Hoge bloeddruk

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) naar de relatie tussen voeding en bloeddruk:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

1. 25 gram carotenoïdensupplementen verlaagt bloeddruk
2. 4000 mg inositolsupplementen verlagen bloeddruk
3. 1 tot 3 eieren per dag verhogen niet de bloeddruk
4. 6 maanden genisteïne verlaagt bloedruk van patiënten met metabole syndroom
5. Dagelijks 2 gram L-carnitine verlaagt bloeddruk van mensen met overgewicht
6. Dagelijks 150 gram friet verhoogt suikerziekte type 2
7. Dagelijks 500 mL rode bietensap verlaagt de bloeddruk
8. 8.7 gram oplosbare vezelsupplementen gedurende 7 dagen verlaagt de bloeddruk
9. Een dieet met <10 En% verzadigd vet verlaagt cholesterolgehalte en bloeddruk bij kinderen
10. Resveratrolsupplementen gedurende minimaal 3 maanden verlagen welvaartziekten
11. Krachttraining verlaagt systolische bloeddruk van mensen met het metabole syndroom
12. Krachttraining verlaagt de bloeddruk
13. Tomaten verlagen hart- en vaatziekten onder volwassenen
14. Dagelijks 240 ml granaatappelsap verlaagt de bloeddruk
15. Overgewicht verhoogt de bloeddruk
16. Veel groenten en fruit verlaagt de bloeddruk
17. Het slikken van anthocyanen verlaagt niet de bloeddruk
18. Bosbessen verlagen niet de bloeddruk
19. Bessen verlagen hart- en vaatziekten
20. Cashewnoten verlagen de bloeddruk
21. Consumptie van hele lijnzaad gedurende minimaal 12 weken verlaagt de bloeddruk
22. Pistachenoten verlagen bloeddruk bij mensen zonder suikerziekte type 2
23. Een vegetarisch dieet verlaagt de bloeddruk
24. <400 mg groene koffiebonen-extract supplementen verlagen de bloeddruk
25. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte
26. Groene thee verlaagt causaal bloeddruk bij gezonde personen
27. Groene thee verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
28. 162 gram peulvruchten per dag verlaagt de bloeddruk
29. Beta glucanen gedurende 6 weken verlagen de bloeddruk
30. Een hoog DHA-bloedwaarde verlaagt de bloeddruk
31. Meer dan 2 gram EPA en DHA per dag verlaagt de bloeddruk
32. Visoliesupplementen verlagen de bloeddruk bij mensen met een hoge bloeddruk
33. Soja-eiwitten verlagen nuchter glucosegehalte van mensen met suikerziekte type 2
34. Soja verlaagt causaal bloeddruk bij volwassenen
35. Soja-isoflavonen verlagen de bloeddruk van mensen met een hoge bloeddruk
36. 25-375 mg soja-isoflavonen per dag verlaagt de bloeddruk met 1.92 mmHg
37. Dagelijks 927 mg polyfenolen verlaagt de bloeddruk
38. L-argininesupplementen verlagen de bloeddruk tijdens de zwangerschap
39. 41 gram (plantaardig) eiwit per dag verlaagt de bloeddruk 
40. Bietensap verlaagt de (bovendruk) bloeddruk
41. 5 gram zout of minder per dag verlaagt de bloeddruk
42. 500 mg quercetinesupplementen per dag gedurende 8 weken verlaagt de bloeddruk
43. Quercetinesupplementen verlagen bloeddruk
44. Anthocyaninen via voeding verlaagt hypertensie
45. Dagelijks 500 mg flavonoïden via voeding verlaagt hart- en vaatziekte, suikerziekte en een hoge bloeddruk
46. Het eten van flavonoïden verlaagt de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte
47. Dagelijks 250-400 gram druiven verlaagt de bloeddruk
48. Magnesiumsupplementen verlagen licht de bloeddruk
49. 240 mg magnesiumsupplementen per dag verlaagt de bovendruk
50. Dagelijks 100 mg magnesium via voeding verlaagt bloeddruk
51. 300 mg magnesiumsupplementen per dag gedurende 1 maand verlaagt de bloeddruk
52. Vitamine C tekort verhoogt de bloeddruk
53. Vitamine C-supplementen verlagen op korte termijn de bloeddruk
54. 500 mg vitamine C-supplementen per dag verlaagt bloeddruk
55. Vitamine C supplementen verlagen mogelijk bloeddruk bij patiënten met suikerziekte type 2
56. Vitamine C en D verlagen de bloeddruk van suikerpatiënten type 2
57. Een hoge vitamine D bloedwaarde verlaagt bloeddruk
58. Vitamine D gehalte tussen 40 en 75 nmol/L verlaagt bloeddruk bij volwassenen
59. Vitamine D-supplementen verlaagt bloeddruk van mensen met suikerziekte type 2
60. 2.3-3.1 gram kalium per dag verlaagt de bloeddruk
61. Kalium-inname tot 3128 mg per dag verlaagt bloeddruk
62. Kaliumsupplementen gedurende minimaal 4 weken verlagen de bloeddruk van mensen met een hoge bloeddruk
63. Knoflook verlaagt bloeddruk
64. 600-900 mg knoflooksupplementen per dag verlaagt de bloeddruk
65. Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk en het cholesterolgehalte
66. Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk
67. 3 glazen alcohol of meer verhogen de bloeddruk bij mannen
68. Een laag adiponectinegehalte verhoogt de bloeddruk

XXXXXXXXXXXXX

Bloeddruk is de druk die wordt uitgeoefend op de wanden van de bloedvaten. Het hart pompt constant bloed door de aders. Het bloeddrukniveau varieert gedurende de dag. Zo is ’s nachts de bloeddruk relatief laag. Bij het opstaan loopt de bloeddruk op om in de loop van de dag weer wat te dalen. Aan het einde van de dag stijgt de bloeddruk weer. Dat is globaal het “dagritme” van de bloeddruk.

Wanneer het hart samenknijpt is de druk het hoogst. Dit heet systolische druk of bovendruk. Wanneer het hart zich ontspant, is de bloeddruk het laagst. Dit heet diastolische druk of onderdruk. De bovendruk geeft de beste schatting van het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten weer. Anders gezegd, het verlagen van de bovendruk verdient de voorkeur boven die van de onderdruk.

Een bloeddruk rond de 120/80 mmHg is normaal.
De bloeddrukmeting is een momentopname of anders gezegd, één meting zegt niet zoveel. De bloeddruk is pas hoog als deze na meerdere keren meten op verschillende tijdstippen boven de 140/90 mm Hg uitkomt. Een hoge bloeddruk (hypertensie) verhoogt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten.

Bij een gezonde bloeddrukregulatie, daalt de bloeddruk 's nachts met 10 tot 20% van de gemiddelde dagwaarde. Wanneer de gemiddelde nachtwaarde maar 0 tot 10 % lager ligt, spreekt men van een 'non-dipping' (dus 'niet dalend') bloeddrukprofiel. Mensen met een non-dipping bloeddrukprofiel hebben een aanzienlijk grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten.

Voor volwassenen:

• Minder dan 90/60 mm Hg: lage bloeddruk/hypotensie
• Rond de 120/80 mm Hg: optimale bloeddruk
• Minder dan 140/90 mm Hg: normale bloeddruk
• Meer dan 160/90 mm Hg: hypertensie/hoge bloeddruk

Voor kinderen:

• Rond de 80/45 mm Hg: normale bloeddruk

De grenswaarden stijgen met toename van de leeftijd, voornamelijk de bovendruk.

Voedingsadviezen bij een hoge bloeddruk:
Kies voor producten met maximaal 30 En% vet, voor producten met maximaal 7 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 0.2 gram zout per 100 kcal, voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren en voor vissen die minimaal 2 gram EPA en DHA per dag leveren oftewel een dagelijks voeding met:
Maximaal 35 En% eiwit, maximaal 30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet, maximaal 0.2 gram zout per 100 kcal en minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal.