Cholesterol

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) over cholesterol:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

  1. Astaxanthine verhoogt causaal goed cholesterolgehalte
  2. Dagelijks 3 kopjes koffie of meer verhoogt causaal hart- en vaatziekten
  3. LDL-cholesterolgehalte hoger dan 121 mg/dL verhoogt Alzheimer
  4. Krachttraining verlaagt cholesterolgehalte
  5. Aardbeien verlagen slecht cholesterolgehalte
  6. Druiven verlagen slecht cholesterol
  7. 50 gram koolhydraten per dag verhoogt goed cholesterolgehalte
  8. Olijfolie verhoogt sneller het HDL cholesterolgehalte dan andere plantaardige oliën
  9. Resveratrol supplementen verlagen niet cholesterolgehalte
  10. Dagelijks veel cholesterol verhoogt mogelijk longkanker
  11. Een laag vet dieet verlaagt cholesterogehalte van mensen met overgewicht of obesitas
  12. Resveratrolsupplementen gedurende minimaal 3 maanden verlagen welvaartziekten
  13. Mensen met suikerziekte type 2 hebben baat bij een koolhydratenarm dieet
  14. Tomaten verlagen hart- en vaatziekten onder volwassenen
  15. Calciumsupplementen verlaagt het slechte cholesterol
  16. Vitamine D verlaagt cholesterolgehalte van mensen met chronische nierziekte
  17. Vitamine D supplementen verlagen het LDL-cholesterolgehalte van suikerpatiënten type 2
  18. Dagelijks 3.5 gram beta-glucaan uit haver verlaagt hart- en vaatziekten
  19. Het cholestolgehalte daalt sterker met statines + stanolen/sterolen dan statines alleen
  20. Rijstolie verlaagt het cholesterolgehalte
  21. Dagelijks 136-300 gram avocado verlaagt LDL-cholesterol en triglyceridengehalte
  22. 130 gram peulvruchten per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte
  23. Knoflook verlaagt het nuchter glucosegehalte van patiënten met suikerziekte
  24. Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk en het cholesterolgehalte
  25. Knoflooksupplementen gedurende 2 maanden verlagen het cholesterolgehalte bij mensen met een hoog cholesterolgehalte
  26. Vegetarisch dieet verlaagt het cholesterolgehalte
  27. Een laag vet dieet verlaagt het cholesterolgehalte in premenopauzale vrouwen
  28. Dagelijks 100 gram fructose of meer verhoogt zowel het triglyceriden- als het LDL-cholesterolgehalte
  29. Een hoge suikerinname verhoogt de bloeddruk, het triglyceriden- en cholesterolgehalte
  30. Middellangketenige verzadigde vetzuren verhogen sneller goed cholesterol
  31. Vitamine B3-supplementen verlagen slecht cholesterol van patiënten met suikerziekte type 2
  32. Vitamine B3 verhoogt het HDL-cholesterol
  33. Tomaten verhogen goed cholesterolgehalte
  34. Hoog HDL-cholesterolgehalte verhoogt een intracerebrale bloeding
  35. LDL cholesterol verhoogt hart- en vaatziekten
  36. Een hoog HDL-cholesterolgehalte verlaagt mogelijk vroegtijdig hart- en vaatziekten
  37. Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben een hoog triglyceridengehalte en een laag HDL-cholesterolgehalte
  38. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  39. Groene thee verlaagt het LDL-cholesterolgehalte van mensen met overgewicht of obesitas
  40. Groene thee verlaagt het slechte cholesterol
  41. Flavanolen uit cacao verlagen hart- en vaatziekten en suikerziekte type 2
  42. 150 mg/dag quercetine-supplementen verlagen LDL-cholesterol van mensen met obesitas
  43. Quercetinesupplementen verlagen bloeddruk
  44. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  45. 500 mg vitamine C per dag verlaagt het cholesterolgehalte bij mensen met hoog cholesterolgehalte
  46. Soja-eiwitten verlagen nuchter glucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
  47. Soja-eiwit verlaagt het cholesterolgehalte
  48. Sojaproducten verlagen het cholesterolgehalte
  49. 25 mg lycopeen per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte met 10%
  50. Dagelijks 28.4 gram aardnoten verlaagt cholesterolgehalte
  51. Walnoten verlagen slecht cholesterolgehalte
  52. 39 gram hazelnoten per dag verlaagt het slechte cholesterolgehalte
  53. 45 gram amandelen per dag verlaagt het cholesterolgehalte
  54. Het eten van amandelen verlaagt mogelijk het cholesterolgehalte
  55. 370 mg cholesterol per dag of meer verhoogt borstkanker
  56. 100 mg cholesterol per dag verhoogt alvleesklierkanker
  57. Transvetzuren verhogen het LDL en verlagen HDL cholesterolgehalte
  58. Een lage GI voeding verlaagt het LDL-cholesterolgehalte

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  • Cholesterol heeft een slechte imago maar dat is onterecht. Als cholesterol slecht is, waarom is 75% van het cholesterol in het lichaam eigen productie.
  • Cholesterol in voeding heeft maar een geringe effect op het cholesterolgehalte in het lichaam. De grootste boosdoener is verzadigd vet, met name melkvet.
    Verzadigd vet zit in vet vlees, koekjes, roomboter, chips, zoutjes, volle zuivelproducten. Verzadigd vet doet het cholesterolgehalte vele malen toenemen dan cholesterol in voeding zelf.
  • Zonder cholesterol kan het lichaam niet functioneren. Zo bestaat onze hersenen uit 10% cholesterol en is cholesterol nodig bij de productie van vitamine D en hormonen.
  • Een hoog cholesterolgehalte met name het LDL leidt tot aderverkalking en aderverkalking leidt tot hart- en vaatziekten. 
  • Bij te weinig cholesterol in voeding maakt het lichaam extra cholesterol aan en andersom. Daarom is het vermijden van cholesterol uit voeding niet de oplossing bij een hoog cholesterolgehalte.
    De oplossing bij een hoog cholesterolgehalte is gewichtsverlies en het vermijden van verzadigd vet.
  • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200-300 mg cholesterol per dag. Deze aanbeveling geldt in principe alleen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
  • Onverzadigd vet(=vetzuren) verlaagt het LDL- en verhoogt het HDL-cholesterol. 
  • HDL-cholesterol vervoert cholesterol vanuit de cellen naar de lever. De lever is het enige orgaan dat cholesterol uit het lichaam kan verwijderen. Daarom wordt HDL-cholesterol goed cholesterol genoemd
  • LDL-cholesterol vervoert cholesterol van de lever naar de verschillende lichaamscellen. Cellen hebben voor hun functies namelijk cholesterol nodig. LDL-cholesterol is het slechte cholesterol.
  • Eet niet meer dan 3 eieren per week is een aanbeveling die niet meer door diëtisten en voedingsdeskundige wordt ondersteund. 
  • Personen met een verhoogd cholesterolgehalte worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en niet meer dan 200 cholesterol per dag.

Lees hier meer over cholesterol.