3 uur opnieuw cafeïne ingenomen dan kan er cumulatie optreden.
  • Na ongeveer 4 uur is de helft van de opgenomen cafeïne uit het lichaam verwijderd.
    Bij rokers gaat dit proces tweemaal sneller en bij een zwangere vrouw duur het veel langer.
  • Cafeïne kan de placenta passeren en zo tijdens de zwangerschap aan de foetus gegeven worden.
  • Drink tijdens de zwangerschap niet meer dan 200-300 mg cafeïne per dag.
  • Drink tijdens het geven van borstvoeding niet meer dan 3 kopjes koffie of 3 kopjes thee per dag. 300 mg cafeïne per dag of meer kan de baby onrustig maken.
  • Chlorogeenzuur veroorzaakt de zurige smaak van koffie.
  • Thee wordt gemaakt van gedroogde bladeren van de theeplant.
  • Cafeïne in thee wordt theïne genoemd. Cafeïne in thee heeft een minder opwekkende werking dan in koffie.
  • Witte en groene thee zijn beide ongefermenteerd en bevatten meer antioxidanten dan zwarte thee.
  • Zwarte thee bevat meer theïne dan groene en witte thee.
  • Zwarte thee bevat gemiddeld 40 mg cafeïne in een kopje van 125 ml. Groene thee ongeveer de helft terwijl kruidenthee geen cafeïne bevat.
  • Thee met vruchtensmaak of andere smaken bevatten bijna allemaal zwarte thee.
  • Volwassenen die gevoelig zijn voor cafeïne wordt aangeraden zich te beperken tot ongeveer 400 mg cafeïne per dag. Dat komt neer op ongeveer 10 kopjes (zwarte) thee.
  • Een dosering van 2-3 mg (maximaal 5 mg) per kg lichaamsgewicht heeft een positief  effect op de duurprestatie.
  • Koffie stimuleert de productie van maagzuur, hetgeen klachten bij maagpatiënten kan veroorzaken.
  • De EFSA acht wetenschappelijk bewezen dat 75 mg cafeïne per keer of meer de alertheid verbetert.
  • 5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht kan bij kinderen gedragsproblemen veroorzaken.
  • De FDA heeft de veilige bovengrens van cafeïne op 400 mg per dag vastgesteld.
  • In hoge doseringen (>400 mg cafeïne per dag) kan cafeïne tot versnelde hartslag, misselijkheid, duizeligheid, slapeloosheid, trilllen, hoofdpijn en nerveusheid leiden.

Wetenschappelijke studies over koffie, thee en/of cafeïne:

  1. Geen verband tussen koffie en lymfklierkanker
  2. Maximaal 1 tot 2 kopjes koffie per dag verbetert het geheugen
  3. Minimaal 5 kopjes koffie per dag verlaagt dikke darmkanker
  4. Veel koffie verlaagt mondkanker
  5. 2 kopjes koffie per dag verlaagt levercirrose
  6. Dagelijks minimaal 1 kopje koffie verlaagt leverkanker
  7. Koffie tijdens de zwangerschap verhoogt niet neuraalbuisdefecten
  8. Dagelijks 400 ml koffie verlaagt depressie
  9. 3 kopjes koffie per dag verlagen fatale prostaatkanker
  10. Maximaal 4 kopjes koffie per dag verlaagt doodgaan aan hart- en vaatziekten
  11. 3 tot 5 kopjes koffie per dag verlaagt non-linear hart- en vaatziekten
  12. 1-6 kopjes koffie per dag verlagen suikerziekte type 2 
  13. Koffie verlaagt de kans op suikerziekte type 2
  14. Koffie verlaagt de kans op het krijgen van baarmoederkanker
  15. 3 kopjes thee per dag verlaagt depressie
  16. Thee verlaagt mogelijk schildklierkanker onder Europeanen en Amerikanen
  17. Veel groene thee verlaagt mondkanker
  18. 12 weken groene thee of langer verlaagt het nuchter bloedsuikergehalte
  19. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte
  20. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  21. Groene thee verlaagt het slechte cholesterol
  22. Groene thee verlaagt maagkanker bij vrouwen
  23. Minimaal 7 kopjes groene thee per dag verlaagt prostaatkanker
  24. Zwarte thee verlaagt blaaskanker onder vrouwen
  25. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  26. Caffeïnebevattende koffie verlaagt melanoom onder vrouwen
  27. 300 mg cafeïne per dag verlaagt atriumfibrillatie

Rijst met tofu, mango, paksoi en grapefruit voor 4 personen

Rijst met tofu, mango, paksoi en mandarijnen voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 675 kcal, 27 gram eiwit, 15 gram vet en 108 gram koolhydraten oftewel 16 En% eiwit, 20 En% vet en 64 En% koolhydraten. Dit recept bevat 9 En% verzadigd vet en 1.3 gram vezels per 100 kcal. Dit recept heeft een GI-getal van 55.
20 En% vet wil zeggen, dat 15 gram vet 20% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 675 kcal.

Dit recept is gezond want een gezonde maaltijd bevat maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal. Maximaal 10 En% verzadigd vet wil zeggen, dat het aantal gram verzadigd vet van een gezonde maaltijd maximaal 10% bij mag dragen aan het totale caloriegehalte van die maaltijd.

Deze maaltijd bevat 20 En% vet en 9 En% verzadigd vet en past daarom in een vetarm dieet. Een vetarm dieet bevat 20-30 En% vet en maximaal 7-10 En% verzadigd vet. Welke producten in de supermarkt in een vetarm dieet passen, kunt u hier opzoeken.

Deze maaltijd is geschikt voor sporters want zij worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met 20-30 En% vet en minimaal 55 En% koolhydraten.

Deze maaltijd levert 108 gram koolhydraten en is daarom geschikt voor sporters die 90 kg wegen want ze worden na het sporten (tot 6 uur na het sporten) aangeraden te kiezen voor maaltijden die 1.2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht leveren om zo het glycogeenvoorraad na het sporten weer aan te vullen. 1.2 x 90 = 108 gram koolhydraten.

Deze maaltijd levert dankzij de mandarijnen 800 microgram (mcg) beta-cryptoxanthine. Beta-cryptoxanthine is een carotenoïde.

Deze maaltijd levert dankzij de tofu per persoon 35 mg soja-isoflavonen.

In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 6 sneetjes fijn volkorenbrood en 100 gram gedroogde vijgen levert 30 gram vezels en 1.8 gram kalium.
Suikerpatiënten worden aangeraden dagelijks 30-40 gram vezels te eten.
Suikerpatiënten worden ook aangeraden maaltijden met een laag GI-getal (<55) te eten omdat ze het bloedsuikergehalte minder sterk doen schommelen.
Eet gedroogde fruit en volkorenbrood voor vezels.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.

 

Bereiding & Ingrediënten van rijst met tofu, mango, paksoi en grapefruit voor 4 personen

Bereiding:

  • Kook rijst in ruim water gaar [Zilvervliesrijst heeft meer vezels en een lager GI-getal dan witte rijst].
  • Was en snijd de prei en paksoi in grove stukken.
  • Laat de mandarijnen op een zeefje uitlekken.
  • Snijd de tofu in reepjes.
  • Schil en snijd de grapefruit en mango in grove stukken.
  • Verhit in de wok de zonnebloemolie en fruit kort de grof gesneden knoflook.
  • Voeg de tofureepjes, paksoi en prei aan de wok toe en wok ze op laag vuur gedurende 20 minuten.
  • Voeg de grapefruit, mango en mandarijnen aan de wok toe.
  • Breng met peper en zout de wok op smaak [Zout met 50% natrium en 50% kalium verhoogt niet de bloeddruk, terwijl tafelzout wel doet].
  • Verdeel de rijst en de wok over 4 borden.

Ingrediënten:

  • Biologische tofu (400 gram)
  • Basmati rijst (300 gram ongekookt)
  • 2 blikjes mandarijnen op siroop ( 350 gram uitgelekt)
  • 2 mango's (400 gram gesneden)
  • 2 prei (400 gram gesneden)
  • 2 grapefruit (400 gram gesneden)
  • Paksoi (400 gram)
  • 4 teentjes knoflook
  • 2 eetlepels zonnebloemolie (20 ml)
  • Peper en zout

Veel flavonoïden via voeding verlaagt suikerziekte type 2


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het eten van flavonoïden de kans op het krijgen van suikerziekte type 2?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 6 prospectieve cohort studies met 284806 deelnemers, waarvan 18146 patiënten met suikerziekte type 2.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het eten van veel flavonoïden vergeleken met weinig, de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 significant met 9% [95% BI = 0.87-0.96] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat het eten van 500 mg flavonoïden per dag, de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 significant met 5% [95% BI = 0.91-0.98] verlaagde

De onderzoekers vonden in de subgroepenanalyse dat het positief effect alleen gevonden werd in de Amerikaanse populaties, onder patiënten ouder dan 40 jaar en in studies die meer dan 20 jaar duurden.

De onderzoekers concludeerden dat het eten van 500 mg flavonoiden per dag, de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 verlaagde, met name onder mensen ouder dan 40 jaar.

Oorspronkelijke titel:
Dietary flavonoids intake and risk of type 2 diabetes: A meta-analysis of prospective cohort studies by Liu YJ, Zhan J, […], He QQ.

Link:
http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2813%2900089-7/abstract

Extra informatie van El Mondo:
Lees hier meer over flavonoïden.

Producten

Hoeveel flavonoïden (mg)

Aubergine (100 gram)

750

Zwarte bessen (100 gram)

130-400

Zwarte druiven (100 gram)

1.5-750

Kersen (100 gram)

5-450

Bosbessen (100 gram)

3-500

Bonen (100 gram)

35-65

Gele uien (100 gram)

35-120

Gebakken tofu (100 gram)

4

Een goede manier om dagelijks genoeg flavanoïden binnen te krijgen, is via 200-300 gram groenten, 2-5 stuks fruit en 1-2 glazen alcohol.

 

 

Wat betekent deze woorden op Arla Zin! mango eigenlijk?

Zin! mango zonder suiker toegevoegd

Product:
Arla zuiveldrank Zin! mango, gezoet met honingkruidextract.

Bijzonderheden:
Het product is gezoet met steviolglycosiden (honingkruidextract oftewel stevia) en bevat geen toegevoegde suiker.
Het product bevat verder 0% vet én geen kunstmatige zoetstoffen.

Dit is de derde keer dat de fabrikant de verpakking van dit product veranderd heeft. De eerste verpakking heet 100% natuurlijk, op de tweede verpakking is “100% natuurlijk” weggelaten maar is het aantal gram rietsuiker bekendgemaakt en op deze derde verpakking staat “geen suiker toegevoegd”.

Zonder kunstmatige zoetstoffen:
Op de voorkant van de verpakking valt te lezen “met honingkruidextract” en “zonder kunstmatige zoetstoffen”. Honingkruidextract is een andere naam voor stevia oftewel E960. Stevia wordt in reclame neergezet als een natuurlijke zoetstof zonder calorieën (zie de zijkant van de verpakking). Maar als dit product toch gezoet is met stevia, waarom zet de fabrikant dan niet op de voorkant van de verpakking gezoet met “de natuurlijke zoetstof stevia”. In plaats daarvan staat nu op de voorkant “zonder kunstmatige zoetstoffen”? Wat is de reden hiervan?

De honingkruidextract ook wel stevia genoemd is de nieuwste zoetstof die door de EFSA toegelaten is in levensmiddelen, waarbij door de fabrikant geclaimd wordt dat het hier om een natuurlijke zoetstof met nagenoeg geen calorieën, gaat. Echter, voor de levensmiddelenwetgeving is de honingkruidextract een extract (van de zoetstoffen uit het blad van de stevia-plant) met minimaal 95% zuiverheid aan steviolglycosiden.
Anders gezegd, voor de levensmiddelenwetgeving is de honingkruidextract dus geen natuurlijke zoetstof maar een natuurlijk plantenextract dat 200-300 keer zoeter is dan suiker.

Aangezien stevia voor de wet geen natuurlijke zoetstof is, mag de fabrikant de woorden “natuurlijke zoetstof” niet op de voorkant van de verpakking zetten. De fabrikant is namelijk niet verplicht de consument te vertellen hoe stevia bij de wet is geregeld.
Om de consument toch het gevoel te geven dat stevia een natuurlijke zoetstof is terwijl het voor de wet niet is, vervangt de fabrikant de woorden “natuurlijke zoetstof” door de woorden “zonder kunstmatige zoetstoffen”. Door deze vervanging kan de fabrikant toch nog de gewenste boodschap uitdragen zonder de wet daarbij te overtreden want een product gezoet met stevia heeft voor de consument dezelfde betekenis als een product zonder kunstmatige zoetstoffen!

Dit voorbeeld laat zien dat de fabrikant altijd een manier vindt om de wet te ontwijken.

Dat stevia voor de wet geen natuurlijke zoetstof is, is terug te zien in de ingrediëntenlijst. In de ingrediëntenlijst staat alleen het woord “zoetstof” en niet de woorden “natuurlijke zoetstof”. De wet heeft namelijk in de ingrediëntenlijst altijd het laatste woord. Zou de fabrikant de woorden “natuurlijke zoetstof” in de ingrediëntenlijst zetten dan overtreedt hij hierbij de wet!

Als consument is goed om te weten dat de fabrikant alles op de verpakking mag zetten om de consument te verleiden tot het kopen van het product zolang de ingrediëntenlijst maar wettelijk klopt. Daarom moet u als consument altijd de ingrediëntenlijst lezen.
Hierbij moet ook gezegd worden dat het controleren van de verpakking op misleidende teksten op niet hoog op de agenda van de NVWA (de toezichthouder) staat.

Geen suiker toegevoegd:
Op de voorkant van de verpakking valt te lezen “geen suiker toegevoegd”. Het geeft de consument het gevoel dat tijdens de productie geen suiker aan dit product is toegevoegd en dus is het product gezonder dan zijn vorige variant waar rietsuiker inzit. Maar heeft de fabrikant tijdens de productie werkelijk geen suiker toegevoegd of heeft hij handig gebruikgemaakt van de wet?

“Geen suiker toegevoegd” is een voedingsclaim en de fabrikant mag van de wet de voedingsclaim “geen suiker toegevoegd” op de verpakking zetten wanneer hij tijdens de productie geen suiker heeft toegevoegd in de vorm van glucose, fructose en/of sacharose. Maar hij mag suiker toevoegen in de vorm van vruchtensap en dat heeft hij ook gedaan; er zit namelijk 3% vruchtensap in dit product die 4.5 gram suikers per 100 ml levert (zie tabel voedingswaarde per 100 ml).
Echter, vruchtensap is voor de wet niet hetzelfde als glucose, fructose of sacharose ondanks dat in vruchtensap ook glucose en fructose zitten.
Anders gezegd, de fabrikant mag van de wet “geen suiker toegevoegd” op de verpakking zetten, ook al heeft hij suiker toegevoegd in de vorm van 3% vruchtensap. Hij maakt handig gebruikt van de mazen in de wet!

“Geen suiker toegevoegd” op de verpakking wil niet zeggen dat de fabrikant tijdens de productie geen suiker heeft toegevoegd. Geen suiker toegevoegd is wettelijk gezien zelfs toegestaan op een pak suiker of anders gezegd, deze voedingsclaim is misleidend. De EFSA zou deze voedingsclaim uit te wet moeten halen.

Als dit product toch gezoet is met stevia die nagenoeg geen calorieën bevat, zoals op de verpakking te lezen valt. Waarom voegt de fabrikant dan toch suikers in de vorm van 3% vruchtensap aan dit product toe? Is hij dan niet staat om het product met 100% stevia te zoeten?

3% vruchtensap:
Op de verpakking valt te lezen “stevia, nagenoeg geen calorieën!”. De consument zal dus verwachten dat een product gezoet is met stevia, geen toegevoegde suikers kent.  Maar in de tabel voedingswaarde per 100 ml valt te lezen “4.5 gram suikers in de vorm van 3% toegevoegde vruchtensap. Waarom eigenlijk?

4.5 gram suikers in de vorm van 3% toegevoegde vruchtensap wordt toegevoegd om de onaangename dropachtige smaak van stevia te maskeren. Stevia mag wel geen calorieën bevatten maar de levensmiddelenindustrie is niet staat om een product met 100% stevia (dus zonder suikers) te maken. Een zuiveldrank met 100% stevia is door de dropachtige smaak van stevia niet te drinken. Anders gezegd, een zuiveldrank met stevia bevat altijd suikers om de onaangename dropachtige smaak van stevia te maskeren.

Het verschil ten opzichte van de tweede verpakking waarin 1% vruchtensap en 2.5 gram rietsuiker per 100 ml inzitten, is dat in deze derde verpakking rietsuiker is vervangen door 3% vruchtensap. Doordat de fabrikant in deze derde verpakking rietsuiker weglaat en het vruchtensap van 1 naar 3% heeft verhoogd (om zo voldoende suikers aan het product te kunnen toe voegen om de dropachtige smaak van stevia te maskeren), mag hij van de wet nu op de verpakking “geen suiker toegevoegd” zetten.

Tegenwoordig wordt suiker niet meer in de vorm van glucose, fructose en/of sacharose (riet- of bietsuiker) aan een levensmiddel toegevoegd want in deze 3 vormen mag de fabrikant van de wet niet de woorden “geen suiker toegevoegd” op de verpakking zetten. De fabrikant voegt nu suiker in de vorm van vruchtensap, vruchten, oligofructose of maltitolstroop toe. In deze vormen mag de fabrikant van de wet wel de woorden “geen suiker toegevoegd” op de verpakking zetten!

Citroensap:
In de ingrediëntenlijst is het woord “citroensap” te lezen. Citroensap wordt toegevoegd om de zuurgraad van het product te verlagen, dan wel te handhaven. Het handhaven van de zuurgraad is nodig om het product een aantal weken mee te geven. Het toevoegen van citroensap heeft als voordeel dat de fabrikant geen zuurteregelaars nodig heeft om de zuurgraad van het product te handhaven (=gelijk te houden). Zuurteregelaars zijn namelijk E-nummers en citroensap dus niet.

Verder kan citroensap de zure smaak van het product maskeren.

Als consument is goed om te weten dat ingrediënten altijd uit technologisch oogpunt aan levensmiddelen worden toegevoegd en nooit enkel voor de smaak!

0% vet:
0% vet is een voedingsclaim. De fabrikant mag deze claim pas op de verpakking zetten wanneer het product maximaal 0.5 gram vet per 100 ml product bevat. 0.5 gram vet per 100 ml komt overeen met 0.5%, naar beneden afgerond is dat 0%, vandaar de voedingsclaim “0% vet”!
Dit product levert per 100 ml 35 kcal, 5 gram koolhydraten en 3 gram eiwitten.
5 gram koolhydraten leveren 5x4 = 20 kcal en 3 gram eiwitten leveren 3x4 = 12 kcal.
Maar 20 kcal + 12 kcal is niet 35 kcal maar 32 kcal!
Er komt dus 3 kcal tekort. Deze 3 kcal komt van vet. 3/9 = 0.33 gram vet.1 gram vet levert namelijk 9 kcal.

Dus in 100 ml Zin! zit nog 0.33 gram vet en niet 0 gram vet, zoals de tabel voedingswaarde per 100 ml weergeeft! Dit is misleidend en de NVWA zal eigenlijk in moeten grijpen.
Maar 0.33 gram vet per 100 ml voldoet aan de wettelijke eis van “0% vet”. Anders gezegd, de fabrikant mag dus van de wet 0% vet op de verpakking zetten.

Het schrapende gevoel op de tong na het drinken wordt veroorzaakt door het ontbreken van vet in het product.

Magere yoghurt:
In de ingrediëntenlijst is te zien dat het ingrediënt yoghurt vetgedrukt is. Volgens de nieuwe wetgeving die in 2014 ingaat, moet de fabrikant alle allergenen in de ingrediëntenlijst vetmaken. Yoghurt is voor de wet een allergeen en moet daarom vetgedrukt worden. Verder is de fabrikant in de nieuwe wetgeving niet meer verplicht natrium en vezels in de tabel voedingswaarde per 100 ml te vermelden. Dat is te zien bij het raadplegen van de tabel voedingswaarde per 100 ml.

De werkelijke betekenis:
100% natuurlijk:
Stevia is E960 en is geen natuurlijke zoetstof want de woorden “natuurlijke zoetstof” komen niet de ingrediëntenlijst (waar de wet het laatste woord heeft) voor!

Geen suiker toegevoegd:
Dit product bevat 4.5 gram toegevoegde suiker in de vorm van 3% vruchtensap!

0% vet:
Dit product bevat nog 0.33 gram vet per 100 ml!

Zit er E-nummers in?
Ja in dit product zit 1 E-nummer. De honingkruidextract oftewel stevia is voor de wet E960. De fabrikant mag van de wet een E-nummer voluit schrijven of als een E-nummer op de verpakking weergeven.
Voor de wet zijn alle zoetstoffen, zoals stevia, acesulfaam K en aspartaam E-nummers en kunstmatig. Dat is ook de reden waarom de woorden “natuurlijke zoetstof” nergens in de wettelijk verplichte ingrediëntenlijst terug te vinden zijn!

Voor de consument is het heel moeilijk om E-nummers op de verpakking te herkennen want een E-nummer bestaat voor de wet uit een naam en een nummer. De fabrikant is niet wettelijk verplicht een E-nummer als nummer te vermelden.
Waarom de ene fabrikant een E-nummer als nummer vermeldt en de andere niet heeft te maken met de bedrukkosten van de verpakking, het imago van een E-nummer en de ruimte in de ingrediëntenlijst.

Tegenwoordig wil de consument een clean label hebben. Clean label is Engels voor een schone verpakking oftewel een verpakking zonder E-nummers en kunstmatige toevoegingen.
Kort door de bocht is een verpakking zonder E-nummers niets anders dan een verpakking waarbij E-nummers niet als nummers maar voluit geschreven zijn. Het voluit schrijven van E-nummers maakt de verpakking duurder (de bedrukkosten van de verpakking wordt vaak per letter berekend) en een dure verpakking leidt tot een duur product.
Het voluit schrijven van E-nummers wordt vaak toegepast bij zuigelingenvoeding, frisdranken en sappen, bedoeld voor kinderen omdat ouders niet willen dat hun kinderen E-nummers binnenkrijgen.

Voedingswaarden:
Dit product levert 34.29 En% eiwit, 57.14 En% koolhydraten (waarvan 51.42 En% eenvoudige suikers) en 8.49 En% vet. Het product bevat 0.04 gram natrium per 100 ml.
 

 

Dagelijks 50 mg magnesium via voeding verlaagt het nuchter glucose- en insulinegehalte


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het eten van veel magnesium het nuchter glucose- en insulinegehalte?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 15 CHARGE cohort studies met 52684 deelnemers van Europese komaf zonder diabetes.
Het fixed-effects model werd gebruikt.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden na gecorrigeerd te hebben voor leeftijd, geslacht, energie-inname, BMI en gedragsrisicofactoren, dat elke verhoging met 50 mg magnesium per dag het nuchter glucosegehalte significant met 0.009 mmol/L [β = -0.009 mmol/L, 95% CI = -0.013 tot -0.005, p < 0.0001] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden na gecorrigeerd te hebben voor leeftijd, geslacht, energie-inname, BMI en gedragsrisicofactoren, dat elke verhoging met 50 mg magnesium per dag het nuchter insulinegehalte significant met 0.020 In-pmol/L [β = -0.020 ln-pmol/L, 95% CI = -0.024 tot -0.017, p < 0.0001] verlaagde.

De onderzoekers vonden dat magnesiumgerelateerde enkel-nucleotide polymorfie en de interactie tussen enkel-nucleotide polymorfie en magnesium bereikten geen significantie na correctie voor meerdere storingsfactoren.

De onderzoekers concludeerden dat een hoge magnesiuminname (minimaal 50 mg per dag) via voeding het nuchter glucose- en insulinegehalte verlaagde.

Oorspronkelijke titel:
Higher Magnesium Intake Is Associated with Lower Fasting Glucose and Insulin, with No Evidence of Interaction with Select Genetic Loci, in a Meta-Analysis of 15 CHARGE Consortium Studies by Hruby A, Ngwa JS, […], Nettleton JA.

Link:
http://jn.nutrition.org/content/143/3/345.short

Extra informatie van El Mondo:
Deze maaltijd levert 170 mg magnesium.

Patiënten met suikerziekte type 2 hebben een hoge nuchter glucose- en insulinegehalte.

 

Ouderen met dementie hebben baat bij een volledige voedingsdrank


Onderzoeksvraag:
Hebben ouderen met dementie baat bij het drinken van volledige voedingsdranken?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 12 RCT’s met 1076 deelnemers in de volledige voedingsdrankgroep en 748 in de controlegroep (groep zonder toediening van voedingsdranken).

De duur van de studies was gemiddeld 22.1 ± 17.5 weken.

Een volledige voedingsdrank is een drank met vitaminen, mineralen, micro- en macro-voedingsstoffen waarbij dagelijkse inname een passende en evenwichtige voeding biedt.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het drinken van volledige voedingsdranken bij ouderen met dementie het gewicht [p < 0.0001], de BMI [p < 0.0001] en de cognitie bij een follow-up duur van 6.5 ± 3.9 maanden [p = 0.002] significant verbeterde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers concludeerden dat het drinken van volledige voedingsdranken een positief effect had op de gewichtstoename en cognitie bij ouderen met dementie.

Oorspronkelijke titel:
Use of nutritional complete supplements in older adults with dementia: Systematic review and meta-analysis of clinical outcomes by Allen VJ, Methven L and Gosney MA.

Link:
http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2813%2900093-9/fulltext

Extra informatie van El Mondo:
Volledige voedingsdranken worden vaak aan ouderen gegeven om ondervoeding te voorkomen, dan wel te genezen.

Ondervoeding onder ouderen kan opgespoord worden met het screeningsinstrument: SNAQ65+.

Hoe uniek is Pronutra+ van Nutricia eigenlijk?

Nutrilon Pronutra+

Product:
Nutrilon standaard 2 opvolgmelk van Nutricia. Dit product wordt geproduceerd door het Franse bedrijf Danone.

Bijzonderheden:
Het product is bedoeld voor baby’s van 6 tot 10 maanden. Het product bevat pronutra+, met de juiste bouwstenen voor je kindje in deze fase.

Wetgeving opvolgmelk:
Op de verpakking valt te lezen dat in dit product pronutra+ zit en pronutra+ is uniek want het bevat vitamine A, C en D, die de normale werking van het immuunsysteem ondersteunen. Het bevat ook de juiste hoeveelheid DHA en AA (arachidonzuur), die een normale hersenontwikkeling ondersteunen. Verder bevat pronutra+ ijzer en GOS:lcFOS.

Pronutra+ is volgens de fabrikant uniek en dat geeft de moeders het gevoel dat ze voor dit product moet kiezen want dit product levert voor baby’s tussen 6-10 maanden de juiste bouwstenen (zie voorkant verpakking). Dat doet dus geen enkele andere opvolgmelk (van andere fabrikanten), wil de verpakking hiermee zeggen. Maar is pronutra+ werkelijk uniek?

Om dit te kunnnen beoordelen is eerst goed om te kijken wat de wet over dit product zegt. Dit product is bedoeld voor baby’s van 6 tot 10 maanden en valt daarom onder het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding (Richtlijn 2006/141/EG).
In de bijlage II van het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding valt te lezen wat in dit product mag en moet zitten. Aangezien zuigelingen nog niet kunnen kiezen wat wel en niet gezond is voor hun, heeft de wet ervoor gezorgd dat elke opvolgmelk voor baby’s van 6-10 maanden op de markt voldoende voedingsstoffen voor de optimale groei levert. Anders gezegd, “met de juiste bouwstenen voor je kindje in deze fase” is een overbodige tekst want elke opvolgmelk op de Nederlandse markt bevat de juiste bouwstenen voor de groei van het kind!

In de bijlage II van het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding valt te lezen dat de energie tussen 60 en 70 kcal per 100 ml moet liggen. Dit product levert 68 kcal per 100 ml en voldoet dus aan de wet. Zo moet de calcium:fosfaat verhouding tussen 1 en 2 liggen. De calcium:fosfaat verhouding van dit product is 65 mg/36 mg = 1.8 en voldoet dus aan de wet. In de bijlage II staat ook dat het nucleotidengehalte maximaal 5 mg per 100 kcal mag zijn. Dit product levert 3.2 mg nucleotiden per 68 kcal en dat is 4.7 mg per 100 kcal.

Met andere woorden, aan de hand van de bijlage II van het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding kan dus de voedingswaarden in de tabel gemiddelde voedingswaarde per 100 ml van dit product verklaard worden. Dit product voldoet aan de wet maar dat geldt voor alle opvolgmelk voor baby’s van 6-10 maanden. Anders gezegd, opvolgmelk voor baby’s van 6-10 maanden van fabrikant A is niet beter of slechter dan van fabrikant B of C!

Pronutra+:
In de bijlage II van het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding staat ook hoeveel vitamine A, C en D, ijzer, GOS:lcFOS, DHA en AA in opvolgmelk voor baby’s van 6-10 maanden mogen zitten. Anders gezegd, wat in pronutra+ zit, is wettelijk vastgelegd. Maar wat wettelijk vastligt, is niet uniek want het is voor elke fabrikant van opvolgmelk toegankelijk!
Zo mag de hoeveelheid GOS:lcFOS (op de verpakking te herkennen als voedingsvezels) niet hoger dan 0.8 gram per 100 ml zijn. In de tabel voedingswaarde per 100 ml valt te lezen dat in dit product 0.6 g voedingsvezels (lees GOS:lcFOS) per 100 ml zit. Dit product voldoet dus aan de wet!

Zo moet van de wet de hoeveelheid vitamine A in dit product tussen 60 en 180 μg-RE per 100 kcal liggen.  In de tabel voedingswaarde per 100 ml valt te lezen dat in dit product 66 μg-RE vitamine A per 68 kcal zit. 66 μg-RE vitamine A per 68 kcal komt overeen met 97 μg-RE vitamine A per 100 kcal en voldoet dus aan de wet!

Samenvattend: de hoeveelheid vitamine A, C en D, ijzer, GOS:lcFOS (te herkennen als 0.6 gram voedingsvezels per 100 ml op de verpakking), DHA en AA die pronutra+ zogenaamd uniek maken, zitten ook in opvolgmelk voor baby’s van 6-10 maanden van andere fabrikanten!

DHA en AA, die een normale hersenontwikkeling ondersteunen
Op de verpakking valt te lezen “DHA en AA, die een normale hersenontwikkeling ondersteunen”. Een normale hersenontwikkeling ondersteunen is een gezondheidsclaim en moet anno 2013 door de EFSA goedgekeurd zijn. De EFSA heeft deze claim goedgekeurd bij minimaal 40 mg DHA per 100 gram (maar de EFSA acht niet wetenschappelijk bewezen dat AA een normale hersenontwikkeling ondersteunt). In dit product zit 8.6 mg DHA in 14.6 gram poeder dus in 100 gram poeder zit 49 mg DHA en hiermee voldoet de fabrikant dus aan de wet om de claim te mogen voeren.
Echter, de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) acht “ondersteuning aan een normale hersenontwikkeling” pas wetenschappelijk bewezen bij 250 mg DHA per dag. Om 250 mg DHA via dit product binnen te krijgen moet een baby per dag 2906 ml oftewel 425 gram poeder binnenkrijgen. Anders gezegd, voor een normale hersenontwikkeling door DHA moet de baby elke dag de helft van deze verpakking binnenkrijgen maar welke baby doet dat!

Aangezien de EFSA “ondersteuning aan een normale hersenontwikkeling door AA” afgekeurd heeft, klopt de zin “ ....DHA en AA. Deze ondersteunen een normale hersenontwikkeling” op de verpakking wettelijk gezien niet helemaal!

Naast ondersteuning aan normale hersenontwikkeling door DHA heeft de EFSA de gezondheidsclaim “ondersteuning de normale werking van het immuumsysteem door vitamine A, C en D” goedgekeurd. Echter, de EFSA heeft geen enkele gezondheidsclaims van GOS:lcFOS goedgekeurd. Daarom staat ook niets over GOS:lcFOS op de verpakking vermeld!

In de bijlage IV van de wet staat dat het gehalte aan DHA in dit product minimaal 0.2% van het totale vetgehalte moet zijn. In dit product zit per 100 ml 3 g oftewel 3000 mg vet en 8.6 mg DHA. 8.6 mg DHA is 0.29% van 3000 mg vet en voldoet dus aan de wet!
In de wet staat ook dat het gehalte aan AA niet hoger mag zijn dan die van DHA. Dat klopt ook, zie de tabel voedingswaarde per 100 ml!

Als consument moet u niet zoveel waarde hechten aan de gezondheidsclaims op de verpakking van levensmiddelen en voedingssupplementen want voor de EFSA zijn levensmiddelen en voedingssuppplementen geen medicijn en daarom heeft de EFSA de gezondheidsclaims niet gekoppeld aan de werkzame dosering (zoals bij medicijn het geval is) maar aan de significante hoeveelheid (=15% ADH per 100 ml of per portie) in een product. Maar de gezondheidsclaims hebben pas effect wanneer de werkzame hoeveelheid ingenomen wordt. Voor ondersteuning aan een normale hersenontwikkeling door DHA is dat 250 mg per dag oftewel dagelijks de helft van deze verpakking!

Uitgebreide ingrediëntenlijst:
Dit product kent een uitgebreide ingrediëntenlijst. Elk ingrediënt wordt namelijk volledig uitgeschreven. Waarom doet de fabrikant dat?
De reden is, door de ingrediëntenlijst volledig uit te schrijven hoeft de fabrikant namelijk geen E-nummers te vermelden. Dit product bevat inderdaad E-nummers (E-nummers zijn nodig om dit product te kunnen maken) maar E-nummers in zuigelingenvoeding roept weerstand bij de consument op en daarom worden alles uitgeschreven. Vandaar de uitgebreide ingrediëntenlijst!

In de ingrediëntenlijst valt onder andere te lezen calciumcarbonaat en magnesiumchloride. Calciumcarbonaat wil zeggen dat de fabrikant calcium in de vorm van calciumcarbonaat en magnesium in de vorm van magnesiumchloride aan dit product heeft toegevoegd. Voor de consument komt calcium slechts in één vorm voor maar voor de levensmiddelenindustrie komt calcium in verschillende vormen voor. Welke calciumvormen de fabrikant aan dit product mag toevoegen, is vast ook wettelijk (bijlage III) vastgelegd.

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 9 E-nummers.
Sommige vitamines en mineralen zijn voor de levensmiddelenindustrie ook E-nummers!

E-nummers hebben voor de wet een naam en een nummer. De fabrikant mag van de wet een E-nummer als naam of als nummer vermelden. Dus een verpakking zonder E-nummers wil nog niet zeggen dat het product geen E-nummers bevat!

Op de verpakking van zuigelingenvoeding (0 tot 12 maanden) zal de consument E-nummers nooit als nummers te zien krijgen. Ze worden altijd voluit geschreven!

Voedingswaarden:
Dit product levert 8 En% eiwit, 51 En% koolhydraten en 40 En% vet.

Aubergine-gehakt quiche voor 4 personen

Aubergine-gehakt quiche voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 877 kcal, 44 gram eiwit, 49 gram vet en 65 gram koolhydraten oftewel 20 En% eiwit, 50 En% vet en 30 En% koolhydraten. Dit recept bevat 19 En% verzadigd vet en 0.8 gram vezels per 100 kcal. Dit recept heeft een GI-getal van 65.
50 En% vet wil zeggen, dat 49 gram vet 50% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 877 kcal.
Het hoge vetgehalte (>35 En%) en verzadigd vetgehalte (>10 En%) komen door boter, rundergehakt, crème fraîche en kaas.
Ovengerechten en gerechten met rundergehakt bevatten vaak teveel vet (>35 En) en verzadigd vet (>10 En%).

Deze maaltijd is ongezond want een gezonde maaltijd bevat maximaal 750 kcal, maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet, minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal en een GI-getal van beneden 55. Toch kan deze maaltijd deel uitmaken van een gezonde dagelijkse voeding, mits in het volgende product gecorrigeerd wordt voor het ongezonde deel van deze maaltijd.
Het volgende product mag maximaal 20 En% vet, maximaal 1 En% verzadigd vet en minimaal 1.8 gram vezels per 100 kcal bevatten.
50 + 20 = 70. 70/2 = 35 En% vet (richtlijn van een gezonde voeding).
19 + 1 = 20. 20/2 = 10 En% verzadigd vet.
0.8 + 1.8 = 2.6. 2.6/2 = 1.3 gram vezels per 100 kcal.

Ongezonde maaltijden kunnen altijd deel uitmaken van een dagelijkse gezonde voeding mits in de volgende maaltijd/producten maar gecorrigeerd wordt voor het ongezonde deel van de vorige maaltijd.
Welke producten in de supermarkt maximaal 20 En% vet, maximaal 1 En% verzadigd vet en minimaal 1.8 gram vezels per 100 kcal bevatten, kunt u hier opzoeken.

In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 8 sneetjes roggebrood levert 26 gram vezels en 160 microgram jodium. 150-300 microgram (mcg) jodium is per dag nodig om een jodium-tekort op termijn te voorkomen. Het Voedingscentrum adviseert 5-7 sneetjes brood per dag om zo een jodium-tekort onder de Nederlandse bevolking te voorkomen.
Een jodium-tekort leidt tot een lage intelligentie bij schoolgaande kinderen en tot een lage ardbeidsproductiviteit. Anders gezegd, een chronisch jodium-tekort is nadelig voor de Nederlandse economie. Dat is ook de reden dat de overheid de bakkers in het verleden verplicht jodium aan brood toe te voegen. Deze verplichting geldt nu niet meer (door de komst van jodiumkeukenzout) maar er wordt vandaag de dag nog altijd jodium aan brood en andere banketproducten toegevoegd.

Eet volkorenbrood voor vezels en jodium.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.

Bereiding & Ingrediënten van aubergine-gehakt quiche voor 4 personen

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 200 graden Celcius.
  • Snijd de boter in blokjes.
  • Doe bloem in een grote kom [Door te zeven gaat klontering tegen].  
  • Maak een kuiltje in de bloem. Leg in het kuiltje boterblokjes, zout en 150 ml water en kneed het geheel tot een deegbal [Bij brokkelig deeg, voegt wat melk, ei of ijskoud boter toe. Bij kruimelig deeg, voeg wat koud eiwit of ijskoud water toe].
  • Wikkel de deegbal in folie en laat 15-30 minuten in de koelkast rusten.
  • Haal de deegbal uit de koelkast en rol het tussen transparante folie uit tot een dunne lap [Hierdoor hoeft geen bloem voor het uitrollen gebruikt te worden. Geen deegrol in huis, gebruik hiervoor de fles].
  • Bekleed het uitgerolde deeg de bakvorm [Het bakblik hoeft niet ingevet te worden aangezien deeg heel veel vet bevat]. 
  • Halveer de cherrytomaten, snijd de aubergine in stukjes en de paprika in reepjes.
  • Laat in een koekenpan twee eetlepels water heet worden en dan het gehakt erbij doen. Het bakt dan in zijn eigen vet. Bak het gehakt al roerend, rul en gaar.
  • Meng de aubergine en paprika goed door het gehakt en breng het gerecht met peper en zout op smaak.
  • Doe de aubergine, paprika en het gehakt in de bakvorm en leg hierop de gehalveerde tomaatjes [Aubergine is rijk aan flavonoïden].
  • Knuts de eieren samen met de crème fraîche en schenk dit over het mengsel.
  • Bestrooi de bakvorm met geraspte 30+ kaas [30+ kaas bevat minder vet dan 40+ kaas, maar meer vet dan 20+ kaas].
  • Bak de quiche af in 45 minuten op 200 graden Celcius.
  • Verdeel de quiche in 4 gelijke delen.

Ingrediënten:

  • Patentbloem (300 gram)
  • Boter (100 gram)
  • 1 bakje mager rundergehakt (300 gram)
  • 1 doosje cherrytomaten (250 gram)
  • 1 aubergine (280 gram)
  • Halfvolle crème fraîche (200 ml)
  • Geraspte kaas, 30+ jong belegen (125 gram)
  • 3 eieren (150 gram)
  • 3 paprika’s (300 gram gesneden)
  • Peper en zout
     

Een hoge plantaardige vetinname verlaagt suikerziekte type 2 bij vrouwen


Onderzoeksvraag:
Is er een relatie tussen het eten van macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) en het krijgen van suikerziekte type 2?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 22 cohort studies.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat een hoge koolhydrateninname via voeding het risico op het krijgen van suikerziekte type 2 significant met 11% [RR = 1.11, 95% BI = 1.01-1.22, p = 0.035] verhoogde. Echter, dit verhoogde risico werd niet waargenomen in een analyse gestratificeerd naar geslacht.

De onderzoekers vonden dat een hoge plantaardige vetinname, de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 bij vrouwen significant bij met 24% [RR = 0.76, 95% BI = 0.68-0.85, p < 0.001] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden voor andere macronutrienten (vetten en eiwitten) geen significante associatie met het risico op het krijgen van suikerziekte type 2.

De onderzoekers concludeerden dat een hoge koolhydrateninname via voeding de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 verhoogde, terwijl een hoge plantaardige vetinname de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 bij vrouwen verlaagde.

Oorspronkelijke titel:
Macronutrient intakes and development of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of cohort studies by Alhazmi A, Stojanovski E, […], Garg ML.

Link:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23378452

Extra informatie van El Mondo:
Een hoge koolhydrateninname via voeding komt in de praktijk neer op een dagelijkse voeding met meer dan 70 En% koolhydraten. De eenvoudigste manier om dagelijks een voeding met minder 70 En% koolhydraten te eten, is te kiezen voor producten die ook minder dan 70 En% koolhydraten leveren. Welke producten in de supermarkt minder dan 70 En% koolhydraten leveren, kunt u hier opzoeken.

Vind hier meer studies over vetconsumptie.

Het overzichtsartikel van cohort studies geeft antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen?”. Op grond van de conclusie hierboven houdt in dat vrouwen meer plantaardige vet via voeding moet binnenkrijgen om zo de kans op het krijgen van suikerziekte type 2 te verlagen.


 

Groenten & fruit

  • Onder fruit wordt verstaan alle suikerhoudende eetbare vruchten die rauw gegeten kunnen worden. Groente kan gedefinieerd worden als alle andere eetbare delen van planten.
  • Groenten en fruit leveren een belangrijke bijdrage aan de voorziening van vitamine B en C, carotenoïden, zoals beta-caroteen en luteïne, mineralen, zoals magnesium, voedingsvezels en flavonoïden.
  • Groenten en fruit bevatten in tegenstelling tot dierlijke producten, geen cholesterol en weinig calorieën omdat ze voornamelijk uit water bestaan.  
  • Groenten kan ingedeeld worden in:
    • Bladgroenten
    • Knolgewassen
    • Peulgewassen
    • Stengelgroenten
    • Vrucht- en bloemgewassen
  • Fruit kan ingedeeld worden in:
    • Bessen of besvruchten
    • Citrusvruchten
    • Pitvruchten
    • Steenvruchten
  • Voorgesneden groente kan minder vitamine C bevatten dan ongesneden groente.
  • Groente verliest tussen de 20 en 50% van de vitamines bij het koken.
    Daarom geldt het advies groente niet langer dan nodig te koken in weinig water.
  • Eet niet vaker dan twee keer per week nitraatrijke groenten.
    Nitraatrijke groenten zijn andijvie, rode bieten, snijbiet, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, paksoi, postelein, raapstelen, waterkers, alle soorten sla, spinazie, spitskool en venkel.
  • Nitraatrijke groenten mag opgewarmd worden en met vis gecombineerd worden.
  • Groenten in blik, glas of diepvries groenten bevatten evenveel voedingstoffen als verse groenten.
  • Groenten in glas zijn vaak zoutiger dan verse of diepvriesgroenten. Zout verhoogt de bloeddruk.
  • Restanten van bestrijdingsmiddelen die op de schil van een vrucht achterblijven, kan niet met wassen verwijderd worden.
  • Sommige mensen krijgen allergische reacties na het eten van fruit. Allergenen in fruit kunnen verwijderd worden door de fruit te schillen of te verhitten.
  • In Nederland mogen gedroogde vruchten en peulvruchten doorstraald worden. Maar het woord “doorstralen” staat vaak niet de verpakking vermeld, dat komt omdat het niet wettelijk verplicht de conservingstechniek op de verpakking te vermelden.
  • Het doorstralen (behandelen met radioactieve straling) van biologische producten is bij de wet verboden.
  • In de biologische fruitteelt wordt net zoals in de gangbare fruiteelt ook gespoten, maar chemisch-synthetische bestrijdingsmiddelen mogen niet worden gebruikt.
  • Skal houdt toezicht op biologische producten.
  • Het voedingsadvies voor groenten en fruit luidt als volgt:
    • 200-300 gram groenten en 2-5 stuks fruit per dag.
    • Niet meer dan 2 keer per week nitraatrijke groenten.
    • Geef baby’s tot 6 maanden geen nitraatrijke groenten.

Wetenschappelijke studies over groenten, fruit en/of vezels:
De overzichtsartikelen (meta-analyses) van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde dubbelblinde humane studies (RCT’s) geven antwoord op de volgende vraag:
“Is het slikken van voedingssupplementen zinvol?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

De overzichtsartikelen (meta-analyses) van cohort studies of van patiënt-controle studies geven antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen?”.

  1. 100 gram fruit per dag verlaagt maagkanker
  2. Dagelijks 1 portie fruit verlaagt suikerziekte type 2
  3. 1-5 porties groenten en fruit per dag verlaagt doodgaan aan hart- en vaatziekten
  4. Minstens 200 gram fruit per dag verlaagt suikerziekte type 2
  5. Dagelijks 300 gram fruit of 400 gram groenten verlaagt coronaire hartziekte
  6. Groenten en fruit verlagen blaaskanker
  7. Groenten en fruit verlagen de kans op dikke darmkanker
  8. Groenten en fruit bieden bescherming tegen dikke darmkanker
  9. Groenten en fruit verlagen inflammatoire darmziekte
  10. Groenten en fruit verlagen mogelijk slokdarmkanker
  11. Groenten, fruit en beta-caroteen verlagen nierkanker
  12. Groenten en fruit verlagen alvleesklierziekten
  13. Groenten & fruit verlagen niet alvleesklierkanker
  14. Dagelijks 100 gram groenten verlaagt leverkanker
  15. Een hoge consumptie van groenten verlaagt dementie bij ouderen
  16. Donkergroene bladgroenten verlagen mogelijk de kans op het krijgen van suikerziekte type 2
  17. Citrusvruchten verlagen borstkanker
  18. Kruisbloemige groenten verlagen longkanker
  19. Kruisbloemige groenten verlagen dikke darmkanker
  20. Bietensap verlaagt de (bovendruk) bloeddruk
  21. Het eten van tomatenproducten verlaagt mogelijk maagkanker
  22. Dagelijks veel peulvruchten verlaagt hart- en vaatziekten
  23. Het eten van veel peulvruchten verlaagt colorectale adenoom
  24. 130 gram peulvruchten per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte
  25. Het eten van paddenstoelen verlaagt borstkanker
  26. 10 gram wortelen per dag verlaagt waarschijnlijk prostaatkanker

Soja

Iso-flavonenrijke maaltijden (minimaal 30 mg):

  1. Mihoen met sojabonen en sesamzaadjes voor 4 personen
  2. Mie met tofu, broccoli en tomaten voor 4 personen
  3. Rijst met tofu, mango, paksoi en grapefruit voor 4 personen

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) over soja en/of isoflavonen:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

  1. Soja verlaagt causaal bloeddruk bij volwassenen
  2. Sojaproducten verlagen causaal het CRP-gehalte
  3. Dagelijks 54 mg genisteïne verhogen botmineraaldichtheid van postmenopauzale vrouwen
  4. Tofu verlaagt coronaire hartzieke onder vrouwen en Aziaten
  5. Genisteïnesupplementen verlagen hart- en vaatziekten onder postmenopauzale vrouwen met het metabole syndroom
  6. Soja of isoflavonen verlaagt niet het homocysteïnegehalte
  7. Isoflavonen via voeding verlagen mogelijk baarmoederkanker
  8. Het eten van soja verlaagt baarmoederkanker
  9. Soja verlaagt longkanker onder niet-rokende vrouwen
  10. Soja-isoflavonensupplementen verlagen de frequentie en de ernst van opvliegers
  11. Fyto-oestrogenensupplementen verlagen opvliegers
  12. Dagelijks 54 gram soja via voeding verlaagt kanker
  13. Veel soja en magere melk verlagen borstkanker
  14. 13 gram soja-eiwit verhoogt overlevingskansen onder borskankerpatiënten
  15. 10 mg isoflavonen per dag via voeding verlaagt borstkanker
  16. 10 mg soja-isoflavonen via voeding verlaagt doodgaan aan borstkanker
  17. Sojaproducten (tofu en miso) verlagen borstkanker bij vrouwen
  18. Veel soja via voeding verlaagt mogelijk een beroerte
  19. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  20. Dagelijks 40 gram soja consumptie gedurende 12 weken verhoogt het IGF-1 gehalte
  21. Tofu verlaagt suikerziekte type 2
  22. Isoflavonen verlagen suikerziekte type 2 bij menopauzale vrouwen
  23. 6 maanden genisteïne verlaagt bloedruk van patiënten met metabole syndroom
  24. Soja-supplementen verlagen gewicht bij mensen met overgewicht
  25. Flavonolen, flavanolen, anthocyanidinen en proanthocyanidinen verlagen waarschijnlijk dikke darmkanker
  26. Dagelijks 20 mg isoflavonen verlaagt dikke darm tumoren onder Aziaten
  27. Het eten van isoflavonen verlaagt mogelijk dikke darmkanker
  28. Sojaproducten verlaagt mogelijk dikke darmkanker onder Aziaten
  29. 100 mg soja-isoflavonensupplementen per dag verlaagt het lichaamsgewicht bij niet-Aziatische postmenopauzale vrouwen
  30. Soja-isoflavonen verbeteren het geheugen van postmenopauzale vrouwen
  31. Soja-eiwit verlaagt het cholesterolgehalte
  32. Sojaproducten verlagen het cholesterolgehalte
  33. Isoflavonen via voeding verlagen prostaatkanker

XXXXXXXXXXXXXXXXX

  • De sojaboon komt oorspronkelijk uit het Verre Oosten.
  • Er bestaan ongeveer 1000 verschillende soorten sojabonen.
  • Een hectare sojabonen levert zo’n 544 liter diesel op.
  • Sojabonen hebben het hoogste isoflavonengehalte van alle producten die in de natuur te vinden zijn.
  • Sojabonen bevatten 30-50% eiwit, 13-25% vet en 14-25% koolhydraten.
  • Tofu bevat 0.2-0.5 mg isofavonen per gram.
  • De 3 belangrijkste isoflavonen in soja zijn daidzeïne, genisteïne en glyciteïne. Deze 3 vormen zijn de actieve vormen in het menselijk lichaam.
    Genisteïne is de actiefste van de drie.
  • Wetenschappelijke studies laten zien dat de minimale hoeveelheid isoflavonen die nodig is om possitieve effecten in het lichaam te bewerkstelligen rond 30 tot 50 mg per dag ligt.
  • Isoflavonen hebben een gelijkwaardige structuur als die van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen.
  • De werking van isoflavonen is veel minder krachtig dan die van het lichaamseigen hormoon oestrogeen (de effectiviteit is 1000 keer lager).
  • Eiwitten uit soja behoren tot de allergenen. Dit betekent dat het eten van sojaproducten een allergische reactie kan veroorzaken.
  • De fabrikant is wettelijk verplicht allergenen op de verpakking van levensmiddelen en voedingssupplementen te zetten.
  • Enkele klachten van soja-allergie zijn: acne, astma, diarree, eczeem, jeuk, koorts en braken.
  • De EFSA heeft geen enkele gezondheidsclaims van soja en isoflavonen goedgekeurd.
    Het is namelijk bij de wet strafbaar om niet goedgekeurde claims van de EFSA op de verpakking van levensmiddelen en voedingssupplementen te zetten.
ProductenTotale soja-isoflavonen (mg)Daidzeïne (mg)Genisteïne (mg)
Sojabonen (100 gram)128.3446.4673.76
Natto (100 gram)58.9321.8529.04
Gefrituurde tofu (100 gram)48.3517.8328
Tempeh (100 gram)43.5217.5924.85
Zachte tofu (100 gram)29.248.5920.65
Miso (100 gram)42.55  
Miso soep (100 gram)60.39  
Soja-eiwit isolaat (100 gram)97.43  
Taugé (100 gram)15  
100 gram sojabonen levert 30-50 gram eiwit.

 

Pittige bulgur met garnalen voor 4 personen

Pittige bulgur met garnalen vooor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 400 kcal, 25 gram eiwit, 11 gram vet en 50 gram koolhydraten oftewel 25 En% eiwit, 25 En% vet en 50 En% koolhydraten. Dit recept bevat 5 En% verzadigd vet en 2 gram vezels per 100 kcal. Dit recept heeft een GI-getal van 54.
50 En% koolhydraten wil zeggen, dat 50 gram koolhydraten 50% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 400 kcal.

Deze maaltijd bevat 400 kcal, 25 En% vet, 5% verzadigd vet en 2 gram vezels per 100 kcal en is daarom gezond want een gezonde maaltijd bevat maximaal 750 kcal, maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal.

Deze maaltijd is geschikt voor mensen die wilen afvallen want ze worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal.

Deze maaltijd is ook geschikt voor suikerpatiënten want ze worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal en een GI-getal tot 55.

Deze maaltijd past ook in een vetarm dieet want een vetarm dieet bevat maximaal 30 En% vet en maximaal 7-10 En% verzadigd vet.

Deze maaltijd dekt dankzij de garnalen per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 van 4 dagen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is de hoeveelheid die nodig is om het dagelijkse verlies (=verwijderd uit het lichaam) te compenseren. Voor elk mineraal en elke vitamine bestaat een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
Eet garnalen voor vitamine B12.

In combinatie met:
Deze maaltijd in combinatie met 100 gram gedroogde vijgen en 5 sneetjes tarwebrood levert 25 gram vezels.
Eet volkorenbrood en gedroogde fruit voor de vezels.

25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.

Vervangen door:
Door 300 gram ijsgarnalen te vervangen door 300 gram gerookte zalm, dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 2 dagen. Deze vervanging levert ook 590 mg DHA. Tijdens de zwangerschap worden vrouwen aangeraden minimaal 250 mg DHA per dag binnen te krijgen. 250 mg DHA is per dag nodig voor de hersenontwikkeling van het ongeboren kind.
Eet vis voor EPA en DHA. Vette vissen, zoals zalm bevatten meer EPA en DHA dan niet vette vissen, zoals garnalen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA is 450 mg. 450 mg EPA en DHA per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. 450 mg EPA en DHA per dag komt in de praktijk overeen met 2 keer per week vis, waarvan tenminste 1 keer vette vis (met 100-150 gram vis per keer).
 

Bereiding & Ingrediënten van pittige bulgur met garnalen voor 4 personen

Bereiding:

  • Bereid de bulgur volgens de verpakking klaar en giet af [Bulgur is voorgekookte, gemalen tarwe. Bulgur wordt vooral gebruikt in de Turkse, Indiase en mediterrane keuken. Het heeft een licht notige smaak].
  • Snijd de romaatjes (tomaten) in partjes en de partjes in reepjes.
  • Snijd de rode peper in zo fijn mogelijke reepjes en de knoflook fijn [Verwijder de pitjes en zaadlijsten van de rode peper voor een minder hete smaak].
  • Rasp de schil van de citroen. Pers de helft van de citroen uit en snijd de andere helft in partjes.
  • Kook de diepbevroren tuinerwten in ruim water 5 minuten gaar en giet af [De voedingswaarde van groenten uit diepvries, blik of glas is evenwaardig aan deze van verse groenten].
  • Fruit in olie verhitte wok de knoflook, voeg vervolgens de ijsgarnalen toe en bak ze gaar en zet het vuur uit [Ijsgarnalen zijn al gepeld].
  • Voeg aan de wok de rode peper, het citroensap en -rasp, de fijngesneden peterselie, de romaatjes, de tuinerwten, de ras el hanout kruiden en de bulgur toe. Meng ze goed door elkaar [Ras el hanout is een typische Marokkaanse kruidenmengsel en betekent letterlijk “het beste van de winkel”].
  • Breng het gerecht met peper en zout op smaak
  • Verdeel de bulgur over 4 borden en garneer de borden met een citroenschijfje en grofgesneden munt.

Ingrediënten:

  • Bulgur (150 gram ongekookt)
  • Romaatjes (250 gram)
  • Ijsgarnalen (300 gram)
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 4 theelepels ras el hanout spice mix
  • 1 rode peper
  • 1 citroen
  • Peterselie (30 gram, fijngesneden)
  • Munt (15 gram, grofgesneden)
  • Tuinerwten (450 gram, diepbevroren)
  • 4 teentjes knoflook
  • Peper en zout
     

1.5 gram alfa-linoleenzuur per dag verlaagt licht prostaatkanker


Onderzoeksvraag:
Individu-gebaseerde studies die de relatie tussen de consumptie van alfa-linoleenzuur (ALA) en het risico op prostaatkanker onderzocht hebben, lieten inconsistente resultaten zien. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verlaagt het eten van alfa-linoleenzuur de kans op het krijgen van prostaatkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 5 prospectieve studies.
Er was heterogeniteit.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het eten van veel alfa-linoleenzuur vergeleken met weinig, de kans op het krijgen van prostaatkanker niet significant met 3% [gepoolde RR = 0.97, 95% BI = 0.80-1.10] verlaagde.

De onderzoekers vonden dat het eten van meer dan 1.5 gram alfa-linoleenzuur per dag vergeleken met minder dan 1.5 gram, de kans op het krijgen van prostaatkanker significant met 5% [gepoolde RR = 0.95, 95% BI = 0.91-0.99] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers concludeerden dat het eten van alfa-linoleenzuur (>1.5 gram per dag) de kans op het krijgen van prostaatkanker licht verlaagde.

Oorspronkelijke titel:
Prospective studies of dietary alpha-linolenic acid intake and prostate cancer risk: a meta-analysis by Carayol M, Grosclaude P and Delpierre C.

Link:
http://link.springer.com/article/10.1007/s10552-009-9465-1

Extra informatie van El Mondo:

Producten

Aantal gram alfa-linoleenzuur

1 theelepel lijnzaadolie (10 ml)

5.3

1 handje walnoten (30 gram)

2.2

1 theelepel sojaolie (100 ml)

0.5

Broccoli (200 gram)

0.28

Champignon (200 gram)

0.2

Lees hier meer over vetten en prostaatkanker.

100 microgram foliumzuur via voeding verlaagt alvleesklierkanker


Onderzoeksvraag:
Literatuur laat inconsistente bevindingen van de associatie tussen foliumzuurconsumptie en het risico op pancreaskanker (alvleesklierkanker) zien. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verlaagt het eten of het slikken van foliumzuur de kans op het krijgen van pancreaskanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 6 cohort studies en 4 patiënt-controle studies.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het eten van veel foliumzuur vergeleken met weinig, de kans op het krijgen van pancreaskanker (alvleesklierkanker) significant met 34% [95% BI = 0.49-0.88] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid

De onderzoekers vonden dat het slikken van foliumzuursupplementen, de kans op het krijgen van pancreaskanker niet significant met 8% [95% BI = 0.82-1.41] verhoogde. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat elke verhoging met 100 microgram foliumzuur per dag via voeding, de kans op het krijgen van pancreaskanker significant met 7% [95% BI = 0.90-0.97] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid

De onderzoekers concludeerden dat het eten van minimaal 100 microgram foliumzuur per dag de kans op het krijgen van alvleesklierkanker verlaagde.

Oorspronkelijke titel:
Folate intake and pancreatic cancer risk: an overall and dose–response meta-analysis by Line HL, An QZ, […], Liu CX.

Link:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033350613001236

Extra informatie van El Mondo:
Deze maaltijd levert 100 microgram foliumzuur.

 

Foliumzuursupplementen verlagen melanoomkanker (huidkanker)


Onderzoeksvraag:
Er zijn steeds meer gegevens en voortschrijdende controverse over het effect van foliumzuur op het krijgen van kanker. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verhoogt het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van kanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte RCT’s.  

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden in 13 RCT’s (n = 49, 406) dat het slikken van foliumzuursupplementen, de kans op het krijgen van kanker niet significant met 5% [95% BI = 0.99-1.11, p = 0.13] verhoogde. Niet significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden in 7 RCT’s (n = 33, 824) dat het slikken van foliumzuursupplementen, de kans op het krijgen van dikke darmkanker niet significant met 1% [95% BI = 0.82-1.23, p = 0.95] verhoogde. Niet significant wil zeggen, er kan niet met 95% betrouwbaarheid gezegd worden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van dikke darmkanker met 1% verhoogde.

De onderzoekers vonden in 2 RCT’s (n = 20, 228) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van gastro-intestinale kanker (uitgezonderd dikke darmkanker) met 0% [95% BI = 0.75-1.33, p = 0.99] verhoogde. Niet significant want de gevonden p-waarde van 0.99 is hoger dan 0.05.

De onderzoekers vonden in 5 RCT’s (n = 27, 65) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van prostaatkanker niet significant met 17% [95% BI = 0.84-1.62, p = 0.35] verhoogde. Niet significant want het risico van 1 zat in de 95% BI van 0.84 en 1.62. Het risico van 1 betekent geen risico.

De onderzoekers vonden in 2 RCT’s (n = 20, 228) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van urogenitale kanker (uitgezonderd prostaatkanker) niet significant met 3% [95% BI = 0.75-1.27, p = 0.84] verlaagde.

De onderzoekers vonden in 5 RCT’s (n = 31, 864) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van longkanker met 0% [95% BI = 0.84-1.21, p = 0.97] verhoogde.

De onderzoekers vonden in 4 RCT’s (n = 19, 800) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van borstkanker niet significant met 18% [95% BI = 0.63-1.07, p = 0.15] verlaagde.

De onderzoekers vonden in 3 RCT’s (n = 25, 670) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van hematologische maligniteit niet significant met 13% [95% BI = 0.64-1.17, p = 0.35] verlaagde.

De onderzoekers vonden in 6 RCT’s (n = 31, 930) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op doodgaan aan kanker niet significant met 2% [95% BI = 0.90-1.15, p = 0.81] verhoogde.

De onderzoekers vonden in 3 RCT’s (n = 19, 128) dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van melanomen (een soort huidkanker) significant met 53% [95% BI = 0.23-0.94, p = 0.03] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers concludeerden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van kanker niet verhoogde. Echter, het slikken van foliumzuursupplementen verlaagde de kans op het krijgen van melanomen.

Oorspronkelijke titel:
Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials by Qin X, Cui Y, […], Wang X.

Link:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23338728

Extra informatie van El Mondo:
Een melanoom is een vorm van huidkanker, die ontstaat uit de pigmentcellen van de huid (de melanocyten). Overal in de huid zitten deze melanocyten.

Melanomen komen relatief vaak voor bij mensen vanaf een jaar of 40. Bij vrouwen wat vaker dan bij mannen. Het is erg zeldzaam dat een kind een melanoom krijgt.

Wanneer een melanoom (melanoom betekent letterlijk: zwart gezwel) in een vroeg stadium wordt ontdekt, is de kans op een succesvolle behandeling groot. De behandeling bestaat dan uit een operatieve verwijdering van het melanoom, waarbij de kans op genezing groter is dan 95%.

13 gram soja-eiwit verhoogt overlevingskansen onder borskankerpatiënten


Onderzoeksvraag:
Gegevens over de associaties tussen de consumptie van soja en de overlevingskansen van borstkanker zijn tegenstrijdig. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verlaagt het eten van soja de overlevingskansen van borstkankerpatiënten?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 5 cohort studies met 11206 borstkankerpatiënten. De gemiddelde follow-up duur was 3.9 tot 7.3 jaar. 

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het eten van soja de mortaliteit onder borstkankerpatiënten significant met 15% [95% BI = 0.77-0.93, I2 = 20%] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat het eten van soja de terugval van borstkanker significant met 21% [95% BI = 0.72-0.87, I2 = 0%] verlaagde.

De onderzoekers vonden dat het dagelijks eten van 2.12-7.03 gram soja-eiwit vergeleken met minder dan 2.12 gram per dag, de mortaliteit onder borstkankerpatiënten significant met 27% [95% BI = 0.54-0.98] verlaagde. Significant wil zeggen, er is een verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat het dagelijks eten van meer dan 13.03 gram soja-eiwit vergeleken met minder dan 2.12 gram per dag, de mortaliteit onder borstkankerpatiënten significant met 29% [95% BI = 0.52-0.98] verlaagde.

De onderzoekers vonden dat het dagelijks eten van 7.03-13.03 gram soja-eiwit vergeleken met minder dan 2.12 gram per dag, de mortaliteit onder borstkankerpatiënten niet significant met 29% [95% BI = 0.44-1.15] verlaagde. Niet significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat het dagelijks eten van meer dan 10 mg soja-isoflavonen vergeleken met minder dan 4 gram per dag, de terugval van borstkanker significant met 26% [95% BI = 0.59-0.92] verlaagde.

De onderzoekers vonden in subgroepenanalyses (om meer informatie te krijgen) dat het eten soja de mortaliteit onder ER negatief borstkanker significant met 22% [95% BI = 0.70-0.85] verlaagde.

De onderzoekers vonden in subgroepenanalyses dat het eten van soja de mortaliteit onder ER positief borstkanker significant met 25% [95% BI = 0.69-0.84] verlaagde.

De onderzoekers vonden in subgroepenanalyses dat het eten van soja de terugval van borstkanker onder ER+/PR+ patiënten significant met 30% [95% BI = 0.60-0.80] verlaagde.

De onderzoekers vonden dat het eten soja de terugval van borstkanker onder patiënten die tamoxifen gebruikten, niet significant met 17% [95% BI = 0.92-1.47, I2 = 0%] verhoogde

De onderzoekers vonden in subgroepenanalyses dat het eten van soja de mortaliteit onder postmenopauzale borstkankerpatiënten significant met 25% [95% BI = 0.67-0.84, I2 = 36%] verlaagde maar niet onder premenopauzale borstkankerpatiënten [HR = 0.92, 95% BI = 0.78-1.08, I2 = 0%].

De onderzoekers concludeerden dat het eten meer dan 13 gram soja-eiwit per dag, de mortaliteit (doodgaan aan) onder borskankerpatiënten verlaagde en meer dan 10 mg soja-isoflavonen per dag de terugval van borstkanker verlaagde. Verder verhoogde het eten van soja de terugval van borstkanker onder patiënten die tamoxifen gebruikten, niet.

Oorspronkelijke titel:
Post-diagnosis soy food intake and breast cancer survival: a meta-analysis of cohort studies by Chi F, Wu R, […], Xu ZG.

Link:
http://www.apocpcontrol.org/paper_file/issue_abs/Volume14_No4/%202407-12%203.11%20Feng%20Chi.pdf

Extra informatie van El Mondo:

Producten

Totale soja-isoflavonen (mg)

Daidzeïne (mg)

Genisteïne (mg)

Sojabonen (100 gram)

128.34

46.46

73.76

Natto (100 gram)

58.93

21.85

29.04

Gefrituurde tofu (100 gram)

48.35

17.83

28

Tempeh (100 gram)

43.52

17.59

24.85

Zachte tofu (100 gram)

29.24

8.59

20.65

Miso (100 gram)

42.55

 

 

Miso soep (100 gram)

60.39

 

 

Soja-eiwit isolaat (100 gram)

97.43

 

 

100 gram sojabonen levert zo’n 35 gram eiwit.

Deze maaltijd levert 35 mg soja-isoflavonen.

Foliumzuursupplementen verlagen mogelijk een beroerte


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 26 RCT’s met 58804 deelnemers.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van cardiovasculaire ziekten (CVD) niet significant met 2% [95% BI = 0.95-1.02, p = 0.36] verlaagde. Niet significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid.

De onderzoekers vonden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van coronaire hartziekten (CHD) niet significant met 3% [95% BI = 0.98-1.08, p = 0.23] verhoogde.

De onderzoekers vonden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op all-cause mortaliteit (doodgaan aan alle oorzaken) niet significant met 0% [95% BI = 0.96-1.04, p = 0.92] verhoogde.

De onderzoekers vonden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van een beroerte niet significant met 7% [95% BI = 0.86-1.00, p = 0.05] verlaagde.

De onderzoekers concludeerden dat het slikken van foliumzuursupplementen de kans op het krijgen van een beroerte mogelijk verlaagde. Mogelijk omdat de gevonden p-waarde voor het krijgen van een beroerte gelijk was aan 0.05.

Oorspronkelijke titel:
Efficacy of folic acid supplementation in cardiovascular disease prevention: an updated meta-analysis of randomized controlled trials by Yang HT, Lee M, […], Saver JL.

Link:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22884409

Extra informatie van El Mondo:
Vind hier meer over studies met foliumzuur.

Vitamine D-supplementen verlagen niet borstkanker onder postmenopauzale vrouwen


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het slikken van vitamine D-supplementen de kans op het krijgen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 2 RCTs met 5372 postmenopauzale vrouwen.
Er was geen heterogeniteit (p = 0.59, I2 = 0%).  

De dagelijkse dosering was 800 IE (20 microgram) vitamine D en 1000 mg calcium gedurende 24-62 maanden in de ene studie en 1100 IE (27.5 microgram) vitamine D en 1400 mg calciumcitraat of 1500 mg of calciumcarbonaat in de andere studie.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat het slikken vitamine D-supplementen de kans op het krijgen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen niet significant met 11% [95% BI = 0.74-1.68] verhoogde. Niet significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid

De onderzoekers vonden dat het slikken vitamine D-supplementen met de hoogste dosering, de kans op het krijgen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen niet significant met 42% [95% BI = 0.23-1.47] verlaagde. Niet significant want het risico van 1 zit in de 95% BI van 0.23 en 1.47. Risico van 1 betekent geen risico.

De onderzoekers vonden dat het slikken vitamine D-supplementen in combinatie met calcium, de kans op het krijgen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen niet significant met 7% [95% BI = 0.54-1.60] verlaagde. Niet significant wil zeggen, er is geen verband bij een 95% betrouwbaarheid

De onderzoekers concludeerden dat het slikken van vitamine D-supplementen de kans op het krijgen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen niet verlaagde. Echter, het beschikbare bewijsmateriaal is nog beperkt en ontoereikend om harde conclusies te kunnen trekken.

Oorspronkelijke titel:
Vitamin D Supplementation and Breast Cancer Prevention: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials by Sperati F, Vici P, […], Barba M.

Link:
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0069269

Extra informatie van El Mondo:
Vind hier meer studies over vitamine D.

Macaroni met gerookte zalm, wortel en paranoten voor 4 personen

Macaroni met gerookte zalm, wortel en paranoten voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 670 kcal, 30 gram eiwit, 33 gram vet en 63 gram koolhydraten oftewel 18 En% eiwit, 44 En% vet en 38 En% koolhydraten. Dit recept bevat 10 En% verzadigd vet en 0.9 gram vezels per 100 kcal. Dit recept heeft een GI-getal van 50.
18 En% eiwit wil zeggen, dat 30 gram eiwit 18% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 670 kcal.

Het hoge vetgehalte (>35 En%) komt door de paranoten. In het volgende product moet gecorrigeerd worden voor dit hoge vetgehalte. Het volgende product mag maximaal 26 (70-44) En% vet bevatten. Welke producten uit de supermarkt maximaal 26 En% vet bevatten, kunt u hier opzoeken.

Dit recept levert dankzij de paranoten 170 mg magnesium en 80 microgram selenium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium is 50-150 microgram (mcg) per dag.
Eet paranoten voor magnesium en selenium.  

Deze maaltijd dekt dankzij de gerookte zalm per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 van een halve dag.

Deze maaltijd levert dankzij wortels 6.9 mg beta-caroteen. Beta-caroteen is goed voor de ogen en is een antioxidant.

Deze maaltijd dekt dankzij de gerookte zalm per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 2 dagen. Deze maaltijd levert ook 590 mg DHA.
450 mg EPA en DHA per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Makreel is een vette vis en in vette vissen zitten meer EPA en DHA dan in niet vette vissen.
Haal EPA en DHA liever uit vis dan uit visoliesupplementen!
Zwangere vrouwen worden aangeraden dagelijks minimaal 250 mg DHA binnen te krijgen. DHA is nodig voor de hersenontwikkeling van het ongeboren kind.

In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 6 sneetjes volkorenbrood met pompoenpitten, 2 eieren en  50 gram gedroogde tuttifrutti levert 25 gram vezels. De combinatie levert ook 410 mg magnesium en 100 microgram selenium.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.