Cholesterol

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) naar de relatie tussen cholesterol en ziektes:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

1. Brassica-groenten verlagen causaal totaal cholesterolgehalte
2. Uien verlagen causaal slecht cholesterol
3. Spirulina supplementen verlagen nuchter bloedglucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
4. Veel verzadigd vet verhoogt leverkanker
5. Chromiumsupplementen verhogen goed cholesterol van mensen met suikerziekte type 2
6. Dagelijks 100 mg cholesterol verhoogt zwangerschapsdiabetes
7. Dagelijks 0.5 tot 6 gram taurine-supplementen verlagen bloeddruk van patiënten met leverontregeling
8. Astaxanthine verhoogt causaal goed cholesterolgehalte
9. Dagelijks 3 kopjes koffie of meer verhoogt causaal hart- en vaatziekten
10. LDL-cholesterolgehalte hoger dan 121 mg/dL verhoogt Alzheimer
11. Krachttraining verlaagt cholesterolgehalte
12. Aardbeien verlagen slecht cholesterolgehalte
13. Druiven verlagen slecht cholesterol
14. 50 gram koolhydraten per dag verhoogt goed cholesterolgehalte
15. Olijfolie verhoogt sneller het HDL cholesterolgehalte dan andere plantaardige oliën
16. Resveratrol supplementen verlagen niet cholesterolgehalte
17. Dagelijks veel cholesterol verhoogt mogelijk longkanker
18. Een laag vet dieet verlaagt cholesterogehalte van mensen met overgewicht of obesitas
19. Resveratrolsupplementen gedurende minimaal 3 maanden verlagen welvaartziekten
20. Mensen met suikerziekte type 2 hebben baat bij een koolhydratenarm dieet
21. Tomaten verlagen hart- en vaatziekten onder volwassenen
22. Calciumsupplementen verlaagt het slechte cholesterol
23. Vitamine D verlaagt cholesterolgehalte van mensen met chronische nierziekte
24. Vitamine D supplementen verlagen het LDL-cholesterolgehalte van suikerpatiënten type 2
25. Dagelijks 3.5 gram beta-glucaan uit haver verlaagt hart- en vaatziekten
26. Het cholestolgehalte daalt sterker met statines + stanolen/sterolen dan statines alleen
27. Rijstzemelenolie verlaagt causaal cholesterol- en triglyceridengehalte bij volwassenen
28. Rijstolie verlaagt het cholesterolgehalte
29. Dagelijks 136-300 gram avocado verlaagt LDL-cholesterol en triglyceridengehalte
30. 130 gram peulvruchten per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte
31. Knoflook verlaagt het nuchter glucosegehalte van patiënten met suikerziekte
32. Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk en het cholesterolgehalte
33. Knoflooksupplementen gedurende 2 maanden verlagen het cholesterolgehalte bij mensen met een hoog cholesterolgehalte
34. Vegetarisch dieet verlaagt het cholesterolgehalte
35. Een laag vet dieet verlaagt het cholesterolgehalte in premenopauzale vrouwen
36. Dagelijks 100 gram fructose of meer verhoogt zowel het triglyceriden- als het LDL-cholesterolgehalte
37. Een hoge suikerinname verhoogt de bloeddruk, het triglyceriden- en cholesterolgehalte
38. Middellangketenige verzadigde vetzuren verhogen sneller goed cholesterol
39. Vitamine B3-supplementen verlagen slecht cholesterol van patiënten met suikerziekte type 2
40. Vitamine B3 verhoogt het HDL-cholesterol
41. Tomaten verhogen goed cholesterolgehalte
42. Hoog HDL-cholesterolgehalte verhoogt een intracerebrale bloeding
43. LDL cholesterol verhoogt hart- en vaatziekten
44. HDL cholesterolgehalte tot 2.05 mmol/L verlaagt doodgaan aan alle oorzaken
45. Een hoog HDL-cholesterolgehalte verlaagt mogelijk vroegtijdig hart- en vaatziekten
46. Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben een hoog triglyceridengehalte en een laag HDL-cholesterolgehalte
47. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
48. Groene thee verlaagt het LDL-cholesterolgehalte van mensen met overgewicht of obesitas
49. Groene thee verlaagt het slechte cholesterol
50. Flavanolen uit cacao verlagen hart- en vaatziekten en suikerziekte type 2
51. 150 mg/dag quercetine-supplementen verlagen LDL-cholesterol van mensen met obesitas
52. Quercetinesupplementen verlagen bloeddruk
53. Bessen verlagen hart- en vaatziekten
54. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
55. Vitamine C supplementen verlagen cholesterolgehalte van mensen met suikerziekte type 2
56. Dagelijks 500 ml sinaasappelsap verlaagt causaal slecht cholesterol
57. 500 mg vitamine C per dag verlaagt het cholesterolgehalte bij mensen met hoog cholesterolgehalte
58. Soja-eiwitten verlagen nuchter glucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
59. Soja-eiwit verlaagt het cholesterolgehalte
60. Sojaproducten verlagen het cholesterolgehalte
61. 25 mg lycopeen per dag verlaagt het LDL-cholesterolgehalte met 10%
62. Dagelijks 25-200 gram pinda’s verlagen mogelijk causaal triglyceridengehalte
63. Dagelijks 28.4 gram aardnoten verlaagt cholesterolgehalte
64. Walnoten verlagen slecht cholesterolgehalte
65. 39 gram hazelnoten per dag verlaagt het slechte cholesterolgehalte
66. 45 gram amandelen per dag verlaagt het cholesterolgehalte
67. Dagelijks 50 mg amandelen verlagen causaal slecht cholesterol bij mensen met suikerziekte type 2
68. Het eten van amandelen verlaagt mogelijk het cholesterolgehalte
69. 370 mg cholesterol per dag of meer verhoogt borstkanker
70. 100 mg cholesterol per dag verhoogt alvleesklierkanker
71. Transvetzuren verhogen het LDL en verlagen HDL cholesterolgehalte
72. Een lage GI voeding verlaagt het LDL-cholesterolgehalte

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

• Cholesterol heeft een slechte imago maar dat is onterecht. Als cholesterol slecht is, waarom is 75% van het cholesterol in het lichaam eigen productie.
• Cholesterol in voeding heeft maar een geringe effect op het cholesterolgehalte in het lichaam. De grootste boosdoener is verzadigd vet, met name melkvet.
  Verzadigd vet zit in vet vlees, koekjes, roomboter, chips, zoutjes, volle zuivelproducten. Verzadigd vet doet het cholesterolgehalte vele malen toenemen dan cholesterol in voeding zelf.
• Zonder cholesterol kan het lichaam niet functioneren. Zo bestaat onze hersenen uit 10% cholesterol en is cholesterol nodig bij de productie van vitamine D en hormonen.
• Een hoog cholesterolgehalte met name het LDL leidt tot aderverkalking en aderverkalking leidt tot hart- en vaatziekten. 
• Bij te weinig cholesterol in voeding maakt het lichaam extra cholesterol aan en andersom. Daarom is het vermijden van cholesterol uit voeding niet de oplossing bij een hoog cholesterolgehalte.
  De oplossing bij een hoog cholesterolgehalte is gewichtsverlies en het vermijden van verzadigd vet.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200-300 mg cholesterol per dag. Deze aanbeveling geldt in principe alleen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
• Onverzadigd vet(=vetzuren) verlaagt het LDL- en verhoogt het HDL-cholesterol. 
• HDL-cholesterol vervoert cholesterol vanuit de cellen naar de lever. De lever is het enige orgaan dat cholesterol uit het lichaam kan verwijderen. Daarom wordt HDL-cholesterol goed cholesterol genoemd
• LDL-cholesterol vervoert cholesterol van de lever naar de verschillende lichaamscellen. Cellen hebben voor hun functies namelijk cholesterol nodig. LDL-cholesterol is het slechte cholesterol.
• Eet niet meer dan 3 eieren per week is een aanbeveling die niet meer door diëtisten en voedingsdeskundige wordt ondersteund. 
• Personen met een verhoogd cholesterolgehalte worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en niet meer dan 200 cholesterol per dag.