Voeding en gezondheid

Waarom zijn 100% puur sap en ongezoet op Appelsientje overbodige teksten?

Appelsientje sinaasappelsap

Product:
Sinaasappelsap met extra calcium van Appelsientje van FrieslandCampina.

Bijzonderheden:
Het product bevat 100% puur sap en is ongezoet. Het product is rijk aan vitamine C en er zit calcium in.

100% puur sap & ongezoet:
Sinaasappelsap is een wettelijke vastgelegde naam. De fabrikant mag pas sinaasappelsap op de verpakking zetten wanneer het product voldoet aan de volgende wettelijke voorwaarden:
het product bevat puur sap oftewel 100% sap én zonder toevoegingen oftewel ongezoet.  

Met andere woorden, de woorden zoals “ 100% puur sap en ongezoet” op de verpakking zijn overbodig omdat deze woorden al in het woord “sap” zitten.
Sap is voor de wet altijd 100% puur sap en ongezoet, ongeacht of deze woorden op de verpakking staan of niet!

U kunt puur sap en zonder toevoegingen op de verpakking van een sap vergelijken met het woord wit voor sneeuw. Sneeuw is altijd wit en zo is sap voor de wet altijd 100% sap én zonder toevoegingen.

8.7 gram koolhydraten per 100 ml:
Dit product moet van de wet minimaal 9 0Brix hebben. 9 0Brix komt overeen met rond 9 gram koolhydraten per 100 ml. Dat is de reden dat dit product 8.7 gram koolhydraten per 100 ml bevat.

Als consument is goed om te weten dat het suikergehalte in sap (of het nou sinaasappelsap, druivensap of tomatensap is) wettelijk vastligt!

Rijk aan vitamine C:
Op de voorkant van de verpakking valt te lezen “rijk aan vitamine C”. Rijk aan vitamine C is een voedingsclaim en de fabrikant mag pas “rijk aan vitamine C” op de verpakking zetten wanneer het product minimaal 30% ADH per 100 ml bevat. Dit product bevat per 100 ml 44% ADH en voldoet daarom aan de wet.

Dit product bevat per 100 ml 35 mg vitamine C en dat komt overeen met 44% ADH want de ADH van vitamine C is volgens de levensmiddelenwetgeving 80 mg.

Calcium:
In dit product wordt calcium kunstmatig toegevoegd want calcium komt in de ingrediëntenlijst voor. Wat in de ingrediëntenlijst staan, worden tijdens de productie kunstmatig (uit een zak) toegevoegd.
De fabrikant kiest ervoor om calcium als calciumlactaat en als calciumfosfaat toe te voegen. De reden hiervoor is dat calcium in de vorm van calciumcarbonaat in dit product gasvorming zal geven. Door gasvorming kan de verpakking tijdens het bewaren bol gaan staan of zelf knappen en gasvorming ziet de consument als bederf.
Calciumcarbonaat is goedkoper dan calciumlactaat en calciumfosfaat en wordt goed in het lichaam opgenomen en daarom wordt het vaak gebruikt in voedingssupplementen.

Voor de consument komt calcium slechts in 1 variant voor maar voor de levensmiddelenindustrie komt calcium in verschillende varianten voor. Echter, elke variant kent voor- en nadelen en afhankelijk van de voor- en nadelen kiest de fabrikant voor een bepaalde variant.

Als consument is goed om te weten dat toegevoegde calcium altijd in het lichaam slechter wordt opgenomen dan calcium die van nature in levensmiddelen, zoals melk, zuivelproducten en broccoli zit.

In dit product zit per 100 ml 120 mg calcium en dat komt overeen met 15% ADH. 15% ADH is de minimale wettelijke eis om te kunnen claimen dat in dit product calcium zit.

De AHD van calcium is volgens de levensmiddelenwetgeving 800 mg terwijl de ADH van de Gezondheidsraad 1000-1200 mg is. Als consument moet u juist aan de ADH van de Gezondheidsraad houden maar de ADH van de Gezondheidsraad is niet terug te zien op de verpakking van levensmiddelen en voedingssupplementen!

Geen conserveringsmiddelen:
Op de verpakking valt te lezen dat in dit product geen conserveringsmiddelen zitten. Dat klopt, in dit product zitten geen conserveringsmiddelen volgens de definitie van de wet. Maar in dit product zitten calciumlactaat en calciumfosfaat.
Calciumlactaat heeft naast het leveren van calcium ook een conserverende werking. Het verlaagt de zuurgraad van het product en het verlagen van de zuurgraad is een conserveringstechniek. Verder ondergaat dit product ook een pasteurisatiestap en dat is ook een conserveringstechniek.

Calciumfosfaat heeft naast het leveren van calcium ook een conserverende werking. Het zorgt ervoor dat de zuurgraad van het product gelijk blijft. Het gelijk houden van de zuurgraad is een conserveringstechniek.
Dus het toevoegen van calcium in een bepaalde variant heeft vaak een technologische reden!

Conserveren is voor de levensmiddelenindustrie véél meer dan alleen het toevoegen van conserveringsmiddelen!

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 2 E-nummers. E327 is calciumlactaat en E341 is calciumfosfaat.

Wat is gezonder?
Sinaasappelsap met toegevoegde calcium of water met calciumsupplement?

Voedingswaarden:
Dit product levert 6.67 En% eiwit, 82.86 En% koolhydraten (waarvan 82.86 En% eenvoudige suikers) en 0 En% vet. Het product bevat 0.001 gram natrium per 100 ml. Door het hoge gehalte aan eenvoudige suikers smaakt het product zoet.
Mensen met overgewicht wordt aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers.

 

Aardappelen met karbonade en broccoli voor 4 personen

Aardappel met carbonade en broccoli voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept bevat per persoon 532 kcal, 47 gram eiwit, 20 gram vet en 41 gram koolhydraten oftewel 35 En% eiwit, 34 En% vet en 31 En% koolhydraten. Dit recept bevat 11 En% verzadigd vet. Het hoge verzadigd vetgehalte (>10 En%)  komt door de varkensribcarbonade.
Dit is een verantwoorde avondmaaltijd want een verantwoorde avondmaaltijd bevat maximaal 750 kcal.

Dit recept bevat 34 En% vet en 11 En% verzadigd vet en is daarom niet geschikt voor mensen met een hoog LDL-cholesterolgehalte.
Mensen met een hoog LDL-cholesterolgehalte worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met maximaal 30 En% vet en maximaal 7 En% verzadigd vet. Een hoog LDL-cholesterolgehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Deze maaltijd levert per persoon 2 gram kalium. Kalium verlaagt de bloeddruk terwijl natrium de bloeddruk verhoogt. Waarom aardappelen en broccoli veel kalium bevatten, kunt u in de presentatie kalium lezen.

In combinatie met:
Deze maaltijd in combinatie met 6 sneetjes volkoren notenbrood en 1 portie erwtensoep (250 gram) levert 25 gram vezels op. Het is onmogelijk om in één maaltijd 25 gram vezels binnen te krijgen.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
25 gram vezels per dag komt overeen met een dagelijke voeding met minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal.
30 gram vezels per dag komt overeen met een dagelijkse voeding met minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal.
Het eten van volkorenbrood, groenten en gedroogde fruit is de beste manier om 25-30 gram vezels per dag binnen te krijgen.

Deze maaltijd in combinatie met 6 sneetjes volkoren notenbrood en 30 gram cashewnoten levert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink van 10 mg op. Zink speelt een rol bij de vruchtbaarheid en is een antioxidant. Antioxidanten kunnen de weerstand in het lichaam verhogen.

Vervangen door:
Door 100 gram abrikozenjam te vervangen door het vocht waarin de broccoli gegaard wordt, daalt het GI-getal van 60 naar 40. Suikerpatiënten worden aangeraden om maaltijden met een laag GI-getal te eten omdat ze het bloedsuikergehalte minder sterk doen schommelen. Maaltijden met een laag GI-getal zijn maaltijden met een GI-getal van 55 of lager. Lees meer over het GI-getal in de presentatie koolhydraten.

Door 4 varkensribkarbonade ter vervangen door 4 groenteschijven van Vivera levert de maaltijd per persoon 480 kcal, 22 gram eiwit, 21 gram vet en 50 gram koolhydraten oftewel 19 En% eiwit, 40 En% vet en 41 En% koolhydraten. Dit recept bevat 6 En% verzadigd vet.
Een maaltijd die naar verhouding teveel vet (>35 En%) bevat, doet het gewicht op termijn toenemen terwijl een maaltijd die naar verhouding teveel verzadigd vet (>10 En%) bevat het cholesterolgehalte doet toenemen.
Het verschil tussen vegetarisch vlees en dierlijk vlees is dat vegetarisch vlees vaak minder verzadigd vet bevat dan dierlijk vlees maar het vetgehalte hoeft niet lager dan dierlijk vlees te zijn!

Door 4 varkensribkarbonade te vervangen door 480 gram garnalen of 340 gram gebakken schol dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 1 dag.
450 mg EPA en DHA per dag verlagen de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Haal de visvetzuren EPA en DHA liever uit vis dan uit voedingssupplementen!

Bereiding & Ingrediënten van aardappelen met karbonade en broccoli voor 4 personen

Bereiding:

  • Maak de sinaasappel schoon, snijd de schil in 20 reepjes voor de garnering en rasp 1 theelepel van de schil.
  • Meng de geraspte sinaasappelschil met geperste knoflook, komijn en 3 eetlepels olijfolie en bestrijk met een kwastje of met de vingers de gehaktballen ermee.
  • Schil de sinaasappel, snijd de partjes tussen de vliezen uit en snijd de sinaasappelpartjes in stukjes (zie foto).
  • Meng de sinaasappelstukjes met de abrikozenjam en de gesneden rode peper tot een sausje (zie foto).
  • Bak de aardappelen (krieltjes) in de rest van de olijfolie goudbruin.
  • Stoom de afgedekte broccoli in een beetje water 3 tot 5 minuten in de magnetron gaar [De voedingsstoffen (flavonoïden en vitamine C) in broccoli blijven door het stomen in de magnetron beter behouden. Het klein beetje water kan na het stomen toegevoegd worden aan het sausje].
  • Bak de karbonades 8-10 minuten gaar [Het vlees is gaar wanneer de kleur van het vleessap helder is. Het vleessap komt eruit wanneer op de karbonade gedrukt wordt].
  • Serveer de karbonade met het sausje, de broccoli en de gebakken aardappelen op een bord.
  • Garneer de 4 borden met sinaasappelschilletjes. 

Ingrediënten:

  • 1 sinaasappel (90 gram vruchtvlees)
  • 1 teentje knoflook (5 gram)
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • 5 eetlepels olijfolie (50 gram)
  • 4 varkensribkarbonade (640 gram)
  • Voorgekookte krieltjes (450 gram)
  • Broccoliroosjes (750 gram)
  • Voor de abrikozensausje: 4 eetlepels abrikozenjam (100 gram) en 1 gehakte rode peper zonder zaadjes
     

Biologische appelmoes is niet gezonder dan gewone appelmoes!

Biologische appelmoes

Product:
Appelmoes biologisch en gewone appelmoes van AH.

Bijzonderheden:
Biologisch versus niet-biologisch.

18-19 gram koolhydraten per 100 gram:
In de tabel voedingswaarde per 100 gram valt te lezen dat appelmoes 18-19 gram koolhydraten per 100 gram bevat. Waarom eigenlijk?
In de Warenwet staat dat appelmoes van de wet minstens 18% koolhydraten per 100 gram moet bevatten. In de praktijk komt 18% koolhydraten per 100 gram overeen met 18 gram koolhydraten per 100 gram product.

Als consument is goed om te weten dat elke productnaam, zoals kaas, vla en appelmoes aan wettelijke eisen moet voldoen.

Suiker:
Tijdens de productie van appelmoes heeft de fabrikant suiker toegevoegd. Dat is te zien want suiker komt in de ingrediëntenlijst voor. Wat in de ingrediëntenlijst staan, worden tijdens de productie kunstmatig toegevoegd.
Suiker wordt toegevoegd om te kunnen voldoen aan de wettelijke eis van minstens 18% koolhydraten (lees suiker) per 100 gram. Appelmoes moet namelijk van de wet minstens 18% koolhydraten per 100 gram bevatten maar de gebruikte appels leveren gemiddeld 10 gram koolhydraten per 100 gram. Met andere woorden, de fabrikant komt nog 8 gram koolhydraten per 100 gram tekort. In de praktijk komt het erop neer dat de fabrikant tijdens de productie minstens 8% suiker aan dit product toevoegt.

Voor de gezondheid maakt het niet zoveel uit of voor suiker, rietsuiker of bietsuiker wordt gekozen. Rietsuiker past beter bij het imago biologisch en daarom wordt rietsuiker vaak gebruikt in biologische producten.
Suiker op de verpakking staat in feite voor sacharose oftewel tafelsuiker.

Soort appel:
Voor de productie van appelmoes wordt traditioneel goudrenetten gebruikt. Maar deze appels zijn vrij duur en daarom wordt steeds meer gebruikt gemaakt van Golden Delicious en Cox’s Orange. Golden Delicious zorgt voor de mooie kleur terwijl Cox’s Orange verantwoordelijk is voor de zachtzure smaak.

Citroensap:
Appelmoes bevat citroensap. Citroensap wordt toegevoegd om het product naar de vereiste zuurgraad van 3.2-3.6 te brengen. Een zuurgraad van 3.2-3.6 is nodig om het product een aantal maanden mee te geven. Anders gezegd, een zuurgraad van 3.2-3.6 is een conserveringstechniek.

Ascorbinezuur:
In appelmoes zit ascorbinezuur. Ascorbinezuur voorkomt dat appel verkleurt. Anders gezegd, ascorbinezuur wordt toegevoegd om de kleur van appelmoes te behouden.

De andere 2 namen van ascorbinezuur is E300 of vitamine C. In producten waar de fabrikant niet wil dat de consument weet dat hij vitamine C heeft toegevoegd, wordt vitamine C vaak vervangen door E300 of ascorbinezuur. Het is namelijk voor de fabrikant vrij lastig om aan de consument uit te leggen waarom hij vitamine C aan appelmoes toevoegt. Dit is dus een marketingoverweging.

Skal 001920
Op de verpakking van biologische appelmoes staat Skal 001920. Skal 001920 staat op de website van de toezichthouder op biologische voeding SKAL voor Albert Heijn. Elk bedrijf dat biologische producten op de markt brengt, moet namelijk in het bezit zijn van een certificaat.

NL-BIO-01:
Op de verpakking van biologische appelmoes staat NL-BIO-01.  NL-BIO-01 staat voor de stichting Skal in Zwolle. Anders gezegd, dit biologisch product wordt door SKAL in Zwolle gecontroleerd.

Zit er E-nummers in?
Ja, in beide producten zit 1 E-nummer. Ascorbinezuur of vitamine C is E300.

Wat is gezonder?
Biologische of niet biologische appelmoes? Om deze vraag te kunnen beantwoorden moet de voedingswaarden van deze 2 producten berekend worden.

Voedingswaarden:

 

Niet biologische appelmoes

Biologische appelmoes

Aantal kcal per 100 gram

75

79

En% eiwit

0

1.01

En% koolhydraten

96

96.20

En% suikers

90.67

96.20

En% vet

0

0

En% verzadigd vet

0

0

Aantal gram natrium per 100 gram

0

0.01

Aantal gram vezels per 100 kcal

0.7

1.3


De tabel laat zien dat voedingskundig gezien nauwelijks verschil bestaat tussen gewone en biologische appelmoes. Anders gezegd, biologische appelmoes is voedingskundig gezien niet gezonder dan gewone appelmoes!
Het kan ook niet want het koolhydratengehalte van appelmoes is wettelijk vastgelegd en 18 gram koolhydraten per 100 gram komt neer rond 96 En% koolhydraten.

Vitamine E

Wetenschappelijke studies (overzichtsartikelen) over de relatie tussen vitamine E en ziektes:

Voedingsvraag: wanneer moet ik mijn voedingspatroon veranderen?
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.

  1. Veel vitamine E via voeding verlaagt ziekte van Parkinson
  2. Een hoog vitamine E-gehalte verlaagt ziekte van Alzheimer
  3. Alzheimer-patiënten hebben een lage vitamine E bloedwaarde
  4. Vitamine E via voeding verlaagt een beroerte
  5. Geen verband tussen vitamines en lymfklierkanker
  6. Een hoge vitamine E bloedwaarde verlaagt mogelijk baarmoederhalskanker
  7. Antioxidanten via voeding verlaagt alvleesklierkanker
  8. Hoog bloedgehalte aan carotenoïden en vitamine E verlaagt leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
  9. Dagelijks 7 mg vitamine E via voeding verlaagt leeftijdsgebonden staar
  10. Dagelijks 2 mg vitamine E via voeding verlaagt longkanker
  11. Vitamine E via voeding verlaagt longkanker
  12. Veel vitamine C via voeding verlaagt doodgaan aan hart- en vaatziekten
  13. Een hoge vitamine E-bloedwaarde verlaagt prostaatkanker

Voedingsvraag: Wanneer is het zinvol om vitamine E supplementen te slikken?
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

  1. Vitamine E supplementen verlagen ziekte van Alzheimer
  2. Vitamine E-supplementen verbeteren kwaliteit van leven van mensen met reumatoïde artritis
  3. Vitamine E supplementen verhoogt BMI van mensen met een normale BMI
  4. Omega-3 vetzuren + vitamine E of D verlagen zwangerschapsdiabetes
  5. Vitamine B12, D en E verlagen eczeem
  6. 600 mg/d vitamine E suppletie verbetert chemotherapie-geïnduceerde perifere neuropathie
  7. Vitamine E verlaagt niet chemotherapie-geïnduceerde perifere neuropathie
  8. 22-536 mg vitamine E per dag verlaagt een hartinfarct

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  • Vitamine E (d-alfa-tocoferol) is een vetoplosbare vitamine.
  • In voeding komt vitamine E in 8 vormen voor: 4 tocoferolen en 4 tocotriënolen.
  • De meest voorkomende vitamine E vormen in voeding zijn alfa en gamma tocoferol.
  • RRR-α-tocoferol oftewel d-alfa-tocoferol is de meest biologisch actieve vorm van de 8 en daarom verdient deze vorm de voorkeur in voedingssupplementen.
  • Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant. Het kan vrije radicalen onschadelijk maken en zo de weerstand verhogen.
  • In het lichaam beschermt vitamine E onverzadigde vetzuren in celmembranen tegen afbraak ook wel oxidatie genoemd.
  • Vitamine E is nodig voor weerstand en vruchtbaarheid.
  • Een tekort geeft een lage weerstand en een verminderde vruchtbaarheid bij mannen.
  • Natuurlijk vorm van vitamine E wordt beter opgenomen dan de synthetische vorm. De natuurlijke vorm is d-alfa-tocoferol of RRR-α-tocoferol. De synthetische vorm is l-alfa-tocoferol of d,l-alfa-tocoferol.
  • D,l-alfa-tocoferol is (uit technologisch oogpunt) is de meeste gebruikte vorm in levensmiddelen met toegevoegde vitamine E.
  • De veilige bovengrens is 300 milligram per dag.
  • Een voeding met noten, plantaardige olie en groene bladgroenten dekt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
  • Vitamine E in visoliesupplement beschermt visolie tegen oxidatie of afbraak.
  • De inname van vitamine E gaat parallel met de inname van meervoudig onverzadigde vetzuren.
  • Het lichaamsvoorraad van vitamine E is 1-2 jaar.
  • 1 IE vitamine E komt ongeveer overeen met:
    • 1 mg dl-α tocoferolacetaat
    • 0.91 mg dl-α tocoferol
    • 0.67 mg d-α tocoferol (vitamine E in volksmond)
    • 1.12 mg dl-α tocoferolwaterstofsuccinaat

Lees hier meer over vitamine E.

 

Waarom is mager rundergehakt maximaal 15% vet toch nog ongezond?

Mager rundergehakte

Product:
Mager rundergehakt van Cornfield.

Bijzonderheden:
Het product bevat maximaal 15% vet.

Maximaal 15% vet:
In het warenwetbesluit Vlees, gehakt en vleesproducten mag mager gehakt van de wet maximaal 15% vet bevatten. Dus maximaal 15% vet op de verpakking is overbodige informatie! Dit product bevat per 100 gram 12.8 gram vet en dat komt overeen met 12.8% en voldoet dus aan de wet.

Als consument is goed om te weten dat elke productnaam, zoals mager gehakt en pindakaas aan wettelijke eisen moet voldoen. Elk product wordt geregeld door specifieke warenwetbesluiten (=levensmiddelenwetgeving).

Dextrose:
Dit product bevat dextrose oftewel druivensuiker. Dextrose is in combinatie met de antioxidanten verantwoordelijk voor de kleur van het gehakt.

Voedingszuur:
In de ingrediëntenlijst valt te lezen dat in dit product voedingszuur (E325) zit. Voedingszuur is nodig om het product een lage zuurgraad te geven. Een lage zuurgraad is een conserveringstechniek. Bij een lage zuurgraad kan de vleeseiwitten beter water vasthouden. Het vasthouden van water voorkomt dat het product een droge uitstraling geeft want de consument wil geen droog gehakt hebben.
Tijdens het bakken van gehakt komt dit water vrij (doordat de vleeseiwitten bij een hoge temperatuur stukgaan) en reageert vervolgens met glucosestroop. Bij deze reactie ontstaan geurstoffen en de typische bruine bakkleur. Als consument willen wij namelijk dat het gehakt bruinbakt.

E325 staat voor natriumlactaat. Als consument is goed om te weten dat wij niet alleen via zout natrium binnenkrijgen maar ook via E-nummers, zoals natriumlactaat. Natrium lost goed op in water en wordt daarom vaak als hulpmiddel in E-nummers gebruikt. E-nummers moeten uit technologisch oogpunt vaak in wateroplosbaar zijn.

E301 en E331iii:
E301(natriumascorbaat) en E331iii (trinatriumcitraat) zijn samen met dextrose verantwoordelijk voor de kleur van het product. iii van E331 staat voor tri oftewel drie.
Natriumascorbaat is een stabieler vorm van vitamine C. De keuze voor natriumascorbaat wordt uit technologisch oogpunt genomen. Het gaat een beetje ver om hier uit te leggen.

Het natriumgehalte in dit product wordt voornamelijk geleverd door E-nummers, natriumlactaat, natriumascorbaat en trinatriumcitraat. Dit product bevat 0.34 gram natrium per 100 gram.
Dus een zoutloos product wil niet zeggen dat het product ook geen natrium bevat en wil dus ook niet zeggen dat het product goed is voor het hart. Het is namelijk niet zout (natriumchloride) maar natrium dat de bloeddruk verhoogt!

Verpakt onder beschermende atmosfeer:
Verpakt onder beschermende atmosfeer wil zeggen dat de verpakking een bepaald gasmengsel (stikstof, zuurstof en koolstofdioxide in een bepaalde onderlinge verhouding) bevat. Verpakt onder beschermende atmosfeer is een conserveringstechniek en is samen met de antioxidanten en dextrose verantwoordelijk voor de kleur van het product. De kleur van gehakt is het gevolg van een heel ingewikkeld chemisch proces.

Glucosestroop:
Glucosestroop is een suiker. Maar waarom voegt de fabrikant suiker aan gehakt toe?
Glucosestroop kan water vasthouden en het vasthouden van water is een conserveringstechniek. Het vasthouden van water geeft het product ook een vochtige uitstraling. Verder kan glucosestroop tijdens het bakken van gehakt met de vleeseiwitten reageren tot een typische bruine bakkleur.

Suiker wordt vaak aan een product toegevoegd wanneer een bruine bakkleur gewenst is, denk maar aan de bruine korst van het brood, koekjes en de verschillende soepen, zoals champignonsoep en uiensoep.

De kleur:
Er zijn 2 manieren om gehakt een mooie kleur te geven. De eerste manier is via nitriet met minder natriumbevattende E-nummers en zonder glucosestroop en de tweede manier is zonder nitriet maar met meer natriumbevattende E-nummers én glucosestroop.

De vraag is dan: is nitriet met minder natriumbevattende E-nummers en zonder glucosestroop ongezonder dan zonder nitriet maar met meer natriumbevattende E-nummers én glucosestroop?

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 3 E-nummers. In alle 3 E-nummers zitten natrium en aangezien natrium een slecht imago bij de consument heeft (natrium verhoogt de bloeddruk), worden deze 3 E-nummers liever als nummers weergegeven. E325 staat voor natriumlactaat, E301voor natriumascorbaat en E331iii voor trinatriumcitraat.

Voedingswaarden:
Dit product bevat 42.05 En% eiwit, 0.21 En% koolhydraten (waarvan 0.21 En% eenvoudige suikers), 59.08 En% vet, waarvan 27.23 En% verzadigd vet. Dit product bevat 0.34 gram natrium per 100 gram.
Dit product levert per 100 gram 195 kcal en 20.5 gram eiwit. 20.5 gram eiwit levert 82 kcal en 82 kcal is 42.05 En% van 195 kcal.

Voedingskundig gezien mag een gezond product maximaal 35 En% vet en maximaal 10 En% verzadigd vet bevatten. Met andere woorden, mager gehakt behoort niet tot een gezond product!
Dus dat het product maximaal 15% vet bevat, zoals dat op de verpakking staat, wil niet automatisch zeggen dat het product ook naar verhouding weinig vet bevat!
Een product dat naar verhouding weinig vet bevat, wil zeggen dat het product maximaal 35 En% vet bevat.
 

Is Campina halfvolle melk gezonder?

Campina haflvolle melk

Product:
Campina halfvolle melk van FrieslandCampina.

Bijzonderheden:
Het product bevat 1.5% vet en heeft een betere voedingswaarde.

1.5% vet:
Op de verpakking valt te lezen dat dit product 1.5% vet bevat. Dat komt overeen met 1.5 gram vet per 100 ml (zie tabel voedingswaarde per 100 ml). Maar waarom zit er 1.5 gram vet per 100 ml in dit product? Dat heeft te maken met wetgeving. In het warenwetbesluit Zuivel staat dat halfvolle melk van de wet minstens 1.5% en maximaal 1.8% vet mag bevatten. In het warenwetbesluit Zuivel staat ook dat karnemelk hoogstens 1% vet mag bevatten.
Anders gezegd, de fabrikant mag van de wet op de verpakking van halfvolle melk zetten dat het product “50% meer vet bevat dan karnemelk”. Maar ja, welke fabrikant zal “50% meer vet” op de verpakking zetten!

Als consument is goed om te weten dat elke productnaam, zoals karnemelk, vla en halfvolle melk aan wettelijke eisen moet voldoen. De wettelijke eisen van een productnaam staan de verschillende warenwetbesluiten.

Betere voedingswaarde:
Op de verpakking valt te lezen “betere voedingswaarde” door betere voeding van de koe. Maar de Consumentenbond (in het nummer van april 2010, koeien horen in de wei) acht betere voedingswaarde van Campina melk niet wetenschappelijk bewezen. Anders gezegd, Campina melk is niet gezonder dan andere melk!

15% ADH calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12:
In de tabel voedingswaarde per 100 ml valt te lezen dat in dit product 15% ADH calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 zitten. 15% ADH per 100 ml is de minimale wettelijke eis om te kunnen claimen dat in dit product calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 zitten. Vandaar 15% ADH op de verpakking.
Het vermelden van calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 (biotine) en B12 op de verpakking is niet wettelijk verplicht. Anders gezegd, halfvolle melk zonder de vermelding van calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 wil niet zeggen dat in die melk geen calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 zitten!

Als consument is goed om te weten dat in álle halfvolle melk calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 zitten ongeacht of deze woorden op de verpakking staan of niet. Het zal anders heel raar zijn dat de ene koe melk met alleen calcium terwijl de andere koe melk met alleen fosfor produceert.
Het vermelden calcium, fosfor, jodium, vitamine B8 en B12 heeft als nadeel dat de verpakking duurder wordt en een dure verpakking leidt automatisch tot een duur product. Hoe meer teksten op de verpakking staan, des duurder het product wordt.

NL Z 0896 EG:
Dit product wordt geproduceerd door NL Z 0896 EG. NL Z 0896 EG staat voor FrieslandCampina en dit product wordt geproduceerd in Nederland (NL).

Als consument is goed om te weten dat NL………EG staat voor de producent terwijl het adres op de verpakking naar diegenen die het product op de markt brengt, verwijst. Maar diegene die het product maakt, hoeft niet diegene te zijn die het product ook op de markt brengt. Dat is immers niet wettelijk verplicht!

Gezondere keuze:
Op de verpakking staat het logo gezondere keuze. Dit logo wekt de suggestie dat Campina halfvolle melk betere keuze zal zijn dan halfvolle melk van andere merken. Maar melk blijft melk. Het is niet zo dat Campina koeien door betere voeding (lees gras) ineens betere melk gaan produceren dan anderen koeien!

Als consument is goed om te weten dat de fabrikant jaarlijks een geldbedrag betaalt om een logo op de verpakking te mogen zetten. Fabrikanten die niet bereid zijn, geld voor een logo te betalen, wil niet zeggen ze een slechter product produceren. Dat kan ook niet want elk product (met of zonder logo) moet aan dezelfde wettelijk eisen voldoen!

Zit er E-nummers in?
Nee.

Wat is gezonder?
Campina halfvolle melk of halfvolle melk van andere merken?

Voedingswaarden:
Dit product levert 30 En% eiwit, 38.33 En% koolhydraten (waarvan 38.33 En% eenvoudige suikers) en 28.13 En% vet waarvan 20.63 En% verzadigd vet. Het product bevat 0.05 gram natrium per 100 ml. Door een hoog gehalte aan eenvoudige suikers (in de volksmond slechte suikers genoemd) smaakt het product zoet. Het is namelijk niet mogelijk om met goede suikers, zoals zetmeel een product te zoeten.

 

Zoete aardappelen met zalm en spinazie voor 4 personen

Zoete aardappel met zalm en spinazie voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept bevat per persoon 648 kcal, 36 gram eiwit, 28 gram vet en 63 gram koolhydraten oftewel 23 En% eiwit, 39 En% vet en 38 En% koolhydraten. Dit recept bevat 9 En% verzadigd vet en 1.5 gram vezels per 100 kcal.
Dit recept heeft een GI-getal van 47 en levert dankzij zalm per persoon 2260 mg EPA en DHA.

Deze maaltijd is geschikt voor hartpatiënten want ze worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met maximaal 35 En% vet, met maximaal 10 En% verzadigd vet, met minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal, met een GI-getal van maximaal 55 en voor maaltijden die minimaal 1000 mg EPA en DHA per dag leveren.

Dit recept heeft een GI-getal van 47 en is daarom geschikt voor suikerpatiënten want ze worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met een GI-getal van maximaal 55.

Dit recept levert dankzij de spinazie 230 microgram foliumzuur. Minimaal 200 microgram foliumzuur is per dag nodig om een hoog homocysteïnegehalte te voorkomen. Een hoog homocysteïnegehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Het is mogelijk via voeding dagelijks 200 microgram foliumzuur binnen te krijgen. Maar het is niet mogelijk via voeding dagelijks 400 microgram binnen te krijgen.
Eet spinazie voor foliumzuur.

In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 100 gram gedroogde vijgen en 4 sneetjes tarwebrood levert 26 gram vezels.
25-30 gram vezels per dag verlagen de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
Volkorenbrood en gedroogde fruit zijn rijk aan vezels.

Vervangen door:
Door zalm te vervangen door 400 gram leverworst dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 van 3 dagen.

Door zalm te vervangen door 400 gram gebakken schol dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 1 dag. Schol is geen vette vis en bevat daarom weinig EPA en DHA.
450 mg EPA en DHA per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten.

Door spinazie te vervangen door 800 gram rauwe paprika levert de maaltijd per persoon 200 mg vitamine C.
Eet paprika voor vitamine C.


 

Bereiding & Ingrediënten van zoete aardappel met zalm en spinazie voor 4 personen

Bereiding:

  • Was de zoete aardappelen en kook ze in ruim water gedurende 25 minuten gaar. Pel ze vervolgens in een bak koud water.
  • Bak de zalmfilets in olijfolie gaar [Zalm is een vette is en bevat dus veel EPA en DHA].
  • Blancheer de spinazie in ruim water [Door te blancheren wordt de kleur van spinazie behouden].
  • Los de dillesaus in 500 ml water en breng het al roerend aan de kook [Door bloem toe te voegen worden de saus wat dikker].
  • Verdeel de zoete aardappelen, spinazie en zalm over 4 borden [Het is niet kankerverwekkend om vis met spinazie te combineren].
  • Garneer de borden met 125 ml dillesaus.

Ingrediënten:

  • Zoete aardappelen (1000 gram)
  • 4 stuks zalmfilet (500 gram)
  • 2 zakjes dillesaus (500 ml bereid)
  • Spinazie (800 gram)
  • 2 eetlepels olijfolie (20 ml)

Ovenfrites met hamburger en fritessaus voor 4 personen

Ovenfrites met hamburger en fritesaus voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept bevat per persoon 700 kcal, 23 gram eiwit, 39 gram vet en 64 gram koolhydraten oftewel 13 En% eiwit, 50 En% vet en 37 En% koolhydraten. Dit recept bevat 13 En% verzadigd vet en 0.8 gram vezel per 100 kcal.
Deze maaltijd is niet een gezonde maaltijd want een gezonde maaltijd bevat maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal.

Deze maaltijd levert dankzij de hamburgers per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink van een halve dag. Zink is een antioxidant.
Eet hamburgers voor zink.

Een gezonde voeding:
De dagelijkse voeding bestaat uit meerdere producten of maaltijden.
Een gezonde voeding bestaat uit producten die gemiddeld 35 En% vet, 10 En% verzadigd vet en 1.3 gram vezels per 100 kcal leveren. Om deel uit te kunnen maken van een gezonde voeding moet deze maaltijd (met 50 En% vet, 13 En% verzadigd vet en 0.8 gram vezels per 100 kcal) gecombineerd worden met producten of maaltijden die maximaal 20 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en minimaal 1.8 gram vezels per 100 kcal leveren. Want het gemiddelde van 50 en 20 En% vet is 35 En% vet, van 7 en 13 En% verzadigd vet is 10 En% en van 0.8 en 1.8 is 1.3 gram vezels per 100 kcal.
Welke producten maximaal 20 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet en minimaal 1.8 gram vezels per 100 kcal bevatten, is hier op te zoeken. 

Een ongezonde maaltijd kan altijd deel uitmaken van een gezonde voeding, zolang in de/het volgende maaltijd/product gecorrigeerd wordt zodat het gemiddelde op 35 En% vet, 10 En% verzadigd vet en 1.3 gram vezels per 100 kcal uitkomt!

In combinatie met:
Door deze maaltijd te combineren met 200 gram spinazie per persoon levert de combinatie 270 microgram foliumzuur op. Minimaal 200 microgram foliumzuur is per dag nodig om een hoog homocysteïnegehalte te voorkomen. Een hoog homocysteïnegehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Spinazie is rijk aan foliumzuur.

Deze maaltijd in combinatie met 6 sneetjes roggebrood, 200 gram spinazie en 3 sinaasappels levert 28 gram vezels en 415 microgram foliumzuur op en dekt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink van 1 dag.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
25-30 gram vezels per dag is ook een goeie manier om een gezonde levensstijl naar te streven.

Vervangen door:
Door 4 hamburgers te vervangen door 4 vegetarische burgers van SoyGood levert de maaltijd per persoon 699 kcal, 25 gram eiwit, 34 gram vet en 73 gram koolhydraten oftewel 15 En% eiwit, 44 En% vet en 41 En% koolhydraten. Dit recept bevat 6 En% verzadigd vet.
Door de fritessaus vervolgens weg te laten levert de maaltijd per persoon 636 kcal, 25 gram eiwit, 28 gram vet en 71 gram koolhydraten oftewel 16 En% eiwit, 40 En% vet en 44 En% koolhydraten. Dit recept bevat dan 4 En% verzadigd vet.
Met andere woorden, het is niet mogelijk (of het nou via het weglaten van fritessaus en/of hamburgers) om het vetgehalte van de maaltijd onder 35 En% te brengen. Een maaltijd die naar verhouding teveel vet (>35 En% vet) bevat, doet het gewicht op termijn toenemen.

Door 4 hamburgers te vervangen door 400 gram zalm dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 4 dagen, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 en B6 van 1 dag.
Deze vervanging levert ook 9 microgram vitamine D en 1060 mg DHA op. Deze vervanging maakt de maaltijd geschikt voor ouderen. Ouderen worden namelijk aangeraden te kiezen voor maaltijden met genoeg EPA en DHA, genoeg vitamine B6, vitamine B12 en vitamine D.

Bereiding & Ingrediënten van ovenfrites met hamburger en fritessaus voor 4 personen

Bereiding:

  • Verwarm de oven op 180 graden Celsius voor. Bak in 2 delen de frites in 30 minuten goudbruin.
  • Verhit in de pan 2 eetlepels zonnebloemolie en bak hierin de hamburgers op laag vuur in 10-15 minuten goed gaar [In hamburgers kunnen bacteriën zitten die ernstige voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Vandaar goed gaar bakken op de verpakking].
  • Verdeel de hamburgers en de frites over 4 borden.
  • Serveer de borden met fritessaus.

Ingrediënten:

  • Ovenpatates frites (1000 gram)
  • 4 hamburgers (400 gram)
  • Fritessaus (100 ml)
  • 2 eetlepels zonnebloemolie (20 ml)


 

Het eten van vis verlaagt de kans op cerebrovasculaire ziekten


Onderzoeksvraag:
Bieden het eten van vis en het slikken van PUFA-vetzuren bescherming tegen cerebrovasculaire ziekten (aandoeningen in de bloedvaten van de hersenen)?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 26 prospectieve cohort studies en 12 RCT’s met 794000 deelnemers, waarvan 34817 met een cerebrovasculaire ziekte.
Er was geen indicatie van publicatie bias en heterogeniteit tussen de studies en binnen de subgroepen.

Resultaten en conclusies:
De meta-analyse van cohort studies liet een gepoolde relatieve risico van 0.94 [95% BI = 0.90-0.96] zien voor cerebrovasculaire ziekte bij 2-4 porties vis per week vergeleken met 1 portie vis per week. Anders gezegd, mensen die 2-4 keer per week vis aten, liepen significant 6% minder kans op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte dan mensen die 1 keer per week vis aten. Significant wil zeggen, er is een verband bij 95% betrouwbaarheid.

De meta-analyse van cohort studies liet ook zien dat mensen die 5 keer of meer vis per week aten, liepen significant 12% [pooled RR = 0.88, 95% BI = 0.81-0.96] minder kans op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte dan mensen die 1 keer per week vis aten.

De meta-analyse van RCT’s met primaire preventie als uitkomst liet zien dat mensen die PUFA-vetzuren slikten, liepen niet-significant 2% [pooled RR = 0.98, 95% BI = 0.89-1.08] minder kans op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte dan mensen die geen PUFA-vetzuren slikten. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband bij 95% betrouwbaarheid.

De meta-analyse van RCT’s met secundaire preventie als uitkomst liet zien dat mensen die PUFA-vetzuren slikten, liepen niet-significant 17% [pooled RR = 1.17, 95% BI = 0.99-1.38] meer kans op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte dan mensen die geen PUFA-vetzuren slikten. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband bij 95% betrouwbaarheid.

De meta-analyse liet ook zien dat de gepoolde relatieve risico’s voor ischemische en hemorragische cerebrovasculaire uitkomsten in grote lijnen overeen kwamen met die van cerebrovasculaire ziekte.

De onderzoekers concludeerden dat het eten van vis de kans op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte verlaagde maar dit verlaagde risico werd echter niet gevonden bij het slikken van PUFA-vetzuren.  Anders gezegd, de onderzoekers vonden geen causaal verband tussen PUFA-vetzuren en het verlaagde risico op het krijgen van een cerebrovasculaire ziekte.

Oorspronkelijke titel:
Association between fish consumption, long chain omega 3 fatty acids, and risk of cerebrovascular disease: systematic review and meta-analysis by Chowdhury R, Stevens S, […], Franco OH.

Link:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484317/

Extra informatie van El Mondo:
In vis zitten vetzuren. Twee van deze vetzuren zijn EPA en DHA. EPA en DHA worden ook wel PUFA-vetzuren genoemd. PUFA is Engels voor polyunsaturated fatty acids oftewel meervoudig onverzadigde vetzuren.
Jarenlang werd vanuit gegaan dat er een causaal verband bestond tussen EPA en DHA en het verlaagde risico op hart- en vaatziekten. Maar dit causaal verband wordt nu door wetenschappelijke studies in de vorm van overzichtsartikelen van RCT’s onderuit gehaald. Anders gezegd, momenteel wordt niet meer wetenschappelijk bewezen geacht dat EPA en DHA de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten verlagen. De wetenschap denkt nu dat EPA en DHA in combinatie met andere goede stoffen in vis verantwoordelijk zijn voor het verlaagde risico op hart- en vaatziekten. Maar het kan ook zijn dat mensen die vis eten, een gezonde levensstijl hebben dan mensen die geen vis eten.

Omdat de wetenschap niet meer achter het causaal verband tussen EPA en DHA en het verlaagde risico op hart- en vaatziekten staat, raden voedingsdeskundigen het eten van vis boven het slikken van EPA- en DHA-supplementen aan.

Rijst met garnalen en Chinese kool voor 4 personen

Rijst met Chinese kool en garnalen voor 4 personen

Bereiding & Ingrediënten

Voedingswaarde:
Dit recept bevat per persoon 647 kcal, 32 gram eiwit, 24 gram vet en 75 gram koolhydraten oftewel 20 En% eiwit, 34 En% vet 46 En% koolhydraten. Dit recept bevat 6 En% verzadigd vet.
Dit is een verantwoord avondeten want een verantwoord avondeten bevat maximaal 750 kcal. Mensen die op hun gewicht letten, worden aangeraden te kiezen voor verantwoorde maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten).

Deze maaltijd heeft een GI-getal van rond 49 is daarom geschikt voor suikerpatiënten. Suikerpatiënten worden aangeraden maaltijden met een laag GI-getal te eten omdat ze het bloedsuikergehalte minder sterk doen schommelen.
Maaltijden met een laag GI-getal zijn maaltijden met een GI-getal van 55 of lager. Maaltijden met een laag GI-getal geven een langer verzadigingsgevoel (dus minder eetmomenten gedurende de dag) dan maaltijden met een hoog GI-getal (70 of hoger).

Deze maaltijd bevat door de garnalen 300 gram cholesterol en is daarom niet geschikt voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Mensen met een hoog cholesterolgehalte wordt aangeraden maximaal 200 gram cholesterol per dag te eten.
Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
In garnalen zitten veel cholesterol maar ook veel vitamine B12.

Deze maaltijd dekt dankzij de garnalen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 van 7 dagen en is daarom geschikt voor ouderen want vitamine B12-tekort komt vaak bij ouderen voor.
Vitamine B12 komt niet voor in plantaardige producten.

In combinatie met:
Deze maaltijd in combinatie met 1 portie (40 gram) ontbijtproduct Brinta, 4 sneetjes volkorenbrood, 25 gram gedroogde peren en 2 bananen levert 26 gram vezels op. 25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
Volkorenbrood en gedroogde fruit zijn rijk aan vezels.
Vezelrijke producten (minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal) geven een langer verzadigingsgevoel en dus minder eetmomenten gedurende de dag.

Deze maaltijd in combinatie met 4 glazen (600 ml) karnemelk of met 4 glazen (600 ml) halfvolle melk dekt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium van 1000 mg.
1000 mg calcium per dag in combinatie met voldoende vitamine D (5-30 microgram) is nodig voor het behoud van stevige botten. Chinese kool bevat veel calcium en is daarom een goeie alternatief voor melk en zuivelproducten.

Vervangen door:
Door 400 gram witte rijst te vervangen door 400 gram basmati rijst daalt het GI-getal van 49 naar 31.

Door 500 gram garnalen te vervangen  door 500 gram zalm dekt de maaltijd per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA van 5 dagen en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 van 1 dag. Deze vervanging levert per persoon ook 10 microgram vitamine D.
Door 500 gram garnalen te vervangen  door 500 gram zalm levert de maaltijd per persoon slechts 100 gram cholesterol op.

Bereiding & Ingrediënten van rijst met garnalen en Chinese kool voor 4 personen

Bereiding:

  • Kook de rijst volgens de verpakking gaar [Zilvervliesrijst bevat meer vezels dan witte rijs].
  • Pel de gamba’s, meng ze in een kom woksaus en rijg ze aan de satéprikkers. [Gamba’s is Spaans voor garnalen].
  • Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de garnalen 3 minuten op hoog vuur. Keer de garnalen halverwege om en voeg de rest van de woksaus toe.
  • Wanneer de rijst gaar is, was en snijd de Chinese kool in reepjes [Door de gesneden Chinese kool snel te roerbaken en direct te serveren, wordt het vitamineverlies beperkt gehouden].
  • Verhit de olijfolie in een wok. Voeg de fijngesneden knoflook toe en fruit de knoflook 1 minuut.
  • Voeg de gesneden kool aan de wok toe en roerbak de kool 3 minuten. Breng het gerecht vervolgens op smaak met zout en peper [U kunt het zout (natriumchloride) vervangen door kruiden of kaliumzout want kalium verlaagt de bloeddruk terwijl natrium de bloeddruk verhoogt].
  • Schep de rijst in 4 kommetje en keer de kom op het bord om voor een mooi timbaaltje.
  • Leg de garnalen en de kool bij.
  • Garneer het geheel met fijngebroken pinda’s [De eiwitten in pinda’s kunnen bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken].

Ingrediënten:

  • Reuzengarnalen (500 gram)
  • 1 flesje woksaus (250 ml)
  • Witte rijst (400 gram)
  • 1 Chinese kool (1000 gram)
  • 4 eetlepels olijfolie (40 gram)
  • 1 teentje knoflook (5 gram)
  • Ongezouten pinda’s (50 gram)
  • 8 satéprikkers



 

Foliumzuursupplementen verlagen het homocysteïnegehalte bij mensen met suikerziekte type 2

Onderzoeksvraag:
De bewijzen voor de effecten van foliumzuur  op het totale plasma homocysteïnegehalte en de glycemische controle bij mensen met suikerziekte type 2 zijn tegenstrijdig. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verbeteren foliumzuursupplementen het totale plasma homocysteïnegehalte en de glycemische controle bij mensen met suikerziekte type 2?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 4 studies met 183 patiënten met suikerziekte type 2.

Resultaten en conclusies:
De  meta-analyse liet zien dat foliumzuursupplementen een significant effect hadden op het totale plasma homocysteïnegehalte bij patiënten met suikerziekte type 2. Het gewogen gemiddelde verschil was -3.52 [95% BI = -4.44 tot -2.60]. Significant wil zeggen, er is een verband bij 95% betrouwbaarheid.

De  meta-analyse liet zien dat foliumzuursupplementen een niet-significant effect hadden op het HbA1c-gehalte bij patiënten met suikerziekte type 2. Het gewogen gemiddelde verschil was -0.37 [95% BI = -1.10 tot 0.35]. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband.

De onderzoekers concludeerden dat foliumzuursupplementen het totale plasma homocysteïnegehalte bij patiënten met suikerziekte type 2 verlaagden en er was een trend te herkennen bij het verbeteren van de glycemische controle.

Oorspronkelijke titel:
Effect of folic acid supplementation on plasma total homocysteine levels and glycemic control in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis by Sudchada P, Saokaewemail S, […], Khaithong W.

Link:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016882271200215X

Extra informatie van El Mondo:
Lees meer over foliumzuur en het hoge homocysteïnegehalte in de presentatie foliumzuur.
 

Matig alcoholgebruik verhoogt niet maagkanker


Onderzoeksvraag:
Of een verband tussen het drinken van alcohol en het risico op het krijgen van maagkanker bestaat, is een open vraag. Om een definitieve kwantificering van het verband tussen het drinken van alcohol en het risico op het krijgen van maagkanker te kunnen bieden, werd dit meta-analyse uitgevoerd.

Bestaat er een relatie tussen het drinken van alcohol en het risico op het krijgen van maagkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 44 patiënt-controle studies en 15 prospectieve cohort studies. Dit overzichtsartikel leverde 34557 maagkankerpatiënten.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat bij alcoholdrinkers vergeleken met niet-alcoholdrinkers de kans op het krijgen van maagkanker significant met 7% [pooled RR was 1.07, 95% BI = 1.01-1.13] verhoogde.

De onderzoekers vonden dat bij zware alcoholdrinkers (4 glazen of meer per dag) vergeleken met niet-alcoholdrinkers de kans op het krijgen van maagkanker significant met 20% [pooled RR was 1.20, 95% BI = 1.01–1.44] verhoogde. Significant wil zeggen, er is een verband.

Het dosisafhankelijke model vond een RR van 0.95 [95% BI = 0.91-0.99] voor 10 gram alcohol per dag en een RR van 1.14 [95% BI = 1.08-1.21] voor 50 gram alcohol per dag.
Een RR van 1.14 [95% BI = 1.08-1.21] wil zeggen dat de kans op het krijgen van maagkanker significant met 14% verhoogde bij mensen die 50 gram alcohol per dag binnenkregen.

De onderzoekers concludeerden dat het drinken van matig alcohol de kans op het krijgen van maagkanker niet verhoogde. Echter, er was een positieve relatie voor zware drinkers.

Oorspronkelijke titel:
A meta-analysis on alcohol drinking and gastric cancer risk by Tramacere I, Negri E, […], Boffetta P.

Link:
http://annonc.oxfordjournals.org/content/23/1/28.short

Extra informatie van El Mondo:
Lees meer over alcohol in de presentatie flavonoïden.
Matige alcoholconsumptie is 2-3 glazen voor mannen en 1-2 glazen voor vrouwen.

 

Alfa-caroteen verlaagt de kans op het krijgen van borstkanker


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het eten van carotenoïden het risico op het krijgen van borstkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 33 studies.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden in cohort studies dat vergeleken met de laagste inname, verlaagde de hoogste inname van alfa-caroteen via voeding de kans op het krijgen van borstkanker significant met 9% [pooled RR = 0.91, 95% BI = 0.85-0.98, p=0.01]. Significant wil zeggen, er is een verband.

De onderzoekers vonden in cohort studies dat vergeleken met de laagste inname, verlaagde de hoogste inname van beta-caroteen via voeding de kans op het krijgen van borstkanker niet-significant met 6% [pooled RR = 0.94, 95% BI = 0.88-1.00, p=0.05]. Niet-significant wil zeggen, er is geen een verband. Niet-significant want RR van 1 zat in de 95% BI van 0.88-1.00.

De onderzoekers vonden in cohort studies dat vergeleken met de laagste inname, verlaagde de hoogste inname van totale beta-caroteen via voeding de kans op het krijgen van borstkanker niet-significant met 5% [pooled RR = 0.95, 95% BI = 0.90-1.01, p=0.08]. Niet-significant wil zeggen, er kan niet met 95% betrouwbaarheid gezegd worden dat de verlaagde risico van 5% toe te schrijven was aan het eten van veel beta-caroteen.

Een significant dosisafhankelijk verband werd in cohort studies gevonden tussen de hoogste inname van zowel beta-caroteen en totale beta-caroteen via voeding [P trend < 0.01, P trend = 0.03] en het verlaagde risico op het krijgen van borstkanker.

Een significant dosisafhankelijk verband werd in cohort studies gevonden tussen de hoogste inname van zowel beta-caroteen en totale beta-caroteen via voeding [P trend < 0.01, P trend < 0.01] en het verlaagde risico op het krijgen van borstkanker.

Geen significant verband werd gevonden tussen beta-cryptoxanthine, luteine en/of zeaxanthine en lycopeen en het verlaagde risico op het krijgen van borstkanker.

De onderzoekers concludeerden dat het eten van alfa-caroteen de kans op het krijgen van borstkanker verlaagde. Echter, het positief effect van beta-caroteen moet nog bevestigd worden.

Oorspronkelijke titel:
Carotenoids and breast cancer risk: a meta-analysis and meta-regression by Hu F, Yi BW, […], Zhao Y.

Link:
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10549-011-1723-8?LI=true

Extra informatie van El Mondo:
Lees meer over caroteen in de presentatie carotenoïden.

Waarom de conclusie gevonden in cohort studies betrouwbaarder is dan in patiënt-controle studies valt te lezen in de presentatie studieopzet.

Vis en LC-PUFA verlagen niet alvleesklierkanker


Onderzoeksvraag:
Langketenige meervoudige onverzadigde vetzuren (LC-PUFA) zouden heilzaam kunnen zijn in het voorkomen van alvleesklierkanker, maar het verband tussen de consumptie van vis of LC-PUFA en alvleesklierkanker gevonden in epidemiologische studies is controversieel en niet overtuigend. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verlaagt het eten van vis of LC-PUFA de kans op het krijgen van alvleesklierkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 9 cohort studies met 1209265 deelnemers, waarvan 3082 mensen met alvleesklierkanker en een gemiddelde follow-up duur van 9 jaar. Verder bevatte dit overzichtsartikel ook 10 patiënt-controle studies met 2514 patiënten met alvleesklierkanker en 18779 controles (mensen zonder alvleesklierkanker).

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden in 8 cohort studies dat vergeleken met de laagste visconsumptie, de hoogste visconsumptie de kans op het krijgen van alvleesklierkanker niet-significant met 2% [RR = 0.98, 95% BI = 0.86-1.12] verlaagde. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband.

De onderzoekers vonden in 9 cohort studies dat vergeleken met de laagste visconsumptie, de hoogste visconsumptie de kans op het krijgen van alvleesklierkanker niet-significant met 4% [RR = 0.96, 95% BI = 0.76-1.21] verlaagde. Niet-significant wil zeggen, er is geen verband.

Vergelijkbare resultaten werden ook gevonden voor LC-PUFA in 4 cohort studies en 2 patiënt-controle studies.

De onderzoekers concludeerden dat er geen verband bestond tussen het eten van vis of LC-PUFA en de kans op het krijgen van alvleesklierkanker.

Oorspronkelijke titel:
Fish or Long-Chain (n-3) PUFA Intake Is Not Associated with Pancreatic Cancer Risk in a Meta-Analysis and Systematic Review by Qin B, Xun P and He K.

Link:
http://jn.nutrition.org/content/142/6/1067.short

Extra informatie van El Mondo:
Lees meer over LC-PUFA in de presentatie vetten.

Waarom het resultaat gevonden in cohort studies altijd lager is dan in patiënt-controle studies valt te lezen in de presentatie studieopzet.

Groenten & fruit verlagen niet alvleesklierkanker

Onderzoeksvraag:
Verlaagt het eten van groenten en fruit de kans op het krijgen van alvleesklierkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 14 prospectieve cohort studies met een follow-up duur van 7-20 jaar, met 862584 deelnemers, waarvan 2212 deelnemers die alvleesklierkanker kregen.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat per stijging van 100 gram groenten en fruit per dag, de kans op het krijgen van alvleesklierkanker niet-significant met 1% [pooled multivariate relative risk was 1.01, 95% BI = 0.99-1.03] deed toenemen.

De onderzoekers vonden dat het eten van fruit de kans op het krijgen van alvleesklierkanker niet-significant met 1% [pooled multivariate relative risk was 1.01, 95% BI = 0.99-1.03] deed toenemen.

De onderzoekers vonden dat het eten van groenten de kans op het krijgen van alvleesklierkanker niet-significant met 2% [pooled multivariate relative risk was 1.02, 95% BI = 0.99-1.06] deed toenemen.

De associaties waren vergelijkbaar voor mannen en vrouwen afzonderlijk en tussen de studies.

De onderzoekers concludeerden dat er geen verband bestond tussen het eten van groenten en fruit en de verlaagde kans op het krijgen van alvleesklierkanker.

Oorspronkelijke titel:
Intake of Fruits and Vegetables and Risk of Pancreatic Cancer in a Pooled Analysis of 14 Cohort Studies by Koushik A, Spiegelman D, […], Smith-Warner SA. 

Link:
http://aje.oxfordjournals.org/content/176/5/373.short

Extra informatie van El Mondo:
Pancreaskanker oftewel alvleesklierkanker is een zeldzame kanker, die vaak pas gediagnosticeerd wordt bij mensen boven 70 jaar. Het probleem is dat alvleesklierkanker vaak laattijdig opgespoord wordt.
Risicofactoren van alvleesklierkanker zijn roken, erfelijkheid, het alcoholgebruik en een voeding die rijk is aan dierlijke vetten.

Soja verlaagt longkanker onder niet-rokende vrouwen


Onderzoeksvraag:
Verlaagt het eten van soja de kans op het krijgen van longkanker onder niet-rokende vrouwen?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 7 prospectieve cohort studies met 71550 vrouwen, waarvan 370 longkanker kregen, onder hen 340 die nooit gerookt hebben. De gemiddelde follow-up duur was 9.1 jaar.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat vergeleken met de laagste sojaconsumptie, de hoogste sojaconsumptie de kans op het krijgen van longkanker onder niet-rokende vrouwen significant met 41% [summary RR was 0.59, 95% BI = 0.49-0.71] deed afnemen.

De onderzoekers concludeerden dat het eten van soja de kans op het krijgen van longkanker onder niet-rokende vrouwen verlaagde, in het bijzonder voor de agressieve tumoren.

Oorspronkelijke titel:
Soy Food Intake and Risk of Lung Cancer: Evidence From the Shanghai Women's Health Study and a Meta-Analysis by Yang G, Shu XO, […], Zheng W.

Link:
http://aje.oxfordjournals.org/content/176/10/846.short

Extra informatie van El Mondo:
Risicofactoren van longkanker onder niet-rokers zijn het passief roken, radon gas, asbest, erfelijkheid en luchtvervuiling.
Rokers die longkanker krijgen, hebben een mutatie in de genen op het chromosoom 15.

Hoge bloedconcentraties van carotenoïden verlagen borstkanker


Onderzoeksvraag:
Meetfouten in de voedingsassessment van groente en fruit kunnen de associaties met het risico op het krijgen borstkanker verzwakken en zouden de zwakke associaties waargenomen in epidemiologische studies kunnen verklaren. Carotenoïdenconcentraties in het bloed zijn biomerkers van groente en fruit, echter geen systematisch literatuuronderzoek is voorhanden naar de relatie tussen de concentraties van carotenoïden in het bloed en het risico op het krijgen van borstkanker. Daarom werd dit overzichtsartikel uitgevoerd.

Verlaagt een hoge carotenoïdenconcentratie in het bloed de kans op het krijgen van borstkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte relevante studies tot en met 31 augustus 2011. De random-effects modellen werden gebruikt het risico weer te geven.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat de consumptie van 5000 microgram beta-caroteen per dag de kans op het krijgen van borstkanker significant met 5% [summary RR = 0.95, 95% BI = 0.91-0.99, n=10] verlaagde.

The summary RR voor de bloedconcentratie van carotenoïden was 0.78 [95% BI = 0.61-0.99, n=7] per 100 μg/dL. Dit wil zeggen, mensen met een bloedconcentratie van 100 μg carotenoïden per dL bloed liepen significant 22% minder kans op het krijgen van borstkanker. Significant wil zeggen, er is een verband.

The summary RR voor de bloedconcentratie van beta-caroteen was 0.74 [95% BI = 0.57-0.97, n=13] per 50 μg/dL.
The summary RR voor de bloedconcentratie van alfa-caroteen was 0.82 [95% BI = 0.73-0.92, n=12] per 10 μg/dL.
The summary RR voor de bloedconcentratie van luteïne was 0.68 [95% BI = 0.52-0.89, n=6] per 25 μg/dL.

De onderzoekers concludeerden dat de bloedconcentraties van carotenoïden sterker geassocieerd waren met een verminderde risico op het krijgen van borstkanker dan carotenoïdeninname, verkregen via het invullen van de vragenlijsten.
Dit overzichtsartikel suggereerde dat het gebruik van bepaalde biomerkers inconsistente en zwakke associaties tussen inname via voeding en het risico op het krijgen van borstkanker kunnen verduidelijken.

Oorspronkelijke titel:
Dietary compared with blood concentrations of carotenoids and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies by Aune D, Chan DSM, […], Norat T.

Link:
http://ajcn.nutrition.org/content/96/2/356.short

Extra informatie van El Mondo:
Lees meer over carotenoïden in de presentatie carotenoïden.

Koffie verlaagt de kans op het krijgen van baarmoederkanker

 

Onderzoeksvraag:
Verschillende epidemiologische studies hebben het verband tussen het koffiedrinken en het risico op het krijgen van endometriumkanker (baarmoederkanker) onderzocht. Om een kwantitatieve beoordeling van dit verband te kunnen geven, werd dit meta-analyse van observationele studies gepubliceerd tot en met oktober 2011 uitgevoerd.

Verlaagt het drinken van koffie de kans op het krijgen van baarmoederkanker?

Studieopzet:
Dit overzichtsartikel bevatte 10 patiënt-controle studies en 6 cohort studies. Dit overzichtsartikel bevatte 6628 mensen met baarmoederkanker.

Resultaten en conclusies:
De onderzoekers vonden dat vergeleken met de laagste koffieconsumptie, de hoogste koffieconsumptie de kans op het krijgen van baarmoederkanker significant met 29% verlaagde [pooled RR was 0.71, 95% BI = 0.62-0.81, p voor heterogeniteit = 0.13].

De pooled RR van de hoogste vergeleken met de laagste koffieconsumptie voor patiënt-controle studies was 0.69 [95% BI = 0.55-0.87], voor cohort studies was 0.70 [95% BI = 0.61-0.80], voor 3 Japanse studies was 0.40 [95% BI = 0.25-0.63], voor 5 studies in de VS/Canada was 0.69 [95% BI = 0.60-0.79], voor 8 studies in Europa was 0.79 [95% BI = 0.63-0.99].

De onderzoekers vonden dat elke stijging met 1 kopje koffie per dag het risico op het krijgen van baarmoederkanker significant met 8% [pooled RR = 0.92, 95% BI = 0.90-0.95] deed afnemen. Significant wil zeggen, er kan met 95% betrouwbaarheid gezegd worden dat het drinken van 1 kopje koffie per dag de kans op het krijgen van baarmoederkanker werkelijk met 8% verlaagde.

De onderzoekers concludeerden dat een verhoogde inname van koffie het risico op het krijgen van baarmoederkanker verlaagde, consistent waargenomen voor cohort en patiënt-controle studies. Meer grote studies zijn nodig om subgroepen te bepalen om zo meer voordelen te kunnen behalen uit het drinken van koffie in de relatie tot het risico op het krijgen van baarmoederkanker.

Oorspronkelijke titel:
Coffee consumption and risk of endometrial cancer: Findings from a large up-to-date meta-analysis by Je Y and Giovannucci E.

Link:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.27408/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false

Extra informatie van El Mondo:
Baarmoederkanker ontwikkelt zich in de meerderheid van de gevallen in het slijmvlies (endometrium) dat de binnenkant van de baarmoeder bedekt. De meest voorkomende symptoom van baarmoederkanker bij vrouwen die de overgang al hebben gehad, is ongewoon vaginaal bloedverlies.

Baarmoederkanker komt het meest voor bij vrouwen tussen 55 - 65 jaar en zelden bij vrouwen onder 45 jaar.
Baarmoederkanker hangt samen met de blootstelling aan een hoger gehalte van het geslachtshormoon oestrogeen dan normaal.

Waarom is de ingrediëntenlijst van Nutrilon standaard 1 zo lang?

Nutrilon standaard 1

Product:
Nutrilon standaard 1 van het merk Nutricia. Dit product wordt geproduceerd door het Franse bedrijf Danone. Dat is op de verpakking niet terug te zien maar het is ook niet wettelijk verplicht op de verpakking te vermelden wie het product gemaakt heeft. Het is alleen wettelijk verplicht te vermelden wie het product op de markt brengt. Maar diegene die het product maakt, hoeft niet diegene te zijn die het product op de markt brengt!

Met andere woorden, de consument kan niet aan de verpakking zien wie het product werkelijk geproduceerd heeft en dat is ook de bedoeling van de fabrikant. De gedachte hierachter is dat de consument voor het merk moet betalen!

Bijzonderheden:
Het product is geschikt vanaf de geboorte. Het product is bedoeld voor baby’s van 0 tot 6 maanden.

Wetgeving:
Dit product is bedoeld voor baby’s van 0 tot 6 maanden  en valt daarom onder het warenwetbesluit zuigelingenvoeding (richtlijn 2006/141/EG).

Het Warenwetbesluit zuigelingenvoeding is de strengste van alle Warenwetbesluiten. De reden hierachter is dat baby’s niet kunnen kiezen en daarom moet de wet hun hierin beschermen. Zo is in de wet vastgelegd dat borstvoeding de beste voeding voor baby’s is. Vandaar deze wettelijk verplichte zin op de verpakking!
Verder is bij de wet verboden reclame te maken voor zuigelingenvoeding tot 6 maanden. Dat is ook de reden dat de consument geen reclame ziet van zuigelingenvoeding tot 6 maanden; wel vanaf 6 maanden.
Verder moeten alle claims op de verpakking goedgekeurd worden door de EFSA en de EFSA heeft slechts 1 claim goedgekeurd. Dat is “een verminderd risico op allergie voor melkeiwitten”.
Met andere woorden, de claims van GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden in reclamefolders zijn op de verpakking niet toegestaan!

Als consument is ook goed om te weten dat wat (qua ingrediënt en hoeveelheid) aan zuigelingenvoeding tot 6 maanden worden toegevoegd, wettelijk vastgelegd zijn. Anders gezegd, dat het ene merk zuigelingenvoeding beter is dan het andere merk is wettelijk gezien niet mogelijk!

Door de zeer strenge wetgeving is de verpakking van zuigelingenvoeding tot 6 maanden de enige verpakking waar geen marketingteksten opstaan. Op de verpakking van 6 maanden tot 2 jaar staan de minste marketingteksten en op de verpakking van sportvoeding en voedingssupplementen staan de meeste marketingteksten omdat ze slecht bij de wet geregeld zijn.  

In het warenwetbesluit Zuigelingenvoeding is ook vastgelegd wat de fabrikant wel en niet aan voeding voor kinderen vanaf 4-6 maanden mag toevoegen. Anders gezegd, wettelijk gezien kan voeding voor kinderen vanaf 4-6 maanden van het ene merk nooit beter voor de gezondheid van het kind dan het andere merk. Ze moeten namelijk allemaal aan dezelfde wetgeving houden waarbij de minimale en maximale waarde van elk ingrediënt wettelijk vastliggen.

Waarom geen babyfoto op de verpakking?
Dat komt omdat het bij de wet verboden is. Met een babyfoto op de verpakking zal bij de consument de suggestie wekken dat zuigelingenvoeding beter is dan borstvoeding, wat niet waar is!

Het zal voor de consument goed zijn wanneer alle producten een strenge wetgeving kennen net als zuigelingenvoeding tot 6 maanden.

GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden:
In dit product zit GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden. Wat doen deze stoffen?

GOS:lcFOS staat voor galacto-oligosacharide (GOS) en long chained fructo-oligosacharide. GOS en lcFOS (hetzelfde als FOS) zijn voedingsvezels en kunnen het immuunsysteem van binnenuit versterken. GOS en lcFOS zitten niet alleen in zuigelingenvoeding tot 6 maanden maar ook in zuigelingenvoeding vanaf 6 maanden. De fabrikant mag van de wet reclame maken voor zuigelingenvoeding vanaf 6 maanden. Dat is de reden dat de consument de zin “het versterkt het immuunsysteem van binnenuit” in reclame hoort. Maar versterken GOS en lcFOS wetenschappelijk gezien werkelijk het immuunsysteem van binnenuit?
De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft in wetenschappelijke studies niet kunnen aantonen dat GOS en lcFOS het immuunsysteem werkelijk van binnenuit versterken. Anders gezegd, de claim dat GOS en lcFOS “het immuunsysteem van binnenuit versterken” is door de EFSA afgewezen. Dat is ook de reden dat de consument deze zin niet op de verpakking terugziet.

DHA/AA staan voor docosahexaeenzuur (Engels woord is docosahexaenoic  acid) en arachidonzuur (Engels woord is arachidonic acid). Dit zijn 2 vetzuren die een rol spelen in de hersenontwikkeling van baby. De EFSA heeft de volgende claims van DHA goedgekeurd:

-Nodig voor het normaal laten functioneren van de ogen. Deze claim geldt pas bij 250 mg per dag.
-Nodig voor het normaal laten functioneren van de hersenen. Deze claim geldt pas bij 250 mg per dag.

Nucleotiden zijn bouwstenen van het erfelijk materiaal DNA en in elke lichaamscel zit DNA. Baby’s groeien in de eerste maanden erg snel, met als gevolg dat in zeer korte tijd heel veel lichaamscellen geproduceerd worden. Er wordt dus (van de kant van de fabrikant) gesuggereerd dat het toevoegen van extra nucleotiden de celgroei zal stimuleren. Maar deze claim is ook door de EFSA afgewezen.

Met andere woorden, de EFSA heeft tot nu toe geen enkele claims van GOS:lcFOS, AA en nucleotiden goedgekeurd. In de praktijk betekent dat een zuigelingenvoeding met GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden niet wetenschappelijk bewezen beter te zijn dan een zuigelingenvoeding zonder GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden!
Maar tegenwoordig zitten in alle zuigelingenvoeding GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden.

In de nabije toekomst zal in de nieuwste zuigelingenvoeding ook fosfolipiden en lactoferrine (goedgekeurd door de Europese Unie in december 2012) zitten. Fosfolipiden zijn bouwstenen van celmembranen. Anders gezegd, ze spelen net als nucleotiden een rol bij de celgroei. Lactoferrine is een ontstekingsremmend eiwit en kan netals GOS/FOS het immuunsysteem verhogen. Maar ook deze claims zal de EFSA waarschijnlijk ook niet goedgekeurd. Volgens de wet mag het gehalte aan fosfolipiden in volledige zuigelingenvoeding maximaal 2 g/L zijn.

Verder heeft de EFSA de claim van PUFA’s en Immunofortis ook niet goedgekeurd. Anders gezegd, de EFSA heeft geen enkele claims van zuigelingenvoeding tot nu toe goedgekeurd!

Omdat de EFSA alle claims van GOS:lcFOS, DHA/AA en nucleotiden afgekeurd heeft, staan op de verpakking geen uitleg (leest claim) over wat deze stoffen in het lichaam doen. Zou de fabrikant dat doen dan overtreedt hij hiermee de wet want hij zet als het ware de niet-goedgekeurde claims van de EFSA op de verpakking. Dat is bij zuigelingenvoeding tot 6 maanden strafbaar.

Als consument is goed om te weten dat in reclamefolders de Warenwet niet het laatste woord heeft. Anders gezegd, in reclamefolders kan de fabrikant de wet ontwijken!

Hoeveelheid van bepaalde ingrediënten:
In de tabel gemiddelde voedingswaarde per 100 ml is te lezen hoeveel van een bepaald(e) vitamine, mineraal, vet, enz. in 100 ml product zit.

Hoeveel van een bepaald ingrediënt in 100 ml product mag zitten, is wettelijk vastgelegd. In de wet is voor elk ingrediënt de (eventuele) minimale en de maximale norm vastgelegd.
Zo mag de hoeveelheid nucleotiden van de wet niet hoger zijn 5 mg per 100 kcal en het eiwitgehalte moet tussen 1.8 gram/100 kcal en 3 gram/100 kcal. In dit product  zit 4.85 mg nucleotiden per 100 kcal en 1.97 gram eiwit per 100 kcal.
In het verleden zat het eiwitgehalte van zuigelingenvoeding tegen de bovengrens aan maar nu zit het net boven de ondergrens aan. Dat komt omdat wetenschappelijke studies aangetoond hebben dat teveel eiwit schadelijk is voor de nieren van baby’s en dat baby’s die tijdens de eerste levensjaren teveel eiwitten binnenkrijgen meer kans lopen op het krijgen van overgewicht.

Voor de consument is het heel moeilijk om vitamines op de verpakking van zuigelingenvoeding te herkennen want vitamine A voor de levensmiddelenindustrie niet vitamine A maar retinylpalmitaat en pteroylmonoglutaminezuur is foliumzuur.

Door de hoeveelheid van elk ingrediënt wettelijk vast te leggen wordt de gezondheid van baby’s gewaarborgd. Aangezien de hoeveelheid van elk ingrediënt wettelijk vastligt, maakt het voor de gezondheid van baby niet zoveel uit voor welke merk gekozen wordt!

Uitgebreide ingrediëntenlijst:
Dit product kent een uitgebreide ingrediëntenlijst. Elk ingrediënt wordt namelijk volledig uitgeschreven. Waarom doet de fabrikant dat?
De reden is, door de ingrediëntenlijst volledig uit te schrijven hoeft de fabrikant namelijk geen E-nummers te vermelden. Dit product bevat inderdaad E-nummers maar E-nummers in zuigelingenvoeding roept weerstand bij de consument op en daarom worden alles uitgeschreven. Vandaar de uitgebreide ingrediëntenlijst!

Dit product bevat E170 oftewel calciumcarbonaat, E332 oftewel trikaliumcitraat, E508 oftewel kaliumchloride, E511 oftewel magnesiumchloride, E341 oftewel tri-calciumfosfaat, E300 oftewel L-ascorbinezuur, E322 oftewel sojalecithine, E301 oftewel natrium L-ascorbaat en E307 oftewel DL-alpha-tocoferol.
Om de consument het gevoel te geven dat in zuigelingenvoeding geen E-nummers zitten worden alles voluit geschreven en dat verklaart waarom de ingrediëntenlijst van zuigelingenvoeding altijd langer is dan de ingrediëntenlijst van gewone producten.

Als consument is goed om te weten dat een verpakking zonder E-nummers niet wil zeggen dat het product ook geen E-nummers bevat. Het is ook goed om te weten dat technologisch niet mogelijk is om een product zonder E-nummers te produceren. Producten waar werkelijk geen E-nummers inzitten, zijn verse groenten en fruit, aardappel en rijst. Er zijn slechts een handvol producten te vinden waar werkelijk geen E-nummers inzitten!

Als consument is goed om te weten dat hoe meer tekst op de verpakking staat, des duurder het product wordt. Dus waarom zal de fabrikant het product duurder maken dat het nodig is tenzij er een reden achterzit. Die reden is vaak het verbergen van E-nummers!

Caseïne en wei-eiwit:
Dit product bevat per 100 ml 0.5 gram caseïne en 0.8 gram wei-eiwit. Caseïne- en wei-eiwitten zijn melkeiwitten. Waarom de ene fabrikant meer caseïne- of wei-eiwit toevoegt dan de andere heeft te maken met de stabiliteit van het product en het aminozurenpatroon.

Het doel van zuigelingenvoeding (voeding voor kinderen tot 12 maanden) is namelijk om de voedingssamenstelling van moedermelk te evenaren. Eiwitten in moedermelk hebben een bepaalde aminozurensamenstelling (=22 verschillende aminozuren die in een bepaalde verhouding voorkomen). De fabrikant probeert de aminozurensamenstelling van moedermelk te evenaren door caseïne- met wei-eiwit (of met een ander eiwit) in een bepaalde verhouding te combineren want in elk eiwit zit een bepaalde hoeveelheid aminozuren (=bouwstenen van eiwitten). Door eiwitten met elkaar combineren wordt dan een bepaalde aminozurensamenstelling bereikt.
Elk eiwit heeft een bepaalde aminozurensamenstelling. Een bepaalde aminozurensamenstelling is te vergelijken met het DNA van een mens. Elke mens is uniek omdat het DNA uniek is en zo is elk eiwit uniek omdat de aminozurensamenstelling uniek is.

Theoretisch gezien kan de fabrikant onmogelijk de aminozurensamenstelling van moedermelk namaken. Dat maakt moedermelk zo uniek en is daarom de beste voeding voor een baby. De aminozurensamenstelling van moedermelk is te vinden in de bijlage V van het warenwetbesluit zuigelingenvoeding (richtlijn 2006/141/EG).

In dit product wordt caseïne-eiwit met wei-eiwit in een bepaalde verhouding gemengd om de aminozurensamenstelling van moedermelk te evenaren. Maar het is ook mogelijk om caseïne-eiwit of wei-eiwit met soja-, lupine- of erwteneiwit te mengen.

Mineralen:
Bij het raadplegen van de ingrediëntenlijst valt onder andere te lezen kaliumchloride, magnesiumchloride en natriumseleniet. Wat zijn dat?
Het zijn mineralenverbindingen (=een positief deeltje, zoals kalium gebonden aan een negatief deeltje, zoals chloride). Mineralen worden altijd als verbindingen aan levensmiddelen toegevoegd. Dus wanneer de fabrikant over het mineraal kalium heeft dan bedoelt hij eigenlijk de kaliumverbinding mee. Welke verbindingen van een bepaald mineraal de fabrikant mag gebruiken, is wettelijk vastgelegd. Waarom de ene fabrikant de ene verbinding gebruikt en de andere de andere heeft te maken met de stabiliteit van het product en de kostprijs van een bepaalde mineralenverbinding.

Elk mineraal kent meerdere verbindingen en elke verbinding kent zijn voor- en nadelen. De fabrikant maakt hierin een afweging. Zo geven mineralenverbindingen die goed in het lichaam worden opgenomen heel veel problemen tijdens de productie en andersom.

Waarom is zuigelingenvoeding altijd wit?
In vele producten in de supermarkt zitten kleur- en geurstoffen. Maar de wet verbiedt de fabrikant kleur- en geurstoffen aan zuigelingenvoeding tot 6 maanden toe te voegen. Vandaar dat zuigelingenvoeding tot 6 maanden altijd wit is. Het heeft de kleur van koemelk of sojamelk. Zuigelingenvoeding wordt namelijk gemaakt van koemelk of sojamelk.

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 9 E-nummers.

E-nummers hebben voor de wet een naam en een nummer. De fabrikant mag van de wet een E-nummer als naam of als nummer vermelden. Dus een verpakking zonder E-nummers wil nog niet zeggen dat het product geen E-nummers bevat!

Op de verpakking van zuigelingenvoeding zal de consument E-nummers nooit als nummers te zien krijgen. Ze worden altijd voluit geschreven!

Wat is gezonder?
Het is wetenschappelijk bewezen dat moedermelk beter voor de baby is dan zuigelingenvoeding. Dit is ook wettelijk vastgelegd. Moedermelk kan in tegenstelling tot zuigelingenvoeding zelfs van dag tot dag in samenstelling veranderen om zo de voedingsbehoefte van de baby te kunnen dekken.

In tegenstelling tot moedermelk ondergaat zuigelingenvoeding een hittebehandeling. De hittebehandeling is nodig om het product een aantal maanden mee te geven. Met andere woorden, de hittebehandeling tijdens de productie is een conserveringstechniek. De fabrikant is overigens niet wettelijk verplicht de hittebehandeling op de verpakking te zetten.
Door de hittebehandeling is het voor de fabrikant niet altijd mogelijk om goed oplosbare mineralenverbindingen te gebruiken. Goed oplosbare mineralenverbindingen worden in tegenstelling toch slecht oplosbare mineralenverbindingen in het lichaam goed opgenomen. Anders gezegd, mineralen in zuigelingenvoeding worden altijd door baby’s slechter opgenomen dan mineralen uit moedermelk!
Dat de fabrikant onoplosbare mineralenverbindingen gebruikt, is te zien wanneer opgeloste zuigelingenvoeding een tijdje staat. Er is dan sediment op de bodem van de fles te zien.

Door de hittebehandeling verliest zuigelingenvoeding een deel van haar antilichamen. Antilichamen zijn hittegevoelige stoffen die het immuunsysteem van de baby verhogen. Anders gezegd, borstgevoede baby’s krijgen meer antilichamen binnen dan flesgevoede baby’s. Dat is ook de reden dat borstgevoede baby’s minder vaak ziek zijn dan flesgevoede baby’s.

Omdat moedermelk afgestemd is op de dagelijkse behoefte van de baby is het niet mogelijk via moedermelk teveel eiwitten binnen te krijgen maar het is wel mogelijk via zuigelingenvoeding. Teveel eiwitten verhogen de kans op het krijgen van overgewicht op latere leeftijd en de kans op het krijgen van nierproblemen.

In moedermelk zitten nog genoeg stoffen in die nog niet in zuigelingenvoeding zitten. Deze stoffen zijn onder andere lactoferrine, lysozyme, immunoglobuline en cytokines. Dus er kunnen nog genoeg stoffen worden toegevoegd aan zuigelingenvoeding. Maar zuigelingenvoeding kan nooit moedermelk evenaren!

Voedingswaarden:
Dit product levert 8 En% eiwit, 44 En% koolhydraten (waarvan 44 En% eenvoudige suikers), 46 En% vet, waarvan 20 En% verzadigd vet.

Voedingskundig gezien heeft een baby tijdens de eerste 6 maanden van het leven per dag 95-115 kcal per lichaamsgewicht nodig.
8-12% van deze kcal moet worden geleverd door eiwit, 30-50% door vet, waarvan maximaal 25% door verzadigd vet en 40-60% door koolhydraten. Dit product voldoet aan de hier bovenstaande voedingskundige richtlijnen. Dat moet ook wel want het Warenwetbesluit voor zuigelingenvoeding is heel streng.
Anders gezegd, een gezonde zuigelingenvoeding voor baby tot 6 maanden moet 8-12 En% eiwit, 30-50 En% vet (waarvan maximaal 25 En% verzadigd vet)  en 40-60 En% koolhydraten bevatten.
Gebruik deze richtlijn bij het kiezen van zuigelingenvoeding tot 6 maanden!

Verder moet de zuigelingenvoeding voor 0-6 maanden 0.6 gram linolzuur per kg lichaamsgewicht, 0.02 gram DHA per kg lichaamsgewicht, 0.04 gram arachidonzuur per kg lichaamsgewicht en 0.08 gram alfa-linoleenzuur per kg lichaamsgewicht per dag leveren.

Als consument kunt u de hierboven staande voedingsnormen gebruiken om de juiste zuigelingenvoeding voor baby’s tot 6 maanden te kiezen, wetende dat de EFSA de claims van GOS:lcFOS, nucleotiden, arachidonzuur en fosfolipiden afgekeurd heeft.  Wanneer een claim afgekeurd is door de EFSA wil zeggen het is niet wetenschappelijk bewezen oftewel de meerderheid van de gebruikers heeft geen profijt van.

Voor baby’s van 6-12 maanden gelden weer andere voedingsnormen!

 

Waarom is “100% natuurlijk” op Arla zuiveldrank Zin! misleidend?

 

Product:
Arla zuiveldrank Zin! met honingkruidextract rode vruchten en citrusvruchten.
Deze 2 producten worden geproduceerd door Arla Foods B.V. in Nijkerk. Het verschil tussen deze 2 producten zitten in de aroma’s. Het ene product bevat citrusvruchtenaroma en het andere rode vruchtenaroma. De fabrikant is niet wettelijk verplicht het aroma op de verpakking toe te lichten. Dat is de reden dat op de verpakking  alleen aroma staat en niet citrusvruchtenaroma of rode vruchtenaroma.

Bijzonderheden:
Het product is gezoet met steviolglycosiden (honingkruidextract oftewel stevia) en rietsuiker. Het product is 100% natuurlijk.

100% natuurlijk:
Volgens de producent Arla is het product 100% natuurlijk want het bevat de natuurlijke zoetstof honingkruidextract en natuurlijk aroma. Maar wat verstaat de levensmiddelenwetgeving onder de natuurlijke zoetstof honingkruidextract en natuurlijk aroma?

De honingkruidextract ook wel stevia genoemd is de nieuwste zoetstof die toegestaan is in levensmiddelen waarbij geclaimd wordt dat het hier om een natuurlijke zoetstof met nagenoeg geen calorieën gaat. Maar voor de Warenwet is de honingkruidextract een extract met minimaal 95% zuiverheid aan steviolglycosiden.
Anders gezegd, voor de levensmiddelenwetgeving is de honingkruidextract dus geen natuurlijke zoetstof maar een natuurlijk plantenextract dat 200-300 keer zoeter is dan suiker. Omdat stevia voor de wet geen natuurlijke zoetstof is, mag de fabrikant de woorden “natuurlijke zoetstof” niet op de verpakking zetten. Dat is de reden dat de woorden “natuurlijke zoetstof” nergens op de verpakking te vinden zijn!
Om de consument toch het gevoel te geven dat stevia een natuurlijke zoetstof is terwijl het voor de wet niet is, vervangt de fabrikant de woorden “natuurlijke zoetstof” door de woorden “zonder kunstmatige zoetstoffen”. Door deze vervanging kan de fabrikant toch nog de gewenste boodschap uitdragen zonder de wet daarbij te overtreden want een product met natuurlijke zoetstof stevia of een product zonder kunstmatige zoetstoffen maar met stevia heeft voor de consument dezelfde betekenis!

Dit product heeft een honingachtige smaak. Vandaar op de verpakking de toepasselijke naam honingkruidextract in plaats van stevia of E960.

In de ingrediëntenlijst zijn de woorden natuurlijk aroma te lezen. Maar voor de wet bestaat 1 mg natuurlijk aroma uit 0.095 mg natuurlijke bestanddelen (uitgaande dat de aroma uit 90% oplosmiddelen bestaat) en de rest oftewel 0.905 mg is onnatuurlijk! Anders gezegd, de wet heeft een andere definitie voor natuurlijk aroma dan de consument.

Dus “100% natuurlijk” op de verpakking van dit product moet u als consument ook niet letterlijk nemen! Het product voldoet in ieder geval aan de wet.

Wilt u als consument echt weten of een bepaald ingrediënt echt natuurlijk is, lees dan de ingrediëntenlijst. Komt het woord natuurlijk daar niet in voor dan is het desbetreffende ingrediënt voor de wet toch niet natuurlijk. Stevia is voor de wet niet natuurlijk maar de aroma wel en daarom staat het woord “natuurlijk” alleen voor het woord aroma maar niet voor het woord zoetstof in de ingrediëntenlijst.
De ingrediëntenlijst is namelijk het gedeelte waar de fabrikant aan de wet moet voldoen. De fabrikant mag van de wet in de ingrediëntenlijst alleen maar zoetstoffen uit stevia vermelden of E960. Zoetstoffen uit stevia is hetzelfde als steviolglycosiden (zie ingrediëntenlijst).

Het zal goed zijn wanneer de wet de fabrikant verplicht de ingrediëntenlijst op de voorkant van de verpakking te zetten.

Natuurlijke zoetstof zonder calorieën in reclame:
In reclame wordt stevia neergezet als een natuurlijke zoetstof zonder calorieën terwijl stevia voor de levensmiddelenwetgeving niet een natuurlijke zoetstof is. Daarbij wordt de fabrikant om de onaangename smaak van stevia te maskeren gedwongen om suikers aan het product toe te voegen. Met andere woorden, een levensmiddel met 100% stevia is niet mogelijk of anders gezegd, een levensmiddel met stevia bevat altijd suikers. Dat is ook de reden dat op de verpakking van deze 2 producten nergens 0% suikers staat!

In reclame hoeft de fabrikant ook niet aan de levensmiddelenwetgeving te houden. De enige plek waar de wet het laatste woord heeft, is de ingrediëntenlijst. Maar de ingrediëntenlijst is nooit te zien in reclame.

Citroensap:
In de ingrediëntenlijst is het woord citroensap te lezen. Citroensap wordt toegevoegd om de zuurgraad van het product te verlagen, dan wel te handhaven. Het handhaven van de zuurgraad is nodig om het product een aantal weken mee te geven. Het toevoegen van citroensap heeft als voordeel dat de fabrikant geen zuurteregelaars nodig heeft om de zuurgraad van het product te handhaven (=gelijk te houden). Zuurteregelaars zijn namelijk E-nummers en citroensap dus niet.

Verder kan citroensap de zure smaak van het product maskeren.

Als consument is goed om te weten dat ingrediënten altijd uit technologisch oogpunt aan levensmiddelen worden toegevoegd en nooit enkel voor de smaak!

Rietsuiker:
Het nadeel van de honingkruidextract is dat het een onaangename smaak aan het product geeft. Om die onaangename smaak te verbergen wordt aan dit product rietsuiker toegevoegd. Rietsuiker past ten opzichte van glucose en bietsuiker beter bij het imago 100% natuurlijk.

Rietsuiker wordt gewonnen uit suikerriet. Tijdens het zuiveringsproces is een stap in de suikerproductie overgeslagen. Dat is de reden dat rietsuiker bruin van kleur is. Bij bietsuiker kan geen stap overgeslagen worden omdat anders bietsuiker niet lekker smaakt.

Voor de gezondheid maakt het niet uit welk type suiker (riet- of bietsuiker) gebruikt wordt.

0% vet:
0% vet is een voedingsclaim. De fabrikant mag deze claim pas op de verpakking zetten wanneer het product maximaal 0.5 gram vet per 100 ml product bevat.
Dit product levert per 100 ml 39 kcal, 6 gram koolhydraten en 3 gram eiwitten.
6 gram koolhydraten leveren 6x4= 24 kcal en 3 gram eiwitten leveren 3x4 = 12 kcal.
Er blijft dus nog 3 (39-(24+12)) kcal over. Deze 3 kcal komt overeen met 0.33 (3/9) gram vet.
Dus in 100 ml Zin! zit 0.33 gram vet en dat voldoet aan de wettelijke eis van “0% vet”. De fabrikant mag dus van de wet 0% vet op de verpakking zetten.

Het schrapende gevoel op de tong na het drinken wordt veroorzaakt door het ontbreken van vet in het product.

Magere yoghurt:
In de ingrediëntenlijst is te zien dat magere yoghurt vetgedrukt is. Volgens de nieuwe wetgeving die in 2014 ingaat, moet de fabrikant alle allergenen in de ingrediëntenlijst vetmaken. Magere yoghurt is voor de wet een allergeen en moet daarom vetgedrukt worden. Verder is de fabrikant in de nieuwe wetgeving niet meer verplicht natrium en vezels in de tabel voedingswaarde per 100 ml te vermelden. Dat is te zien bij het raadplegen van de tabel voedingswaarde per 100 ml.

13% ADH calcium:
In 100 ml Zin! zit 100 mg calcium. Dat komt volgens de verpakking overeen met 13% van de ADH want de ADH voor calcium is volgens de levensmiddelenwetgeving  800 mg. Maar als consument moet u niet de ADH van de levensmiddelenwet hanteren maar die van de Gezondheidsraad. De ADH van calcium van de Gezondheidsraad is 1000 mg. Dus 100 ml Zin! levert 10% van de ADH van de Gezondheidsraad.
De ADH van de Gezondheidsraad is niet terug te vinden op de verpakking van levensmiddelen. Ze zijn te vinden op de website van het Voedingscentrum.

Calcium in dit product wordt niet kunstmatig toegevoegd want calcium komt in de ingrediëntenlijst niet voor. Het is afkomstig van het ingrediënt magere yoghurt. Wanneer calcium niet kunstmatig wordt toegevoegd hoeft die niet te voldoen aan de minimale wettelijke eis van 15% ADH per 100 ml.

Het vermelden van calcium op de verpakking is niet wettelijk verplicht. Dus een zuiveldrank zonder calciumvermelding op de verpakking wil niet zeggen dat het geen calcium bevat. In álle zuivelproducten zitten calcium (maar ook fosfor, vitamine B2 en B12) omdat ze gemaakt van melk zijn en in melk zit calcium (maar ook fosfor, vitamine B2 en B12).

Wanneer 15% ADH per 100 ml op de verpakking staat, kan de consument vanuit gaan dat het mineraal of de vitamine kunstmatig (uit een zak) aan het product is toegevoegd!

Zit er E-nummers in?
Ja in dit product zit 1 E-nummer. De honingkruidextract oftewel stevia is voor de wet E960. De fabrikant mag van de wet een E-nummer voluit schrijven of als een E-nummer op de verpakking weergeven.
Voor de wet zijn alle zoetstoffen, zoals stevia, acesulfaam K en aspartaam E-nummers en kunstmatig. Dat is ook de reden waarom de woorden “natuurlijke zoetstof” nergens in de wettelijk verplichte ingrediëntenlijst terug te vinden zijn!

Voor de consument is het heel moeilijk om E-nummers op de verpakking te herkennen want een E-nummer bestaat voor de wet uit een naam en een nummer. De fabrikant is niet wettelijk verplicht een E-nummer als nummer te vermelden.
Waarom de ene fabrikant een E-nummer als nummer vermeldt en de andere niet heeft te maken met de bedrukkosten van de verpakking, het imago van een E-nummer en de ruimte in de ingrediëntenlijst.

Tegenwoordig wil de consument een clean label hebben. Clean label is Engels voor een schone verpakking oftewel een verpakking zonder E-nummers en kunstmatige toevoegingen.
Kort door de bocht is een verpakking zonder E-nummers niets anders dan een verpakking waarbij E-nummers niet als nummers maar voluit geschreven zijn. Het voluit schrijven van E-nummers maakt de verpakking duurder en een dure verpakking leidt tot een duur product.
Het voluit schrijven van E-nummers wordt vaak toegepast bij zuigelingenvoeding en frisdranken en sappen, bedoeld voor kinderen omdat ouders niet willen dat hun kinderen E-nummers binnenkrijgen.

Wat is gezonder?
Zuiveldrank met kunstmatige zoetstoffen maar zonder suiker of zuiveldrank met de zogenaamde “natuurlijke” zoetstof stevia maar mét suiker?

Suiker doet het caloriegehalte van het product toenemen. De gebruikte suiker in deze zuiveldrank is een eenvoudige suiker oftewel slechte suiker. Slechte suiker heeft in levensmiddelen een heel belangrijk technologisch voordeel: het maakt het product zoet. Daarom zitten in zoete producten veel slechte suikers! Meervoudige suiker oftewel goede suiker kan het product namelijk niet zoet maken.

Als consument willen wij zoveel mogelijk eenvoudige suikers vermijden omdat wij eenvoudige suikers als ongezond bestempelen. Dan is de vraag: is een zuiveldrank gezoet met eenvoudige suiker (rietsuiker) en stevia dan nog gezond?

Als consument is goed om te weten dat een product die 100% natuurlijke ingrediënten bevat niet automatisch gezond is!

Voedingswaarden:
Dit product levert 30.77 En% eiwit, 61.54 En% koolhydraten (waarvan 61.54 En% eenvoudige suikers) en 7.69 En% vet. Het product bevat 0.04 gram natrium per 100 ml.

Mensen met overgewicht wordt aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers. Het moet bijgezegd worden dat het niet mogelijk is om een zuiveldrank met maximaal 25 En% eenvoudige suikers te maken zonder daarbij zoetstoffen te gebruiken. Zuiveldrank met 25% eenvoudige suikers smaakt namelijk niet zoet genoeg en dat vindt de consument niet lekker.
Als consument is goed om te weten dat wij zuivelproducten voor calcium, vitamine B2, B12 en eiwitten eten.

 

 

Waarom zit in Coca Cola zoveel suikers?

Coca Cola

Product:
Coca Cola

Bijzonderheden:
Het product bevat natuurlijke aroma’s en geen toegevoegde conserveringsmiddelen.

Geen toegevoegde conserveringsmiddelen:
Volgens de producent bevat dit product geen conserveringsmiddelen (no added preservatives). Het klopt, dit product bevat geen conserveringsmiddelen volgens de definitie van de levensmiddelenwetgeving. Maar dit product bevat koolzuur en fosforzuur en deze 2 zuren nemen de taak van de conserveringsmiddelen over.

Elk levensmiddel wordt geconserveerd anders is het al bedorven voordat het de fabriek verlaat. Het kan via conserveringsmiddelen of via zuren. De fabrikant heeft in dit product voor zuren gekozen.
Het voordeel van het gebruik van conserveringsmiddelen (vaak kaliumsorbaat) in frisdrank is de fabrikant minder zuren hoeft toe te voegen. Minder zuren betekent automatisch ook minder suikertoevoeging. Suikers worden aan frisdrank toegevoegd om de zure smaak, veroorzaakt door zuren te maskeren.
De vraag is nu: Is een frisdrank met conserveringsmiddelen maar minder zuren en suikers ongezonder dan frisdrank zonder conserveringsmiddelen maar met veel zuren en suikers?

Fosforzuur en koolzuur:
Dit product bevat fosforzuur en koolzuur. Fosforzuur en koolzuur zijn E-nummers. Fosforzuur en koolzuur verlagen de zuurgraad van het product tot rond 2.5. Een zuurgraad van rond 2.5 is nodig om het product een aantal maanden mee te geven. Anders gezegd, een zuurgraad van rond 2.5 is een conserveringstechniek. Een zuurgraad van rond 2.5 komt overeen met de zuurgraad van een citroen. Toch smaakt dit product niet zo zuur als een citroen. Hoe komt dat?

Koolzuur is in de ingrediëntenlijst te herkennen als sprankelend water. Sprankelend water is een manier om het gebruik van koolzuur te verbergen. Koolzuur heeft bij de consument namelijk een negatief imago.

Waarom zoveel suikers?
Dit product bevat 10.6 gram suikers per 100 ml. Suikers worden toegevoegd om de zure smaak, veroorzaakt door fosforzuur en koolzuur te maskeren. Dit verklaart waarom dit product niet als een citroen maar zoet smaakt.

Suikers in dit product zijn dus niet alleen verantwoordelijk voor de zoete smaak maar zijn ook bedoeld om de zure smaak te maskeren. Dit verklaart ook waarom Coca Cola light waar minder suikers inzitten, niet lekker smaakt en dus minder verkocht wordt. Door suikers voor een deel weg te halen wordt de zure smaak niet meer zo goed gemaskeerd en dat geeft een heel ander gevoel in de mond, wat de consument niet waardeert.

Het is voor de fabrikant heel moeilijk om suikers uit frisdranken te halen omdat suikers meerdere functies in frisdranken hebben. Het is zelfs zo dat voor de fabrikant goedkoper is om suikers aan frisdranken toe te voegen dan uit frisdranken te halen!

Waarom is dit product slecht voor de tanden?
Dit product heeft een pH van rond 2.5 en is daarom slecht voor de tanden. Tanderosie treedt namelijk bij een pH van 5.5 of lager op. Tanderosie is een groeiend probleem onder jonge kinderen. Dat komt mede door de verkeerde informatie vanuit de levensmiddelenindustrie. De levensmiddelenindustrie wekt de suggestie dat suikers tanderosie veroorzaken maar dat is niet waar. Het zijn namelijk niet de suikers maar de zuren (nodig om een zuurgraad van 2.5 te halen) die het tandglazuur aantasten. Het is ook niet de zure smaak die het tandglazuur aantast, zoals de fabrikant de consument doet geloven. De zure smaak van het product kan de fabrikant maskeren door suikers toe te voegen.

De fabrikant is niet wettelijk verplicht de zuurgraad op de verpakking te zetten maar het zou goed zijn dat wettelijk te verplichten.
De enige manier om frisdranken met een zuurgraad van 5.5 of hoger te maken is door ze te behandelen met radioactieve straling. Maar geen enkele consument wil een bestraalde frisdrank kopen. Met andere woorden, met de huidige consumentenperceptie is het technologisch niet mogelijk om tandvriendelijke frisdranken te maken!

Alle frisdranken maar ook sappen en waters met een smaakje of met vitamines hebben een zuurgraad van rond 3.5 om zo de groei van gisten en schimmels tijdens het bewaren tegen te gaan. De groei van gisten en schimmels kunnen namelijk tijdens het bewaren voor bederf zorgen.

Een verfrissend mondgevoel:
Naast de conserverende werking geeft koolzuur een verfrissend mondgevoel tijdens het drinken. Hoe werkt dat?
Koolzuur is het gas koolstofdioxide opgelost in water. Tijdens de productie wordt koolstofdioxide onder een grote druk in de fles gebracht. Door de grote druk lost koolzuurdioxide op in water en vormt zo koolzuur. Dat verklaart waarom de ongeopende fles zo stevig aanvoelt. De stevigheid van de fles wordt veroorzaakt door de grote koolzuurgasdruk.
Bij het openen van de fles valt de koolzuurgasdruk weg, met als gevolg dat een deel van koolzuur weer omgezet wordt in het gas koolstofdioxide. Dit gas verlaat in de vorm van gasbelletjes de fles.
De omzetting van koolzuur in koolstofdioxide vindt ook plaats wanneer suiker wordt toegevoegd of wanneer aan de fles wordt geschud.

Tijdens het drinken wordt koolzuur ook omgezet in het gas koolstofdioxide. Deze omzetting kost energie in de vorm van warmte. Dat wil zeggen er is warmte nodig om koolzuur in koolstofdioxide om te zetten. Deze benodigde warmte wordt aan de mond onttrokken. Hierdoor daalt de temperatuur van de mond en dat geeft een verfrissend mondgevoel. Hoe meer koolzuur in frisdrank zit, hoe intenser het verfrissende mondgevoel is. Bij lage temperatuur zit meer koolzuur in frisdrank en minder koolstofdioxide in de kop van de fles. Vandaar de aanbeveling: drink frisdrank koud!

E150d:
In dit product zit E150d oftewel caramel. Caramel heeft bij de consument een negatief imago want het zou kankerverwekkend zijn. Om die reden, wordt caramel op de verpakking liever vervangen door E150d.

Coca Cola is een Amerikaans product en valt dus onder het toezicht van de FDA. De FDA acht niet wetenschappelijk bewezen dat E150d kankerverwekkend is. De FDA is het Amerikaanse   equivalent van de Europese EFSA. Alle Europese levensmiddelen vallen onder het toezicht van de EFSA.

Afhankelijk van het imago van een E-nummer kan de fabrikant ervoor kiezen een E-nummer als nummer of als naam weer te geven. Zo wordt E300 op een pak sinaasappelsap liever als vitamine C weergegeven.

Zit er E-nummers in?
In dit product zitten 3 E-nummers. Caramel is E150d, koolstofdioxide is E290 en fosforzuur is E338.

Voor de consument is het heel moeilijk om E-nummers op de verpakking te herkennen want E-nummers hebben voor de wet een naam en een nummer. De fabrikant mag van de wet een E-nummer als naam of als nummer vermelden. Dus een verpakking zonder E-nummers wil nog niet zeggen dat het product geen E-nummers bevat!

Wat is gezonder?
Coca Cola met een zuurgraad van rond 2.5 of water uit de kraan met een zuurgraad van rond 7?

Voedingswaarden:
Dit product bevat 100 En% koolhydraten (waarvan 100 En% eenvoudige suikers). Hoe hoger het energiepercentage (En%) aan eenvoudige suikers, des zoeter het product smaakt!

Mensen met overgewicht wordt aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers. Eenvoudige suikers zijn slechte suikers. Met goeie suikers (zetmeel, inuline en glycogeen) kan de fabrikant namelijk geen zoete frisdranken mee maken.