Cholesterol

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) naar de relatie tussen cholesterol en ziektes:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

  1. Uien verlagen causaal slecht cholesterol
  2. Spirulina supplementen verlagen nuchter bloedglucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
  3. Veel verzadigd vet verhoogt leverkanker
  4. Chromiumsupplementen verhogen goed cholesterol van mensen met suikerziekte type 2
  5. Dagelijks 100 mg cholesterol verhoogt zwangerschapsdiabetes
  6. Dagelijks 0.5 tot 6 gram taurine-supplementen verlagen bloeddruk van patiënten met leverontregeling
  7. Astaxanthine verhoogt causaal goed cholesterolgehalte
  8. Dagelijks 3 kopjes koffie of meer verhoogt causaal hart- en vaatziekten
  9. LDL-cholesterolgehalte hoger dan 121 mg/dL verhoogt Alzheimer
  10. Krachttraining verlaagt cholesterolgehalte
  11. Aardbeien verlagen slecht cholesterolgehalte
  12. Druiven verlagen slecht cholesterol
  13. 50 gram koolhydraten per dag verhoogt goed cholesterolgehalte
  14. Olijfolie verhoogt sneller het HDL cholesterolgehalte dan andere plantaardige oliën
  15. Resveratrol supplementen verlagen niet cholesterolgehalte
  16. Dagelijks veel cholesterol verhoogt mogelijk longkanker
  17. Een laag vet dieet verlaagt cholesterogehalte van mensen met overgewicht of obesitas
  18. Resveratrolsupplementen gedurende minimaal 3 maanden verlagen welvaartziekten
  19. Mensen met suikerziekte type 2 hebben baat bij een koolhydratenarm dieet
  20. Tomaten verlagen hart- en vaatziekten onder volwassenen
  21. Calciumsupplementen verlaagt het slechte cholesterol
  22. Vitamine D verlaagt cholesterolgehalte van mensen met chronische nierziekte
  23. Vitamine D supplementen verlagen het LDL-cholesterolgehalte van suikerpatiënten type 2
  24. Dagelijks 3.5 gram beta-glucaan uit haver verlaagt hart- en vaatziekten
  25. Het cholestolgehalte daalt sterker met statines + stanolen/sterolen dan statines alleen
  26. Rijstzemelenolie verlaagt causaal cholesterol- en triglyceridengehalte bij volwassenen
  27. Rijstolie verlaagt het cholesterolgehalte
  28. Dagelijks 136-300 gram avocado verlaagt LDL-cholesterol en triglyceridengehalte
  29. 130 gram peulvruchten per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte
  30. Knoflook verlaagt het nuchter glucosegehalte van patiënten met suikerziekte
  31. Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk en het cholesterolgehalte
  32. Knoflooksupplementen gedurende 2 maanden verlagen het cholesterolgehalte bij mensen met een hoog cholesterolgehalte
  33. Vegetarisch dieet verlaagt het cholesterolgehalte
  34. Een laag vet dieet verlaagt het cholesterolgehalte in premenopauzale vrouwen
  35. Dagelijks 100 gram fructose of meer verhoogt zowel het triglyceriden- als het LDL-cholesterolgehalte
  36. Een hoge suikerinname verhoogt de bloeddruk, het triglyceriden- en cholesterolgehalte
  37. Middellangketenige verzadigde vetzuren verhogen sneller goed cholesterol
  38. Vitamine B3-supplementen verlagen slecht cholesterol van patiënten met suikerziekte type 2
  39. Vitamine B3 verhoogt het HDL-cholesterol
  40. Tomaten verhogen goed cholesterolgehalte
  41. Hoog HDL-cholesterolgehalte verhoogt een intracerebrale bloeding
  42. LDL cholesterol verhoogt hart- en vaatziekten
  43. Een hoog HDL-cholesterolgehalte verlaagt mogelijk vroegtijdig hart- en vaatziekten
  44. Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben een hoog triglyceridengehalte en een laag HDL-cholesterolgehalte
  45. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  46. Groene thee verlaagt het LDL-cholesterolgehalte van mensen met overgewicht of obesitas
  47. Groene thee verlaagt het slechte cholesterol
  48. Flavanolen uit cacao verlagen hart- en vaatziekten en suikerziekte type 2
  49. 150 mg/dag quercetine-supplementen verlagen LDL-cholesterol van mensen met obesitas
  50. Quercetinesupplementen verlagen bloeddruk
  51. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
  52. Vitamine C supplementen verlagen cholesterolgehalte van mensen met suikerziekte type 2
  53. 500 mg vitamine C per dag verlaagt het cholesterolgehalte bij mensen met hoog cholesterolgehalte
  54. Soja-eiwitten verlagen nuchter glucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
  55. Soja-eiwit verlaagt het cholesterolgehalte
  56. Sojaproducten verlagen het cholesterolgehalte
  57. 25 mg lycopeen per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte met 10%
  58. Dagelijks 28.4 gram aardnoten verlaagt cholesterolgehalte
  59. Walnoten verlagen slecht cholesterolgehalte
  60. 39 gram hazelnoten per dag verlaagt het slechte cholesterolgehalte
  61. 45 gram amandelen per dag verlaagt het cholesterolgehalte
  62. Het eten van amandelen verlaagt mogelijk het cholesterolgehalte
  63. 370 mg cholesterol per dag of meer verhoogt borstkanker
  64. 100 mg cholesterol per dag verhoogt alvleesklierkanker
  65. Transvetzuren verhogen het LDL en verlagen HDL cholesterolgehalte
  66. Een lage GI voeding verlaagt het LDL-cholesterolgehalte

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  • Cholesterol heeft een slechte imago maar dat is onterecht. Als cholesterol slecht is, waarom is 75% van het cholesterol in het lichaam eigen productie.
  • Cholesterol in voeding heeft maar een geringe effect op het cholesterolgehalte in het lichaam. De grootste boosdoener is verzadigd vet, met name melkvet.
    Verzadigd vet zit in vet vlees, koekjes, roomboter, chips, zoutjes, volle zuivelproducten. Verzadigd vet doet het cholesterolgehalte vele malen toenemen dan cholesterol in voeding zelf.
  • Zonder cholesterol kan het lichaam niet functioneren. Zo bestaat onze hersenen uit 10% cholesterol en is cholesterol nodig bij de productie van vitamine D en hormonen.
  • Een hoog cholesterolgehalte met name het LDL leidt tot aderverkalking en aderverkalking leidt tot hart- en vaatziekten. 
  • Bij te weinig cholesterol in voeding maakt het lichaam extra cholesterol aan en andersom. Daarom is het vermijden van cholesterol uit voeding niet de oplossing bij een hoog cholesterolgehalte.
    De oplossing bij een hoog cholesterolgehalte is gewichtsverlies en het vermijden van verzadigd vet.
  • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200-300 mg cholesterol per dag. Deze aanbeveling geldt in principe alleen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
  • Onverzadigd vet(=vetzuren) verlaagt het LDL- en verhoogt het HDL-cholesterol. 
  • HDL-cholesterol vervoert cholesterol vanuit de cellen naar de lever. De lever is het enige orgaan dat cholesterol uit het lichaam kan verwijderen. Daarom wordt HDL-cholesterol goed cholesterol genoemd
  • LDL-cholesterol vervoert cholesterol van de lever naar de verschillende lichaamscellen. Cellen hebben voor hun functies namelijk cholesterol nodig. LDL-cholesterol is het slechte cholesterol.
  • Eet niet meer dan 3 eieren per week is een aanbeveling die niet meer door diëtisten en voedingsdeskundige wordt ondersteund. 
  • Personen met een verhoogd cholesterolgehalte worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en niet meer dan 200 cholesterol per dag.

Lees hier meer over cholesterol.